Problemas de peso en los niños | Maneras naturales para tratar la obesidad infantil

Problemas de peso en niños y sus efectos sobre la salud

Los niños con problemas de peso tienen una mayor amenaza de desarrollar problemas de salud graves como:

• Alta presión arterial
• Problemas óseos y articulares
• Hígado y vesícula biliar enfermedad
• Diabetes tipo 2
• Asma
• Patrones de sueño inquietos o desordenados
• Colesterol alto
• Menor autoestima y depresión.

Es probable que los niños que son pesimistas sobre su peso caigan en las garras del abuso de sustancias y trastornos de la alimentación también. El reconocimiento y el tratamiento de los problemas asociados con la obesidad y el sobrepeso en los niños deben realizarse tan pronto como se observe. Esto puede reducir la amenaza de padecer situaciones médicas graves y otros riesgos para la salud a medida que envejecen. Cualquiera que sea su peso, siempre debe decirles que los ama y que solo los está ayudando a mantenerse en forma y saludable.

6 formas naturales de tratar la obesidad infantil

1. Conseguir que toda la familia participe es una Forma natural de tratar la obesidad infantil

   Los hábitos alimenticios saludables comienzan en casa. La mejor manera de prevenir o combatir los problemas de obesidad en los niños es establecer a toda la familia en la senda de la adopción de una alimentación saludable. Tomar mejores decisiones sobre la comida y mantenerse físicamente activo puede beneficiar a todos los miembros de la familia. Cuando se mantiene esta rutina, será más fácil para su hijo controlar su sobrepeso y realizar algunos cambios significativos.

   • Lo que usted consume: Hable con su hijo sobre la comida sana que está consumiendo, cuándo es ser servido. Usted puede decir: “Estoy comiendo brócoli con salsa de ajo y mantequilla. ¿Tendrá una mordedura crujiente?”
   • Cuando cocinas: Trata de cocinar algo saludable cuando estés con los niños. Involúcralos en la cocina para que puedas hablarles sobre las cosas que cocinas y su impacto en tu cuerpo.
   • Cómo te mueves: Comienza con el ejercicio de una forma u otra. Intente incorporar todas las actividades saludables que disfrutan sus hijos. Mientras disfruta, hábleles sobre los beneficios que se obtienen.
   • Su tiempo libre: Evite mirar la televisión o sentarse frente a la computadora en todo momento. Los niños no tienden a poner en la pantalla del televisor si los involucras en cosas que estás haciendo en tu tiempo libre.

2. Estimular hábitos saludables de alimentación Tratar la obesidad infantil naturalmente

   Comience con una alimentación saludable como parte de la comida familiar. Siempre tenga en cuenta que usted es un modelo para sus hijos y ellos seguirán o imitarán lo que está haciendo sin pensar demasiado en ello. Es imperativo asimilar la idea de comer alimentos saludables mientras está en su casa o se mantiene alejado de ella. Alentar hábitos de alimentación saludables es una forma natural de tratar la obesidad infantil.

   Cuando trata de ayudar a sus hijos a sobrellevar la obesidad, ayúdelo a formar una relación sana con los alimentos que consume. Es posible que deba realizar ciertos cambios en sus hábitos alimentarios.

   • Coma alimentos de colores del arco iris. Sirva y persuada a sus hijos a comer una variedad de verduras y frutas. Esto puede incluir rojo, naranja, amarillo, verde y otros colores de verduras y frutas.
   • Haga del desayuno una preocupación principal. Los niños que tienden a tomar un desayuno completo a menudo no son obesos ni tienen sobrepeso en comparación con aquellos que a menudo se saltan la comida de la mañana. Es extremadamente importante para uno tomar decisiones saludables mientras come, que incluyen frutas frescas, avena, granos de cereal ricos en fibra y menos azúcar. Evite darles alimentos azucarados, rosquillas y pasteles.
   • Reduzca el contenido de grasa. Incluso si su hijo no tiene sobrepeso o grasa, asegúrese de que las grasas que se incluyen en las comidas sean ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, y que provengan de fuentes como nueces, pescado y aceites vegetales. No incluya cantidades excesivas de dulces, comida chatarra y comida rápida.
   • Limite el tiempo de cena en el restaurante. Si está comiendo afuera en una ocasión especial, intente evitar las comidas rápidas y adopte decisiones saludables mientras prepara una comida en casa.

3. Ser inteligente con los bocadillos y los alimentos azucarados puede ayudar a enfrentar la obesidad infantil de forma natural

   En su hogar, su hijo pasa la mayor parte del tiempo comiendo bocadillos o comidas, por lo que es importante incluir golosinas saludables en la cocina. Ser inteligente acerca de los bocadillos y los alimentos azucarados es una forma natural de tratar la obesidad infantil.

   • No elimines los dulces por completo. Mientras que el consumo de azúcar en la mayoría de los niños excede los límites que son necesarios, eliminar por completo el azúcar puede dar lugar a antojos. Hay posibilidades de que sean consumidos en exceso en alimentos azucarados cada vez que encuentren una oportunidad. En su lugar, ponga ciertos límites al consumo de dulces, galletas o productos horneados y haga que sus hijos tomen conciencia de un refrigerio sabroso basado en frutas.
   • Limite el consumo de jugo y refrescos. Hay una gran cantidad de azúcar en los refrescos y estas calorías no sirven para el cuerpo de su hijo. La mayoría de los jugos no son mejores si se comparan en función del valor nutricional que proviene de las frutas reales. Así que anime a sus hijos a comer naranjas mandarinas o Satsuma. Pídale a su hijo que beba agua con gas con un toque de lima y menta fresca junto con un chorrito de jugo de fruta.
   • Mantenga las meriendas pequeñas. No intentes convertir los bocadillos en una comida de tiempo completo. Limite su porción a 100 a 150 calorías.
   • Elija alimentos bajos en azúcar. Cuando compre salsas, jaleas y jarabes, busque en las etiquetas de los alimentos que no muestren azúcar agregada o azúcar reducida.
   • Concéntrese en incluir muchas frutas. Coloque un tazón de frutas a un lado para que su hijo lo pueda comer en lugar de bocadillos poco saludables. Puede hacerlo interesante incluyendo manzanas en rodajas con mantequilla de maní, fresas con una cucharada de crema batida, licuados de frutas, fruta fresca agregada al yogur natural, nueces y plátanos congelados sumergidos en chocolate.
   • Pruebe incluir varias especias y hierbas. Use especias y hierbas que tengan un sabor dulce como canela, menta, nuez moscada o pimienta de Jamaica para agregar dulzura natural a los alimentos y eliminar esas calorías vacías.

4. Ver tamaños de porción es una forma natural de tratar la obesidad infantil

   Puede emplear ciertas estrategias para reeducar el apetito de su hijo y evitar que consuman una porción demasiado grande de alimentos cuando están comiendo. Al observar el tamaño de las porciones, naturalmente tratarás la obesidad infantil.

   • Conoce la porción regular de los alimentos y cómo se ve. El tamaño y la porción de comida que su familia come se puede limitar a adoptar hábitos alimenticios saludables.
   • Practique leer las etiquetas de los alimentos. Las etiquetas de los alimentos contienen toda la información sobre las calorías que se obtienen por porción cuando se come la comida del paquete. La cantidad de calorías que provienen de una porción del plato puede hipnotizarlo por completo.
   • Use platos de un tamaño más pequeño. Cuando usa platos o cuencos más pequeños, las porciones de alimentos pueden parecer más grandes y eventualmente comerá menos.
   • Coloque la comida en las placas inmediatamente después de que estén cocidas. Para evitar las tentaciones de comida, déjese servir comida en platos en lugar de colocar los platos en la mesa del comedor.
   • Divida los alimentos que vienen en paquetes grandes en pequeños cuencos. Mientras más grande sea el paquete de alimentos, la gente come la cantidad adicional sin darse cuenta.
   • Reduzca los pedidos de alimentos. Cuando coma en un restaurante, comparta los entrantes con su hijo o pida un aperitivo por el contrario. Ordene comidas de la mitad de tamaño en lugar de una comida grande.

5. Hacer que sus hijos se muevan es una forma natural de tratar la obesidad infantil

   Los niños que siempre están sentados en la cama y rara vez se mueven de su lugar corren un mayor riesgo de volverse obesos. Los niños a menudo necesitan un ejercicio regular para mantenerse en forma. En lugar de involucrar a los niños en un entrenamiento corporal riguroso, intente incorporar pequeños movimientos físicos o actividades en la rutina normal. Al hacer que sus hijos se muevan, tratará la obesidad infantil de forma natural.

   En los viejos tiempos, los niños solían ocupar todas las calles vacías y jugar, lo que eventualmente hacía que todo el ejercicio fuera necesario en su edad. En estos días, esta no es una alternativa. Si no se siente cómodo al dejar que sus hijos jueguen al aire libre, puede incluir lo siguiente para aumentar su nivel de rendimiento.

   • Participe en juegos activos que se pueden jugar en interiores. Mantenga alejado el control remoto de la televisión e intente organizar algunas actividades que se pueden jugar en interiores. Esto puede incluir, esconder y buscar, Simon dice que involucra estiramientos y saltos y muchos otros.
   • Salga a caminar o salga de la casa con su hijo. Intente dar un paseo juntos o lleve a su hijo a dar un paseo en bicicleta por el parque cercano.
   • Trate de hacer los quehaceres juntos. Es posible que su hijo no sea la primera preferencia, pero ser parte de las tareas domésticas puede ser una forma efectiva de incluir algunos ejercicios. Barrer, quitar el polvo, trapear o pasar la aspiradora puede ayudar a quemar demasiadas calorías.
   • Inscriba a sus hijos en actividades deportivas u otros programas después de la escuela. Puede inscribir a sus hijos para las actividades extracurriculares cuando intente hacerlos jugar o hacer ejercicio.
   • Intente dar un paseo de 5 o 10 km o correr con su hijo. A veces, al establecer metas específicas, puede motivar a sus hijos a estar en buena forma física.

6. Reducir el tiempo de televisión es una forma natural de tratar la obesidad infantil

   Mientras más tiempo pasen los niños jugando videojuegos, mirando televisión o navegando por Internet, menos gastarán en actividades activas. Limite el tiempo en la computadora y la televisión, ya que les permitirá estar físicamente activos. Cuando inculca buenos hábitos, sus hijos pueden tener una actitud positiva hacia mantenerse en forma. Al reducir el tiempo en la pantalla, naturalmente tratarás la obesidad infantil.

   • Deja de comer frente al televisor. Limite la cantidad de ingesta de calorías para su hijo poniendo ciertos límites en la cantidad de tiempo que pasa delante del televisor.
   • Intente incluir diferentes castigos o recompensas. En lugar de recompensar al niño con más tiempo de televisión o navegar por Internet, intente realizar una actividad física o una excursión de su agrado.

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