Yoga para la digestión: asanas de yoga y pranayama beneficioso para la digestión

Yoga para la digestión

La buena digestión es la clave para una buena salud. Según Ayurveda, “la causa de todos los trastornos radica en la mala digestión”.

Un intestino sano juega un papel muy importante en la regulación de todos los mecanismos del cuerpo y en mantener a raya las enfermedades. El estómago sano puede ayudar a prevenir Acné lo hace menos irritable y le ayuda a deshacerse de la indigestión, y en algunos casos, se dice que un estómago sano también puede ayudar a prevenir el Cáncer.

el estómago no saludable puede llevar a problemas de visión, enfermedades de los riñones, etc.

Si necesita un alivio después de un buen banquete y en lugar de masticar las tabletas digestivas, puede trabajar en una pequeña secuencia de yoga que le ayudará a deshacerse de malestar estomacal, dolor de estómago o flatulencia.

Yoga es uno de los mejores remedios naturales para mejorar la digestión. Existen numerosas Yogasanas que pueden ayudar a estimular el estómago, el páncreas y los intestinos para que se vuelvan saludables y fuertes. Yogasanas puede aumentar la circulación gastrointestinal, la absorción de alimentos, la producción de moco y reduce la formación de ácido.

Yogasanas Beneficioso para la Digestión

Ardha Matsyendrasana o Señor Medio de la Postura de los Peces- Ardha Matsyendrasana es muy beneficioso para nutrir y desintoxicar el cuerpo y ayuda en la digestión. Este Yogasana masajea los órganos abdominales y estimula el fuego digestivo. El fuego digestivo le permite digerir los alimentos de manera eficiente y absorber los nutrientes esenciales de los alimentos. Promueve que la sangre fresca fluya a sus órganos digestivos. Ardha Matsyendrasana puede sentirse un poco incómoda justo después de comer, así que asegúrese de girar lenta y suavemente.

Técnica: Para hacer este yogasana para la digestión, siéntese con las piernas extendidas en el piso o sobre la estera de yoga . Coloque su pie derecho en el otro lado de la pierna izquierda al lado de la rodilla. Dobla la pierna izquierda de tal manera que la planta del pie izquierdo toque la cadera izquierda. Coloque la palma de la mano derecha detrás de su espalda y doble el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha y gire la espalda para mirar hacia atrás.

Supta Matsyendrasana o giro espinal supino – Supta Matsyendrasana como Ardha Matsyendrasana estimula el fuego digestivo que permite el alimento que se digiere correctamente y también promueve el flujo de sangre a los órganos digestivos. Los giros generalmente se consideran bálsamos para la mala digestión y se sabe que son los mejores para curar la digestión lenta.

Técnica: Acuéstese boca arriba en la estera de yoga. Mantenga las piernas estiradas y extienda los brazos perpendicularmente al cuerpo de forma que el cuerpo forme una “T” en esta formación. Dobla la pierna derecha y lleva la rodilla derecha cerca de tu pecho y luego coloca la rodilla derecha sobre tu cuerpo y deja que descanse sobre el lado izquierdo del cuerpo. Gira tu cuerpo hacia la derecha con la cabeza girando en la dirección correcta también. Permanezca en esta posición durante unos segundos y repita en el lado izquierdo también.

Uttanasana o posición de pie hacia adelante plegado – Uttarasana es uno de los yogasana más terapéuticos que es beneficioso para la digestión. Comprime el área abdominal y estimula el suministro de sangre a los órganos digestivos promoviendo la digestión. Uttarasana ayuda a la mitad superior del cuerpo a relajarse por completo y calma los nervios también.

Técnica: Párese derecho sobre la estera de yoga. Inclínese hacia adelante y deje que sus manos toquen el piso y permita que la frente toque sus rodillas. Si no puede tocar el suelo, puede rodear el tobillo con las manos o bajar lo más que su cuerpo lo permita sin estirarse demasiado.

Marjariasana y Bitilasana – Marjariasana y Bitilasana se estiran y contrae los órganos abdominales y estimula el movimiento en su sistema digestivo mientras crea espacio en su abdomen

Técnica: Póngase de rodillas y manos en el suelo o en la estera de yoga para practicar Marjariasana o Bitilasana. Mantenga sus palmas directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Mantenga las manos estiradas, no las doble. Sus dedos de los pies pueden descansar en el suelo hacia atrás mientras practican estas asanas. Mientras inhala, dibuje su ombligo hacia el suelo y arquee su columna vertebral hacia el cielo y mire hacia arriba. Esto se llama Marjariasana.

Mientras exhala, dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y lleva tu barbilla hacia tu pecho mientras lo practicas. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Ponerse en posición de niño para relajarse después de practicar estas yogasanas.

Pavanmuktasana o pose de alivio del viento – Pavanmuktasana es una de las mejores posturas de yoga para la digestión y también es beneficioso para deshacerse de la hinchazón. La presión de mover la pierna contra su vientre masajeará suavemente sus órganos digestivos y alentará al viento atrapado a moverse a través de su tracto digestivo. Esto plantea compresas y masajes a su colon ascendente y descendente, y estimula el flujo de sangre a sus órganos digestivos.

Técnica: Acuéstese de espaldas en el piso o en la estera de yoga. Levanta las piernas y dobla las rodillas de manera que las rodillas se acerquen a tu pecho. Doble sus manos alrededor de sus piernas y levante la parte superior de su cuerpo de tal manera que su barbilla toque las rodillas de ambas piernas.

Supta Baddha Konasana o Reclining Bound Angle Pose – Supta Baddhakonasana tiene muchos beneficios restaurativos. Esta postura crea espacio en el torso y la pelvis y aumenta el flujo sanguíneo al estimular los órganos digestivos.

Técnica: Acuéstate de espaldas en el piso o sobre la estera de yoga. Dobla las rodillas y tráelas para que se relajen por los lados de tal manera que las rodillas dobladas estén a cada lado del cuerpo y los bordes exteriores de los pies se toquen entre sí. Deja tus brazos para descansar a cada lado del cuerpo. Permanezca en esta posición durante 2-3 minutos mientras mantiene la respiración.

Balasana o postura del niño: Balasana es una de las asanas relajantes que alivia la mente, alivia la ansiedad y promueve la digestión al estimular los órganos abdominales. .

Técnica: Siéntate en Vajrasana. Deje que sus brazos descanse hacia atrás de tal manera que ambos brazos estén acostados a cada lado de los muslos. Inclínese hacia adelante y acerque su frente al piso.

Permanezca en esta posición por unos segundos.

Vajrasana: Vajrasana es una de las asanas más beneficiosas para la digestión. Masajea los órganos abdominales y aumenta el suministro de sangre al área abdominal, promoviendo así la digestión. Se recomienda sentarse en Vajrayana después del almuerzo y la cena durante 5-10 minutos. Esta yogasana promueve la digestión y también ayuda a eliminar el reflujo ácido.

Técnica: Siéntate con las piernas estiradas en el suelo o en la estera de yoga. Dobla las piernas de tal forma que tus talones toquen el costado de las caderas. La punta de un pie cruzará la punta de otro pie. Coloque sus manos sobre sus muslos justo detrás de sus rodillas. Concéntrese en su respiración mientras mantiene su mirada enfocada en un punto al frente o puede mantener sus ojos cerrados.

Pranayamas para regular la digestión

Kapalbhati Pranayama – Kapalbhati Pranayama ayuda a eliminar todos los trastornos estomacales y abdominales. La práctica regular de Kapalbhati pranayama mejora la digestión.

Técnica: Siéntate en Padmasana o los pies de Lotus posan. Inhale profundamente y llene sus pulmones con aire a su máxima capacidad. Mientras exhala, tome sus músculos abdominales hacia adentro. Se sentirá una presión mientras exhala y mientras el estómago se empuja hacia adentro. Repita esto durante al menos 3-4 minutos todos los días para mejorar la digestión.

Agnisar Kriya – Agnisar Kriya Ajusta y estimula todo el sistema digestivo. Mejora la digestión y el metabolismo y ayuda a deshacerse de los problemas digestivos.

Técnica: Inhale profundamente y llene sus pulmones a su máxima capacidad. Luego exhala muy lentamente. Ahora contenga la respiración y mientras lo sostiene, presione los músculos abdominales y luego suéltelos. Continúa haciendo esto hasta que puedas contener la respiración. Después de liberar Inhale. Practica por lo menos 2-3 veces y aumenta las repeticiones gradualmente con la práctica.

Consejos al practicar yoga para la digestión

  • La mejor manera de mejorar la digestión es practicar el estómago vacío de Asanas y Pranayamas temprano en la mañana.
  • Beber un vaso de agua caliente de Luke antes de comenzar la práctica.
  • Siempre comience a practicar Pranayamas y luego Asanas.
  • No realice las asanas si tiene infecciones abdominales severas o ciertos problemas de espalda o si se está recuperando de una cirugía. Consulte a un médico en tales casos y practique bajo la guía de un entrenador de yoga.
  • Después de practicar asanas, relájese en Shavasana durante unos minutos para relajar todo el cuerpo.
  • Tome un espacio de 30 minutos antes de tomar un baño después de practicar asanas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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