El ronquido generalmente es cancelado por unos pocos chistes y el problema se hace a un lado. Pero es un problema generalizado que afecta a una gran cantidad de población y afecta tanto a los que roncan como a las personas cercanas o a quienes estén sujetos a él.
Durante el sueño, los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan. El área a veces se estrecha e incluso se apaga temporalmente. Mientras respira, el aire pasa a través de la abertura estrecha más rápidamente, causando que el tejido circundante vibre. Esto, a su vez, provoca el sonido de los ronquidos. Cuanto más estrecha es la vía aérea, más vibra el tejido y más fuerte es el ronquido. Diferentes personas que roncan tienen varias razones para el estrechamiento. El estrechamiento puede ser en la nariz, boca o garganta.
El yoga es una de las medidas más efectivas para curar naturalmente el problema de los ronquidos. Con la práctica regular de yoga, el impacto o el resultado es claramente visible en la persona. El resultado es bastante sorprendente si el yoga se practica regularmente. Las asanas de yoga ayudan a aumentar la capacidad pulmonar, mantienen un peso saludable y con la práctica ayudan a mantener el paso del aire abierto, lo que minimiza los problemas de ronquido.
Las posturas de yoga que pueden ayudar a dejar de roncar se mencionan a continuación:
Kapalbhati Pranayama o técnica de respiración brillante del cráneo para los ronquidos
Beneficios de practicar Kapalbhati Pranayama o Skull Shining, técnica de respiración para los ronquidos:
- La práctica regular de Kapalbhati pranayama ayuda a mejorar el sueño y ayuda a dejar de roncar.
- También ayuda en la limpieza del seno craneal, lo que ayuda a minimizar los ronquidos.
Pasos para practicar Kapalbhati Pranayama para dejar de roncar:
- Como en cualquier meditación, asanas como Sukhasana, Padmasana o Siddha yoni.
- Asegúrese de mantener la cabeza y la columna vertebral rectas y las manos deben apoyarse sobre las rodillas, ya sea en la barbilla o jnana mudra.
- Cierra los ojos, inhala y exhala profundamente y relaja todo el cuerpo.
- Inhale profundamente a través de ambas fosas nasales mientras expande el abdomen y exhale con una contracción fuerte de los músculos abdominales.
- No te esfuerces mientras respiras ahora.
- Contrae los músculos abdominales y sé espontáneo con la exhalación. Sin embargo, la exhalación es contundente; la inhalación no requiere ningún esfuerzo mientras se practica el pranayama de Kapalbhati.
- Practique 10 rondas de esta respiración continuamente con una inhalación profunda y una exhalación vigorosa. Esto completa 1 ronda de Kapalbhati pranayama o Frontal cerebro que limpia la respiración.
- Practique hasta 3 a 5 rondas de pranayama Kapalbhati diariamente.
- Una vez que complete la práctica, cierre los ojos y continúe enfocándose en el centro de la ceja y regule su respiración. Siente paz y tranquilidad mientras tus ojos están cerrados.
Simha Garjasana o The Roaring Lion Pose para los ronquidos
Beneficios de practicar Simha Garjasana o la pose del león rugiente para los ronquidos:
- Esta postura ayuda a ejercitar la lengua y ayuda a dejar de roncar.
- Simha garjasana ayuda a relajar los músculos del cuello y ayuda a la persona a dormir profundamente.
- También ayuda a estimular el músculo en frente de la garganta, llamado platysma, que ayuda a eliminar y prevenir el dolor de garganta que, en última instancia, evita los ronquidos.
Pasos para practicar Simha Garjasana para ayudar a dejar de roncar:
- Entra en Vajrasana o la pose de rayo para practicar Simha Garjasana.
- Sus rodillas deben estar un poco separadas o alejadas una de la otra.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo entre las rodillas.
- Asegúrese de que sus dedos estén apuntando hacia el cuerpo mientras se inclina un poco hacia adelante.
- Desde esta posición, arquea la espalda e inclina suavemente la cabeza hacia atrás para que haya una tensión cómoda en el cuello.
- Además, asegúrate de no forzar el cuello mientras practicas esta asana.
- Abra los ojos y observe el centro de la ceja o puede concentrarse en el centro del ojo mientras mantiene los ojos cerrados.
- Trate de relajar todo el cuerpo en la posición final de la asana y asegúrese de mantener la boca cerrada.
- Al final de la inhalación, abra la boca y extienda la lengua lo más lejos posible hacia la barbilla.
- Mientras exhala lentamente, produzca un sonido claro y constante de ‘aaah’ desde la garganta, manteniendo la boca abierta.
- Al final de la exhalación, cierre la boca y respire.
- Esto completa una ronda de la asana. Practica esta asana unos minutos todos los días.
Bhujangasana o la postura de la cobra para los ronquidos
Beneficios de practicar Bhujangasana o la postura de cobra para los ronquidos:
- Bhujangasana ayuda a abrir el cofre con la práctica regular y despeja las vías respiratorias, lo que ayuda a dejar de roncar.
- También ayuda a mejorar el flujo de sangre oxigenada a los órganos y mejora la circulación sanguínea.
Pasos para practicar Bhujangasana:
- Acuéstese sobre su pecho en el piso o la estera de yoga, es decir, en su estómago con la parte superior de sus pies y la barbilla apoyada en el piso.
- Coloque las palmas hacia abajo y mantenga las piernas cerca una de la otra.
- Los codos deben mantenerse paralelos entre sí y cerca del cuerpo.
- Mientras inhala profundamente, levante suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen mientras mantiene el ombligo y la pelvis tocando el suelo.
- Lleve sus hombros hacia atrás y hacia abajo de tal manera que la cabeza se incline hacia atrás, y el cofre se abra hacia adelante mientras practica Bhujangasana.
- Enfoca tu mirada hacia adelante o hacia arriba dependiendo de la flexibilidad de tu cuello y columna vertebral o hasta donde puedas doblarte hacia atrás.
- Levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos en el suelo.
- Sigue presionando el suelo con tu pelvis. Además, asegúrese de no estar poniendo mucha tensión en sus brazos.
- En un punto en el que se sienta cómodo, mantenga la postura durante 20-30 segundos.
- Enderezarse hasta un punto en el que se sienta cómodo. No se estire demasiado ni se exija.
- Mientras exhala, baje suavemente su cuerpo para descansar en el suelo.
- Relájate con la mano estirada hacia afuera y la barbilla tocando el suelo.
Dhanurasana o la pose de arco para los ronquidos
Beneficios de practicar Dhanurasana o la postura del arco para los ronquidos:
- Dhanurasana ayuda en la regulación de la respiración que ayuda a deshacerse de los ronquidos.
- También ayuda a abrir los músculos del pecho para permitir inhalaciones y exhalaciones más profundas que ayudan a detener los ronquidos.
Pasos para practicar Dhanurasana o la postura del arco:
- Acuéstese sobre su estómago / abdomen con los brazos a lo largo de los lados y mantenga las palmas hacia arriba.
- Inhale profundamente y doble las piernas hacia atrás, estírese hacia atrás y tome ambos tobillos con las manos respectivas.
- Levanta el torso y los muslos mientras sostienes los tobillos con las manos.
- Su cuerpo está curvado en forma de arco en esta posición.
- Mire hacia adelante mientras está en esta posición y enfóquese en un punto.
- En esta posición, todo el cuerpo descansa sobre el abdomen.
- Mantén la respiración mientras estás en Dhanurasana. Continúa respirando larga y profundamente mientras estés en esta posición e intenta relajarte en esta posición final de Dhanurasana.
- No exagere ni estire excesivamente su cuerpo. Doble y estire solo hasta que su cuerpo lo permita.
Bhramari Pranayama o Humming Bee Breath para ronquidos
Beneficios de practicar Bhramari Pranayama o el aliento de colmena para roncar:
- Bhramari pranayama ayuda a aumentar la concentración y ayuda a la persona a tener un buen sueño profundo.
- También ayuda a aliviar la ira y la tensión.
- La práctica regular de Bhramari pranayama ayuda a reducir la presión arterial.
Pasos para practicar Bhramari Pranayama o Humming Bee Breath para ayudar a dejar de roncar:
- Siéntese en el suelo o en la estera de yoga en una cómoda asana de meditación, es decir, Sukhasana, Padmasana, Siddha yoni Asana.
- Coloque los pies planos sobre el piso con las rodillas levantadas con los codos apoyados sobre las rodillas y mantenga la columna recta.
- Cierra los ojos y relájate.
- Mientras mantiene la postura, separe ligeramente los dientes con los labios cerrados suavemente. Esto permite que la vibración del sonido producida durante la práctica del pranayama Bhramari se escuche y se sienta más claramente en el cerebro.
- Asegúrese de que las mandíbulas estén relajadas mientras mantiene la postura.
- Ahora, levante los brazos de lado, doble los codos y lleve las manos a las orejas.
- Desde esta posición, use el índice o el dedo medio para tapar ambas orejas.
- Asegúrese de tapar sus orejas presionando las aletas de sus orejas con los pulgares. Asegúrese de no insertar los dedos dentro de la oreja. Coloque los dedos sobre su cabeza.
- Cuando alcances esta posición, cierra los ojos y concéntrate en el centro del ojo y sigue inhalando y exhalando profundamente.
- Comience a inhalar profundamente por la nariz y exhale lentamente y de forma controlada mientras emite un zumbido profundo, prolongado y constante.
- El zumbido de la garganta debe ser suave y debe producirse durante todo el tiempo de exhalación.
- Esto completa una ronda del pranayama Bhramari. Al final de cada exhalación, respire profundamente y repita el proceso.
Naukasana o la postura del barco para los ronquidos
Beneficios de practicar Naukasana o la postura del barco para los ronquidos
- Naukasana ayuda a abrir el cofre con la práctica regular y despeja las vías respiratorias, lo que ayuda a detener los ronquidos.
- También ayuda a mejorar el flujo de sangre oxigenada a los órganos y mejora la circulación sanguínea.
Pasos para practicar Naukasana para ayudar a dejar de roncar:
- Para practicar Naukasana o la postura del barco, recuéstese en el suelo o en la estera de yoga con las piernas estiradas.
- Para entrar en la postura de Nauka Sanchalanasana o Remar en el bote, lleva las manos hacia el aire sobre tu cuerpo.
- Desde esta posición, trate de levantarse mientras levanta las piernas del suelo.
- Su torso y sus piernas se levantarán al mismo tiempo, mientras que la pelvis actuará como un punto de apoyo que ayudará al cuerpo a levantarse y volver al suelo.
- En la posición final, su cuerpo se apoyará en las caderas en el suelo y sus manos descansarán en el aire justo delante de sus pies.
- Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones.
- Vuelva a la posición original mientras inhala.
- Exhala mientras te metes en la pose.
- Sigue repitiendo estos dos pasos para llegar a la postura y permanecer en la postura para obtener los máximos beneficios.
Marjariasana o la postura del gato para los ronquidos:
Beneficios de practicar Marjariasana o postura de gato para los ronquidos:
- Marjariasana ayuda en la regulación de la respiración que ayuda a deshacerse de los ronquidos.
- También ayuda a abrir los músculos del pecho para permitir inhalaciones y exhalaciones más profundas que ayudan a detener los ronquidos.
Pasos para practicar Marjariasana para dejar de roncar:
- Entra en Vajrasana o la pose de rayo.
- Levante los glúteos y párese sobre las rodillas, inclínese hacia adelante y coloque las manos planas en el piso, debajo de los hombros, con los dedos hacia adelante mientras se adentra en Marjariasana o en la postura del rasguño del gato.
- Inhale profundamente mientras levanta la cabeza y presiona la columna vertebral de manera que la espalda se vuelva cóncava mientras practica Marjariasana o la postura del rasguño de gato.
- Expande completamente el abdomen y llena los pulmones con la máxima cantidad de aire mientras practicas Marjariasana o la postura de rasguño de gato.
- Mantenga la respiración en esta posición durante 3 – 4 segundos.
- Exhale profundamente mientras baja la cabeza y estira la columna hacia arriba mientras practica Marjariasana o la postura de rasguño de gato.
Viparita Karni o soporte de medio hombro para ronquidos
Beneficios de practicar Viparita Karni o soporte de medio hombro para los ronquidos:
- Viparita karni calma la mente y mejora la circulación adecuada de la sangre en todo el cuerpo.
- Ayuda a regular la secreción de las hormonas tiroideas, que es útil para deshacerse de los trastornos de la tiroides.
- Previene la amigdalitis y elimina la obstrucción de las fosas nasales, lo que ayuda a prevenir y eliminar el ronquido.
Pasos para practicar Viparita Karni o soporte de medio hombro para dejar de roncar:
- Viparita karani es una postura de inversión y ayuda en el tratamiento de muchos trastornos, por lo que las personas con problemas de espalda, rodillas u otros pueden usar accesorios como la correa de yoga, los bloques de yoga o las mantas.
- Para practicar esta asana, siéntese alrededor de un espacio abierto cerca de la pared.
- Siéntese de manera que sus piernas estén rectas frente a usted y el lado izquierdo de su cuerpo toque la pared.
- Si está practicando la versión compatible, puede sentarse en el piso contra la pared.
- Gire suavemente su cuerpo hacia la izquierda y levante las piernas contra la pared. Puede usar sus manos para mantener el equilibrio a medida que cambia de peso.
- Trae tus nalgas para tocar la pared. En esta posición tus talones se enfrentarán al techo.
- Baje la espalda al suelo y permanezca en esta posición cómodamente.
- Traiga sus hombros y cabeza para descansar en el piso.
- Deje que los músculos de las piernas se relajen mientras mantiene esta posición mientras practica Viparati Karni o Piernas en la posición de la pared.
- Mantenga esta posición durante unos minutos o durante el tiempo que se sienta cómodo.
- Para liberar la postura, vuelva rodando ambas piernas hacia un lado y recuéstese en Shavasana después de la práctica.
Ustrasana o la postura del camello para los ronquidos
Beneficios de practicar Ustrasana o la postura del camello para los ronquidos:
- Esta postura estimula los riñones, el páncreas y las tiroides y ayuda a deshacerse de problemas específicos.
- Despeja el paso de la respiración y el tracto respiratorio superior, lo que ayuda a deshacerse de los ronquidos.
Pasos para practicar Ustrasana o la postura del camello para dejar de roncar:
- Entra a Vajrasana en el suelo o en la estera de yoga.
- Ponte de rodillas con las manos a los lados.
- Mantenga una pequeña distancia entre ambas rodillas y ambos pies dependiendo de su comodidad.
- Inclínate un poco hacia atrás en esta posición mientras practicas Ushtasana de tal manera que tu mano derecha agarra tu tobillo derecho y la mano izquierda agarra tu tobillo izquierdo.
- Intente empujar su abdomen hacia adelante mientras mantiene sus muslos verticales o rectos e incline la cabeza y el cuello hacia atrás.
- Toma tu cabeza y cuello tan hacia atrás como puedas.
- Intente relajar su cuerpo y todos los músculos de la espalda mientras se encuentra en esta postura.
- Todo el peso corporal será soportado por tus brazos y piernas simultáneamente.
- Los hombros están estirados y apoyados por sus brazos en esta postura. Los hombros y brazos ayudan a mantener el arco de la espalda en esta posición.
- Esta es la pose final de Ushtrasana. Permanezca en esta postura durante el tiempo que se sienta cómodo o por unas cuantas respiraciones.
- Libera la postura dejando el agarre de los tobillos de uno en uno. Deje el tobillo derecho y luego el tobillo izquierdo y vuelva a sus rodillas.
Simhasana o la postura del león para los ronquidos:
Beneficios de practicar Simhasana o Lion Pose para los ronquidos:
- Mantiene los músculos de la cara relajados lo que impide la respiración.
- También estimula los nervios y desintoxica el cuerpo, lo que ayuda a deshacerse de los ronquidos.
Pasos para practicar Simhasana para ayudar a dejar de roncar:
- Siéntate en Vajrasana en el suelo o en la estera de yoga.
- Ponga las palmas de sus manos sobre sus rodillas y mantenga la espalda recta.
- Ahora extienda los dedos de las manos sobre las rodillas e intente mantener el coxis erguido.
- No flexione los brazos y, en esta posición, saque la lengua para tocar la barbilla.
- Ahora, exhala profundamente mientras haces un profundo sonido ‘haaaa’ desde la garganta. Este sonido debe ser audible. Levanta las cejas y concéntrate en el centro del ojo mientras exhalas y haces el sonido.
- Vuelva a la posición normal y normalice las expresiones faciales e inhale profundamente.
- Esto completa una ronda de Simhasana. Practica 8 rondas de este tipo para obtener los máximos beneficios.