¿Qué asanas de yoga pueden ayudar a reducir la grasa del vientre?

Esta palabra sánscrita “asana” significa “sentarse”, pero en el contexto de Yoga Asana insinúa algunas posturas o posturas específicas que se pueden hacer para mejorar la salud. Los yoguis han formulado asanas de yoga a lo largo de los años, donde se requiere entrenamiento para aprender la āsana, ya que se necesitan técnicas correctas de postura y respiración para obtener los mejores resultados. Practicar Yoga Asanas ayuda a desarrollar un cuerpo fuerte, previniendo el cuerpo de enfermedades mortales. Practicar estas asanas hace que el cuerpo sea más saludable, más fuerte, flexible y firme. No se trata solo de aspectos físicos, sino que Yoga Asanas también ayuda a mejorar el cuerpo y la mente. En un aspecto más amplio, es una forma de vida estar más familiarizado espiritualmente y mentalmente con el universo para liberar tu cuerpo y mente.

¿Qué asanas de yoga pueden ayudar a reducir? La grasa del vientre?

Similar a los ejercicios aeróbicos, las asanas del yoga están diseñadas para desarrollar flexibilidad en el cuerpo. Ayuda a ponerte en forma a una velocidad moderada, que no es dañina, como esos otros ejercicios físicos degenerativos, exhaustivos y duros que implican muchas máquinas pesadas y pesadas y accesorios. Las prácticas regulares de algunas asanas de yoga en particular para la pérdida de peso ayudarán a aumentar el metabolismo, desarrollar músculos y aumentar la flexibilidad. Aquí podemos encontrar algunas Asanas de Yoga efectivas para reducir la barriga o la grasa del vientre después del embarazo.

Postura de la Cobra o Bhujangasana para Reducir la Grasa del Vientre

Para reducir la grasa del vientre y consecuentemente fortalecer los músculos abdominales, uno debe practicar esto Asana postura cobra . Además, esta postura también ayuda a mantener una columna vertebral fuerte y flexible.

  • Instrucciones paso a paso para realizar la postura de cobra Asana para reducir la grasa del vientre:
    • Acuéstese sobre el estómago.
    • Estire ambas piernas.
    • Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros doblándolas desde los codos.
    • Asegúrese de que la barbilla y los dedos de los pies toquen el suelo con firmeza.
    • Inhale lenta y rítmicamente.
    • Mientras inhala eleva el pecho hacia arriba mientras se dobla hacia atrás.
    • Dependiendo de tu fuerza, mantén esta postura durante 15-30 segundos.
    • Exhala lentamente y devuelve tu cuerpo a la posición original.
    • Repite 5 veces con un intervalo de 15 segundos entre cada postura
  • Precauciones en la postura de Cobra: No lo realice durante el embarazo. Esta asana también está prohibida para pacientes con úlcera, hernia o lesión de la espalda.

Postura de pliegue hacia adelante sentada o Paschimottanasana para reducir la grasa del vientre

Para estimular el centro del cuerpo del plexo solar realice esta postura de yoga para ayudar a reducir la grasa del vientre Le proporcionará una reducción significativa de la grasa del vientre y la restauración de la energía del equilibrio. Además de reducir la grasa del vientre, este yoga asana tonificará los músculos y estirará los isquiotibiales, la cadera y los muslos.

  • Instrucciones paso a paso para realizar la postura sentada hacia adelante para reducir la grasa del vientre:
    • Siéntese derecho el suelo.
    • Dobla las piernas una encima de la otra como en Posición de loto ( Padmasana ).
    • Ahora estire las piernas hacia el frente.
    • Los dedos de los pies deben apuntar hacia el techo.
    • Inhale profundamente y levante las manos por encima de la cabeza sin doblar los codos.
    • Luego exhale e incline hacia adelante desde las caderas.
    • Baje las manos para tocar los dedos de los pies
    • Mientras toca los dedos de los pies, su cabeza debería inclínese para tocar las rodillas al mismo tiempo.
    • Mientras estira los dedos de los pies, intente tirar de los dedos de los pies hacia usted hasta que pueda experimentar un estiramiento en los isquiotibiales.
    • Continúe inhalando y manteniendo la barriga dentro.
    • Permanezca como está durante aproximadamente un minuto inicialmente, pero aumente el tiempo de cinco minutos gradualmente durante el período de semanas o días.
    • Comience con 10 repeticiones y aumente lentamente el número.
    • Ahora, levante su cuerpo lentamente al exhalar.
    • Regrese a la posición inicial original .
    • Repita esta postura (asana) por lo menos 25 veces para obtener el mejor resultado en la pérdida de grasa abdominal.
  • Precauciones en la postura de pliegue hacia adelante sentada: Es posible que los principiantes no puedan tocar los dedos del pie al principio, no creen demasiada presión, intente tocar tobillos o muslos durante unos días o semanas ; de lo contrario, esta postura puede ser dolorosa.

Postura de arco o Dhanurasana para deshacerse de la grasa del vientre

Esta postura funcionará en el centro de los abdominales y tensará los abdominales para ayudar a reducir la grasa del vientre. Reducirá notablemente el estreñimiento y mejorará el sistema digestivo. Mecerse hacia adelante y hacia atrás en esta postura aumentará el potencial de este asana yoga para trabajar en su área abdominal y también proporcionará un estiramiento agradable y suave en su espalda.

  • Instrucciones paso a paso para realizar una postura de arco con asanas para reducir la grasa del vientre:
    • Acuéstese sobre su estómago con las piernas estiradas.
    • Tus brazos deben estar a cada lado de tu cuerpo.
    • Luego doblar de las rodillas.
    • Mientras flexiona las rodillas, lleve los brazos hacia los tobillos o los pies.
    • Inhala lentamente y levanta la cabeza.
    • Luego doble las manos hacia atrás mientras levanta las piernas lo más alto posible.
    • Sostenga los tobillos durante 15-30 segundos y siga respirando normalmente.
    • Ahora, comienza a exhalar y vuelve a la posición original.
    • Repita todo el proceso al menos 5 veces y relájese haciendo una pausa de 10 a 15 segundos entre cada repetición.
  • Precauciones en la postura de arco Asana: esta asana está prohibida para pacientes con presión arterial alta, problemas cardíacos, hernias, úlceras pépticas o duodenales , apendicitis , colitis, etc.

Mountain Pose o Tadasana para reducir la grasa del vientre

Esta asana es conocida por estimular la circulación sanguínea general y ayuda a garantizar que el cuerpo se esté preparando para variar otras poses. Mountain Pose asana mejora tu postura, haciendo que tu cuerpo sea recto y firme. Mountain Pose asana hace que las nalgas y el abdomen sean fuertes, fortalece las rodillas, los muslos, los tobillos y el cuerpo en general. Mountain Pose asana es efectiva para aliviar el dolor de ciática que incluso los medicamentos no lo hacen; el dolor de la ciática es algo que afecta las caderas, la espalda y los lados externos de las piernas.

  • Instrucciones paso por paso para realizar la postura de la montaña Asana para reducir la grasa del vientre:
    • Párese con los pies extendidos.
    • la columna vertebral erecta, párese con las manos estiradas con las palmas cerradas.
    • Estire la columna mientras inhala profundamente.
    • Levante las manos dobladas por encima de la cabeza tanto como sea posible
    • Levante los tobillos gradualmente colocándose de puntillas con la ojos mirando al techo.
    • Mantenga los pies apoyados en el suelo mientras realiza todas las poses.
    • Respiración normal con posando durante 20 a 30 segundos.
    • La inhalación debe ser profunda, mientras que la exhalación debe relajar; llevando así los pies a la posición inicial.
    • El asana debe repetirse al menos 10 veces.
  • Precauciones en Mountain Pose Asana: Aquellos que están sufriendo de insomnio presión arterial y dolor de cabeza nunca deberían realizar esta asana.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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