Yoga para tonificar abdominales: obtenga mejores abdominales con estas 7 posturas de yoga

Estar físicamente en forma es una de las cosas importantes para mantener el equilibrio entre su vida mental, física y social. Cuando estás en buena forma física, todas las partes de tu cuerpo están funcionalmente activas y mantienen tu mente fresca y equilibrada. Algunas personas prefieren el entrenamiento moderno para lograr ese equilibrio, mientras que otras prefieren la práctica del yoga antiguo.

En la última década, el yoga ha ganado mucha conciencia y las personas de todo el mundo se están involucrando cada vez más en él. Yoga se refiere a la unión del alma con la mente y el cuerpo. El yoga es un ejercicio que tiene la capacidad de desplegar el potencial de la mente y el alma humana. El yoga es una de las mejores maneras de energizar tu cuerpo, aumentar tu concentración y purificar la sangre, por nombrar algunos. En esta era moderna de estilo de vida, las personas se centran en su físico y apariencia. Para asistir a un físico increíble, la gente va a los centros de acondicionamiento físico, entrena rigurosamente durante horas y hace todo lo posible para lograr una buena salud y físico. Mientras que practicar yoga diariamente durante una hora puede brindarte una mejor salud y físico sin inversiones.

¿Ayuda la yoga para lograr mejores abdominales?

Sí, el yoga ayuda a tonificar los abdominales y a mejorar los abdominales. Se ha encontrado repetidamente que las personas con una barriga más grande o un cuerpo con forma de manzana son propensas a diversas enfermedades como la diabetes , enfermedades cardiovasculares y más comúnmente la obesidad y los trastornos relacionados. Una persona con un cuerpo en forma de pera o un abdomen plano se supone que es más o menos saludable, más enérgica y también se supone que tiene un mejor físico. Debido a la creciente preocupación por las enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias y diabetes; Cada vez más personas intentan optar por el yoga para una mejor salud general, abdominales y mucho más. Echemos un vistazo a algunas de las posturas de yoga que ayudan a tonificar los abdominales y dar un mejor aspecto general a su cuerpo.

Yoga para tonificar abdominales: obtenga mejores abdominales con estas 7 posturas de yoga

Ardha Chakrasana para un mejor Abs:

Ardha chakrasana se pronuncia como Ardhah-Chak-rah-asana

Pasos para que Ardha Chakrasana se tonifique los abdominales:

  • Párese derecho con los pies juntos, equilibrando el peso corporal por igual en ambos pies y brazos a lo largo del cuerpo.
  • Respire y extienda sus brazos por encima de la cabeza con ambas palmas enfrentadas.
  • Exhalando, doble hacia atrás empujando su pelvis hacia adelante, manteniendo los brazos rectos en línea con sus orejas, codos y rodillas rectas, la cabeza hacia arriba y el pecho levantado hacia el techo.
  • Inhala y vuelve a tu posición de pie. Mientras exhala, baje los brazos y relájese.

Beneficios de Ardha Chakrasana: Los siguientes son los beneficios de esta asana de yoga:

  • La práctica de esta postura de yoga fortalece y tonifica la espalda y los músculos abdominales, le devuelve la forma y le brinda así mejores abdominales.
  • Los órganos en el abdomen, incluidos los órganos digestivos, excretorios y reproductivos, se tonifican al practicar esta postura de yoga.
  • Esta postura de yoga también ayuda a corregir todos los problemas de espalda y posturales.
  • Precauciones Las personas con problemas en la columna vertebral y la cadera, presión arterial alta, pacientes con úlceras y hernias y también mujeres embarazadas no deben realizar esta yoga asana.

Padahastasana para un mejor Abs:

Esta postura de yoga es comúnmente conocida como “postura de pies a manos”. Esta pose de yoga es parte de la serie de asanas de yoga Surya Namaskara (saludo al sol).

Pasos para Padahastasana para obtener Toned Abs:

  • Párese derecho sobre sus pies.
  • Mientras exhala, inclínese hacia adelante lentamente y deje que sus brazos bajen todo lo posible sin esforzarse.
  • Inclínate un poco más y trata de tocar el suelo con las palmas de las manos y las rodillas con la frente.
  • Permanezca en esta posición por algún tiempo.
  • Inhale y vuelva a la posición normal de pie.

Beneficios de esta pose de yoga Padahastasana:

  • Esta postura de yoga ayuda a hacer que el cuerpo sea más flexible y también estira los músculos de la espalda y las piernas.
  • Esta postura de yoga hace que su columna vertebral sea flexible y también ayuda a deshacerse de muchos problemas estomacales y reduce el estreñimiento . Padahastasana también ayuda a tonificar los nervios.
  • La postura de yoga Padahastasana también ayuda a eliminar la grasa extra presente en el cuerpo cerca de la espalda y los lados de la cintura y, por lo tanto, tonifica los abdominales.

Precaución. Los pacientes que sufren de espondilitis, dolor cervical, lesiones en la parte inferior de la espalda o cualquier problema en la espalda y la columna vertebral no deben hacer esta postura de yoga o asana.

Parvatasana para Toned Abs

Esta pose de yoga también se llama “La pose de la montaña” y, nuevamente, es la parte de la serie de asanas de Surya Namaskara. En sánscrito la palabra ‘Parvat’ se refiere a una montaña.

Pasos para que Parvatasana logre mejores abdominales:

  • Acuéstese boca abajo con las manos dobladas y colocadas a un lado de su pecho.
  • Mientras exhala, levante las caderas y la pelvis haciendo la forma de una “V” invertida, mientras el pecho está orientado hacia abajo. Tu cabeza debe estar entre ambas manos mirando hacia adentro.
  • Mantenga esta posición durante algún tiempo. Desde el lado, esta postura parece una montaña.
  • Ahora, inhala y baja tu cuerpo para alcanzar el piso y relajarte.

Beneficios de la postura de yoga Parvatasana:

  • Esta postura de yoga fortalece los músculos de los brazos y las piernas y les da una buena forma.
  • Esta postura de yoga también tonifica el nervio espinal y equilibra el flujo de sangre en las regiones espinales.
  • Parvatasana ayuda a tonificar los músculos y órganos abdominales y, por lo tanto, le proporciona mejor y tonifica los abdominales.
  • Precaución. Las personas que sufren de dolor de cabeza , presión arterial baja e insomnio deben evitar hacer esta postura de yoga / asana.

Bhujangasana para mejor Abs:

Bhujangasana es considerado como uno de los principales asanas de flexión hacia atrás. Como esta pose de yoga se asemeja a la pose de cobra con una capucha levantada, por lo tanto, esta pose de yoga también se conoce como “La pose de cobra”. La mayoría de la gente en estos días, sigue quejándose de dolores de espalda, encorvamientos y otros problemas de espalda. En tal escenario, Bhujangasana es la forma más fácil de deshacerse de todos los problemas de la espalda, ya que realizar esta postura de yoga fortalece los músculos de la espalda.

Pasos para realizar Bhujangasana para obtener Toned Abs:

  • Acuéstese boca abajo con las manos colocadas al lado y los dedos de los pies tocándose entre sí.
  • Ahora, lleve las manos al frente hasta el nivel de los hombros, con las palmas colocadas en el piso, y levante lentamente la cabeza y el tronco con la ayuda de las palmas solas, con los brazos doblados hacia los codos.
  • Lleve su cuello ligeramente hacia atrás para darle un aspecto de cobra con capucha levantada y siga respirando normalmente.

Beneficios: Los siguientes son los beneficios de Bhujangasana Yoga Pose.

  • Esta postura de yoga tonifica los órganos en el abdomen inferior y también los órganos digestivos, urinarios y reproductivos. Y por lo tanto, esta postura de yoga le da un mejor aspecto a sus abdominales.
  • Realizar esta postura de yoga / asana también aumenta la flexibilidad en los músculos de la columna y también fortalece los músculos de la espalda.
  • Precaución. La mujer embarazada no debe hacer esta pose de yoga Bhujangasana / asana. Evite realizar esta postura de yoga si tiene el síndrome del túnel carpelo, fracturas de muñecas y costillas, o si tuvo una cirugía abdominal reciente, es decir, una hernia.

Dhanurasana para abdominales tonificados:

Comúnmente, esta postura de yoga también se conoce como “La postura del arco”, ya que al realizar esta postura de yoga, el cuerpo y las piernas adoptan la postura de un arco y las manos parecen una cuerda.

Pasos para realizar Dhanurasana para lograr mejores abdominales:

  • Acuéstese sobre su estómago con las manos al lado, permanezca relajado y respire normalmente.
  • Doble las rodillas hacia atrás para tocar la parte posterior de sus nalgas.
  • Levanta tu cabeza y cuello hacia arriba y hacia atrás.
  • Mueva lentamente las dos manos hacia atrás para agarrar la parte inferior de las piernas por los tobillos.
  • Ahora respire hondo, expanda su pecho, tire de las piernas hacia arriba y levante su tronco hacia arriba y hacia atrás.
  • Mantenga esta postura durante unos segundos.
  • Ahora, deje sus pies, baje sus manos y pies y vuelva a ponerlos en el suelo en posición de reposo.

Beneficios de la postura de yoga Dhanurasana:

  • Esta postura de yoga es el mejor quemador de grasa del abdomen y ayuda a tonificar los músculos y, por lo tanto, le proporciona mejores abdominales.
  • Esta postura de yoga da masajes a los órganos internos del abdomen y, por lo tanto, es buena para los pacientes diabéticos.
  • La postura de yoga Dhanurasana también expande el cofre y le da una mejor apariencia al cuerpo.
  • Precaución. Las personas que sufren de migraña , dolores de cabeza , dolor de espalda , presión arterial alta, hernia y quienes se sometieron a una cirugía abdominal reciente deben evitar hacer la postura de yoga Dhanurasana. Las mujeres deben evitar hacer esta postura de yoga durante sus ciclos menstruales y durante el embarazo.

Naukasana para abdominales tonificados:

La pose final de yoga de esta serie de asanas para tonificar tus abdominales parece un bote; y de ahí el nombre sánscrito Naukasana o también conocido como ‘La postura del barco’.

Pasos para que Naukasana logre mejores abdominales:

  • Recuéstate sobre tu espalda, sobre la esterilla de yoga, manteniendo las manos a tu lado.
  • Relájese en esta posición de reposo manteniendo su respiración normal.
  • Mientras inhala, levante ambas piernas. Asegúrese de que sus piernas no se doblen.
  • Lentamente, levante la cabeza y el pecho hasta su abdomen. Tus manos deben estar en frente, tratando de tocar tus pies. Los ángulos mantenidos deben ser de 45 grados.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos y vuelva a la posición relajada.

Beneficios de la postura de yoga Naukasana:

  • La postura de yoga Naukasana fortalece y tonifica los músculos abdominales. Esta postura de yoga es uno de los ejercicios principales para reducir la grasa abdominal y para desarrollar six pack abs.
  • La postura de yoga Naukasana mejora la digestión y mejora la función de los pulmones, el hígado y el páncreas.
  • Naukasana Yoga Pose ayuda a mejorar la circulación sanguínea y es muy bueno para los pacientes diabéticos.
  • La postura de yoga Naukasana también fortalece los músculos del cuello, los hombros, las caderas y los muslos.
  • Precaución. Naukasana yoga pose / asana no debe ser realizada por mujeres embarazadas, durante el ciclo menstrual, personas con presión arterial alta o baja, dolor en la articulación de la cadera, artritis , migraña y cefaleas, y también por hernia y úlcera

Kapalbhati Pranayama para un mejor Abs

Los pranayamas son una excelente manera de relajar la mente y el cuerpo, además de estimular los órganos para lograr un mejor metabolismo. Kapalbhati, un tipo de pranayama también ayuda a quemar grasa abdominal y tonificar los músculos abdominales. Echemos un vistazo a las formas en que se hace.

Pasos para realizar Kapalbhati Pranayama para Abs tonificados:

  • Siéntate con las piernas dobladas sobre la colchoneta. Tu columna debe estar recta y los ojos cerrados.
  • Descansa tus manos sobre las rodillas.
  • Inhala lentamente haciendo que tus pulmones se llenen. Ahora exhale con toda su fuerza para que su estómago entre con cada exhalación.
  • Comience con 15 ciclos de una sola vez y aumente lentamente el número a medida que se acostumbre a él.

Beneficios de Kapalbhati Pranayama:

  • Kapalbhati Pranayama es un excelente ejercicio de yoga para quemar grasa abdominal y tonificar abdominales.
  • Kapalbhati Pranayama ayuda a eliminar el dióxido de carbono de sus pulmones y purifica el cuerpo.
  • Kapalbhati Pranayama también ayuda a curar problemas relacionados con la acidez y la digestión, asma, sinusitis, estreñimiento y también es excelente para tratar el cáncer de mama.
  • Precaución. El Kapalbhati Pranayama siempre debe hacerse con el estómago vacío. Las personas que tienen problemas respiratorios siempre deben consultar a su médico antes de comenzar con este ejercicio de yoga. La mujer embarazada siempre debe evitar hacer Kapalbhati Pranayama.

Conclusión

El yoga es supuestamente la mejor manera de lograr un mejor y tonificado abs, más aún por sus efectos duraderos. El yoga también ayuda a proporcionar una mente y un cuerpo sanos junto con una barriga plana y mejores abdominales. Practicar yoga a diario también puede ayudar a mantener a raya varias enfermedades y trastornos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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