Las férulas de Shin son la condición relacionada con los músculos. Debido al uso excesivo del músculo de la tibia, el dolor se produce en el borde interno de la tibia. Esto también se conoce como síndrome de estrés tibial medial. Como la condición involucra la anormalidad en los músculos, se recomiendan varios ejercicios.
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El músculo más común involucrado en las férulas de la espinilla es el músculo posterior de la tibia. Se dice que las férulas de Shin son la condición más común debido al uso excesivo. Se utilizan varias técnicas de ejercicio para reducir el dolor debido a los calambres en las piernas y también para reducir el riesgo de recurrencia de los mismos
Estiramiento de la espinilla : los ejercicios de estiramiento de la espinilla son buenos para los calambres de la espinilla. Párese firmemente en el suelo. Siéntese lentamente de manera que su rodilla toque el suelo. Además, toque la parte superior del pie en el suelo y en esta condición, su talón estará debajo y tocando las caderas. Luego, con las manos hacia atrás apoyando su cuerpo, levante lentamente las rodillas tanto como sea posible. Permita que su cuerpo esté en la misma posición durante 30 segundos y repita el proceso 2-3 veces.
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Ejercicios de resistencia a la espinilla: siéntese en el suelo y estire las piernas. Toma una banda y átala a tu pie junto con cualquier soporte. Ahora estire sus pies o dedos mientras mantiene el talón inmóvil. Repita el proceso por lo menos 3 veces.
Levantamiento de la pantorrilla: Párese derecho con los pies bien apretados en el suelo. Ahora manténgase erguido moviendo el talón hacia arriba mientras mantiene los pies pegados al suelo. Los pasos se repiten en 2 o 3 series, cada una de las cuales incluye ejercicio durante 20 veces.
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Elevar la cadera: aumentar el ejercicio de la cadera es un buen tramo para los calambres en las piernas. Colóquese plano con la espalda tocando el suelo. Los pies deben estar separados a una distancia y deben estar cerca del cuerpo para poder tocarlos con las manos. Las manos se colocan a los lados y se inicia el levantamiento de caderas. Ahora, arrastre los talones hacia las caderas mientras mantiene el contacto de los pies con el suelo. Después de eso, baja las caderas hacia el suelo hasta que toquen el suelo. Repita el ejercicio unas 20 veces.
Heal-Step Downs: Mantenga los pies alejados unos de otros a la distancia de los hombros. Ahora empieza a caminar por el suelo. Tan pronto como su talón toque el suelo, sostenga esa posición donde su suela no toque el suelo. Repite esto 5-6 veces mientras cambias de pierna.
Aumento de Wall Shin: en este ejercicio para férulas de espinillas, el paciente debe apoyarse en una pared con la espalda tocando la pared. Sostenga firmemente el pie en el suelo y comience a levantar los pies sin levantar el talón del piso. Levante el pie lo más alto posible. Repita para 2-3 veces.
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Estiramientos de tobillo bajos: este ejercicio para los calambres de espinilla ayudará a estirar los tobillos. La posición del cuerpo o este ejercicio es tal que la rodilla izquierda toca el suelo y el pie derecho se coloca hacia adelante. Esta posición es un tipo de posición de estocada. Ahora estire las rodillas derechas tanto como sea posible y permita que el cuerpo mantenga esta posición durante 1-2 minutos. Repite los pasos cambiando las piernas.
Estiramiento de los dedos : este ejercicio para las férulas de espinillas está relacionado con estirar los dedos de los pies. Párese derecho en el suelo. Ahora siéntese de tal manera que sus rodillas toquen el suelo y sus pies deben permanecer estáticos en el piso. En esta postura, estarás lejos del suelo. Permita que su cuerpo se mantenga en esta posición durante 1-2 minutos.
Tablilla del antebrazo: colóquese en el piso y con el estómago tocando el suelo. Ahora coloque su codo firmemente tocando el suelo con el antebrazo dirigiéndose hacia el techo. Ahora levante la parte inferior del cuerpo de tal manera que el peso de la parte inferior solo esté en el pie. Ahora para alcanzar el estiramiento completo, arrastre los codos hacia los talones. Permita que el cuerpo mantenga esta posición durante 1 minuto y repita el mismo ejercicio 2-3 veces.
Conclusión
Varios ejercicios utilizados en el manejo de las férulas de la espinilla son estiramiento del dedo del pie, estiramiento del tobillo bajo, elevación de la espinilla de la pared, levantando la pantorrilla, levantando la esperanza y la tabla del antebrazo.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.