Healthy Living

Prevención de lesiones: conceptos erróneos comunes, evitar el sobreentrenamiento, factores psicológicos

Cualquier tipo de lesión en una persona normal puede ser muy devastador, pero para un atleta es incluso más difícil. Los deportistas o atletas quieren disminuir o incluso eliminar sus posibilidades de lesión al jugar cualquier deporte porque las lesiones causan estragos en la vida de un deportista. Debido a las lesiones, los atletas no pueden realizar su máxima capacidad y no tienen mucho tiempo libre para disfrutar de otras actividades recreativas. Las lesiones también reducen la aptitud de un atleta y los niveles de confianza. Los estudios han demostrado que si un atleta toma la acción preventiva adecuada, puede reducir su tasa de lesiones en casi un 25%.

Conceptos erróneos comunes

Se cree comúnmente por los entrenadores y atletas que los hombres tienen mayor tasa de lesiones en comparación con las mujeres y también tienen un mayor seguro de salud costo que las mujeres. Pero la razón de esto es porque los machos no tienen la misma duración de vida que las hembras y tanto los atletas masculinos como los femeninos sufren de la misma tasa de lesiones por hora durante el entrenamiento. También se piensa comúnmente que la alta velocidad, como se ve al correr, es directamente proporcional a la lesión, pero la investigación ha demostrado que es incorrecta y no hay conexión entre el riesgo de lesión y la velocidad.

Evite el sobreentrenamiento

el riesgo de lesión depende mucho de la cantidad y la intensidad del entrenamiento. La investigación ha demostrado que la cantidad de entrenamiento realizado es el mejor indicador de la cantidad de lesiones que pueden ocurrir. Si el atleta se entrena en exceso, se produce fatiga muscular y los músculos en esta condición estresada no pueden proteger sus tejidos conectivos relacionados, lo que aumenta las posibilidades de lesión / daño a los tendones del hueso ligamentos y cartílago.

Predictores de lesiones

Hay 2 formas en las que puede predecir lesiones. Una es si el atleta ha sido lesionado antes, entonces las posibilidades de volver a lesionarse son más altas si se comparan con un atleta que nunca antes ha sufrido ninguna lesión. Hacer ejercicio regularmente ayuda a revelar las regiones débiles del cuerpo. Si la biomecánica es deficiente durante los ejercicios y si las rodillas sufren mucho estrés / carga, es más probable que se lesionen cuando practican un deporte durante mucho tiempo. Una vez que el atleta se haya recuperado y comience a entrenar de nuevo sin cambiar o modificar la biomecánica, entonces las probabilidades de que se lesionen nuevamente las rodillas son extremadamente altas.

El segundo predictor de lesiones es la cantidad de entrenamiento realizado o el número de días sucesivos de entrenamiento hecho cada semana. Los estudios han demostrado que disminuir el número de días sucesivos de entrenamiento cada semana también disminuye el riesgo de lesión.

Factores psicológicos

Las investigaciones han demostrado que el estado psicológico de un atleta juega un papel importante en la ocurrencia de una lesión. Si el atleta está tenso, enojado, compulsivo y agresivo, entonces las posibilidades de que el atleta sufra lesiones son más altas que las de los atletas que están relajados y calmos. El estrés da como resultado músculos y tendones tensos que aumentan el riesgo de lesiones o daños durante el entrenamiento.

Músculos cansados ​​/ débiles

Los músculos débiles o cansados ​​son más propensos a las lesiones ya que no son capaces de soportar la presión de jugar. deportes y entrenamiento para ellos. Los atletas que de repente aumentan su régimen de entrenamiento, como correr, son más propensos a desarrollar problemas en el pie o el tobillo. Sufren de otros problemas como dolor en los isquiotibiales e incluso dolor lumbar . Debido a los músculos débiles, sus cuerpos no son lo suficientemente fuertes como para hacer frente al aumento en el entrenamiento. Por esta razón, es aconsejable combinar el régimen de entrenamiento regular con el entrenamiento de resistencia.

Desequilibrio muscular

Los estudios han demostrado que encontrar cualquier desequilibrio de los músculos ayuda a prevenir lesiones. El razonamiento para esto es que el dolor musculoesquelético y la disfunción son causados ​​debido a anormalidades presentes en la longitud del músculo y su fuerza que no solo son detectables, sino que también se pueden corregir. Por lo tanto, descubrir estas anomalías y corregirlas ayuda a prevenir futuras lesiones.

Rigidez muscular

La rigidez muscular es la relación entre la diferencia en la longitud del músculo y la diferencia en la resistencia muscular. La rigidez de los músculos está directamente relacionada con el riesgo de lesiones en los músculos. Entonces, para disminuir la rigidez muscular y prevenir lesiones, es muy importante hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier ejercicio o entrenamiento. El estiramiento de los músculos, especialmente los estiramientos dinámicos, son muy adecuados para el calentamiento y los estiramientos estáticos son más adecuados para enfriar o relajar el cuerpo después de cualquier ejercicio o entrenamiento. Estos estiramientos ayudan no solo a calentar y relajar los músculos, sino también a aumentar su rango de movimiento y flexibilidad.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment