La testosterona es una hormona sexual principalmente secretada bajo la influencia de la glándula pituitaria y el hipotálamo. Se produce en los testículos y las glándulas suprarrenales, en cierta cantidad en los ovarios. Los niveles de esta hormona son más altos en los hombres que en las mujeres. Sus niveles normales en los hombres desencadenan el desarrollo físico, mental y sexual normal de los hombres. Su deficiencia causa un crecimiento deficiente de los órganos sexuales, problemas sexuales e infertilidad . La modificación saludable en el estilo de vida con una alteración saludable en la dieta puede aumentar naturalmente los niveles de testosterona.
La testosterona es una hormona importante que determina las características masculinas y el crecimiento sexual en los hombres. Estimula la producción de esperma y deseo sexual en un hombre. La testosterona es secretada principalmente por los testículos y la cantidad de trazas por la corteza suprarrenal y los ovarios. Esta hormona se secreta tanto en hombres como en mujeres en proporciones variadas. Se produce principalmente en la adolescencia y en la edad adulta temprana. Los niveles normales de testosterona en la sangre de los machos varían de 300 a 1000 nanogramos por decilitro. A medida que aumenta la edad, sus niveles se reducen de 1 a 3% cada año a partir de los 40 años.
Las formas en que la testosterona se puede aumentar naturalmente son:
Modificación de la dieta: las proteínas, las grasas y los carbohidratos deben consumirse de manera equilibrada para elevar los niveles de testosterona de forma natural. La dieta constante o comer en exceso reduce los niveles de testosterona. Se recomienda un alto consumo de proteínas para mantener niveles saludables de testosterona reduciendo el contenido de grasa. Durante el entrenamiento de resistencia, es recomendable consumir carbohidratos saludables para mantener niveles óptimos de testosterona.
Suplementos de vitaminas y minerales: en estudios recientes, se observa que los suplementos de vitamina D influyen directamente en los niveles de testosterona en el cuerpo. Los suplementos de vitamina D3 aumentan los niveles de esta hormona sexual, especialmente en personas mayores que tienen poca vitamina D en la sangre. Los suplementos de vitamina B enriquecen la función sexual de un hombre al aumentar el recuento de espermatozoides en un 74%. Minerales como el zinc aumentan el nivel de testosterona. Las vitaminas A, C y E también mejoran la producción de los niveles de hormonas sexuales.
Ejercicios: los ejercicios son la forma más saludable de aumentar naturalmente los niveles de testosterona. Muchos estudios sugieren que los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles altos de testosterona. Incluso los hombres obesos que son físicamente muy activos tienen niveles elevados de testosterona. Los ejercicios resistentes como el levantamiento de pesas pueden elevar la testosterona durante mucho tiempo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad también es beneficioso para lograr niveles normales de testosterona.
Control del estrés: el estrés y la ansiedad en la vida causan efectos dañinos a su salud al elevar los niveles de la hormona cortisol. El aumento de los niveles de cortisol aumentará el peso corporal y la grasa no deseada alrededor de los órganos. Estos cambios producen un impacto negativo en la testosterona al reducir sus niveles.
Sueño- sueño de buena calidad tiene muchos efectos positivos en el cuerpo similar a la dieta y el ejercicio. Tiene un efecto positivo sobre los niveles de testosterona. Según un estudio científico, con la reducción del sueño en cada hora, hay una reducción del 15% en los niveles de testosterona. Es recomendable tener de 7 a 10 horas de sueño cada noche para disfrutar de una buena salud y niveles hormonales óptimos.
Evitar el alcoholismo El alcoholismo crónico reduce los niveles de testosterona directamente. También afecta la función sexual de un individuo.
Evitar los compuestos ricos en estrógeno: los compuestos ricos en estrógeno como el BPA, los parabenos y otras sustancias químicas relacionadas con el plástico disminuyen los niveles de testosterona al aumentar el estrógeno. Por lo tanto, es aconsejable evitarlos.
Refuerzos naturales de testosterona: se ha comprobado científicamente que las hierbas naturales como el ashwagandha y el extracto de jengibre aumentan los niveles de testosterona y las células espermáticas en un 15-25%. También se cree que Shilajit, mucuna pruriens y tongkat ali mejoran sus niveles.
Conclusión
La testosterona es una hormona sexual importante necesaria en el cuerpo humano para la función sexual y los beneficios para la salud. Determina el desarrollo puberal y sexual en los machos. Está en los niveles más altos durante la pubertad y la edad adulta. Los ejercicios, la modificación de la dieta y otros mencionados anteriormente pueden elevar naturalmente los niveles de testosterona.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.