Lesiones de rodilla

Remedios caseros y ejercicios para el esguince de rodilla

Remedios caseros para un esguince de rodilla

Llegando a los remedios caseros para esguince de rodilla debe probar el R.I.C.E. enfoque. Sin embargo, en casos extremos de esguince de rodilla debe consultar a un médico o fisioterapeuta (PT) para que lo ayude con el proceso:

  • Restituir su rodilla esguince es el mejor remedio casero : Debe evitar las actividades extenuantes que causan dolor de rodilla o malestar. Pero no hay necesidad de evitar todas las actividades. Solo dese un buen descanso. Para evitar el desacondicionamiento durante un esguince de rodilla, puede ejercitar ligeramente otros músculos. Por ejemplo, ande en bicicleta de ejercicios o trabaje con ambos brazos junto con la pierna sana, pero asegúrese de descansar la articulación de la rodilla. Por lo tanto, puede ejercitar las extremidades restantes para continuar el acondicionamiento cardiovascular.
  • Hielo: un remedio casero efectivo para el esguince de rodilla: Aplique hielo inmediatamente en el área afectada. Puede usar un paquete frío o un baño de nieve en hielo durante 10 a 15 minutos cada vez y repetir luego de dos a tres horas durante unos días. El frío ayuda a minimizar el dolor, la hinchazón y el enrojecimiento de los músculos y articulaciones dañados. Deje de continuar el tratamiento con hielo si el área se pone blanca. Puede suceder debido a la congelación . En caso de que tenga alguna enfermedad vascular o diabetes consulte a su médico antes de usar hielo.
  • Compresión: Ayuda a detener la hinchazón debido al esguince de rodilla. Puede usar una venda elástica para comprimir el área hasta que desaparezca la hinchazón. La compresión es un remedio casero beneficioso para el esguince de rodilla. Envuélvalo ligeramente o puede obstruir la circulación. Comience a envolver desde el extremo más alejado de su corazón. Si después de envolver el dolor aumenta, o se hincha, afloje el vendaje.
  • Elevación: Elevar el área lesionada puede reducir la hinchazón causada por el esguince de rodilla. Suba por encima de su corazón, especialmente durante la noche porque la gravedad puede ayudar a reducir la inflamación.

Los medicamentos OTC (de venta libre) para el dolor como el ibuprofeno (Motrin IB, Advil) y el paracetamol (Tylenol) también son útiles.

Comience a usar su rodilla suavemente después de los primeros dos días. Notará una mejora gradual y progresiva en la capacidad de la articulación para soportar el peso. Por lo general, un esguince leve tarda de tres a seis semanas en sanar por completo con simples remedios caseros. Hable con su fisioterapeuta (PT) para ayudarlo a mejorar pronto.

Otros remedios caseros para el alivio del esguince de rodilla

  • Si desea una recuperación rápida, tome grandes cantidades de piña junto con su dieta. La piña se compone de una enzima-bromelina que ayuda a la cicatrización rápida.
  • Sin embargo, hay ciertos efectos secundarios de la bromelina como dermatitis picazón de la piel, etc. En el caso de cualquier efectos secundarios dejar de comer piña inmediatamente.
  • La aspirina o el ibuprofeno pueden consumirse para aliviar la hinchazón y el dolor asociados con el esguince de rodilla.
  • Masajear la región afectada con aceite de consuelda o crema para reducir el dolor de rodilla.
  • Puede agregar cinco gotas de aceite de tomillo en el agua del baño como un remedio casero para deshacerse de la inflamación de la articulación de la rodilla torcida.
  • Use una compresa, bálsamo de árnica o ungüento para aliviar el dolor.
  • Otro remedio casero eficaz para la rodilla esguince es utilizar castaño de Indias en la articulación de la rodilla lesionada. Contiene una aescina compuesta que tiene propiedades antiinflamatorias y es beneficiosa para todo tipo de lesiones. Extiende este gel sobre el área lesionada y notarás un alivio del dolor en aproximadamente dos horas.

Hay ciertos esguinces de rodilla que necesitan entablillarse o fundirse. Consulte a su médico sobre sus usos. Los esguinces de rodilla que son de grado más alto requieren un tratamiento más prolongado, también pueden necesitar intervención quirúrgica y tomarse un tiempo para sanar. Por otro lado, los esguinces de rodilla de grado 1 se pueden tratar fácilmente con la ayuda de compresas de hielo o usando cualquier analgésico como Aspirina.

Si la lesión no se diagnostica o trata adecuadamente, puede causar problemas intensos y ser costoso de tratar En un esguince de grado 2, los doctores generalmente recomiendan que use una rodillera hasta que el esguince se cure y use muletas durante un tiempo. Un esguince grave puede hacer que la articulación de la rodilla se vuelva inestable. Durante tal condición, se usa un yeso para inmovilizar la articulación hasta que cicatrice. Consulte a un especialista para una evaluación adecuada. A veces, incluso después de su recuperación, cuando retome la actividad normal, los médicos pueden recomendarle usar rodillera como apoyo y protegerla de más esguinces.

Ejercicios para un esguince de rodilla

Puede realizar los ejercicios de rodilla explicados más adelante la recuperación completa del esguince de rodilla para evitar cualquier lesión o recaída en él.

Los ejercicios de estiramiento generalmente ayudan a mejorar el rendimiento de los músculos de la rodilla. Haga ejercicios de calentamiento antes de estirar. También puede intentar andar en bicicleta estacionaria durante cinco minutos o dar un breve paseo durante 2 minutos con el bombeo de las piernas. También puede hacer flexiones junto con aumentos de pantorrillas. Estas técnicas lo ayudarán a beneficiarse de su entrenamiento y, por lo tanto, a reducir el riesgo de lesión en la rodilla.

Ejercicios de levantamiento de pierna recta para el esguince de rodilla

Los ejercicios de levantamiento de pierna recta para un esguince de rodilla son un ejercicio simple para empezar. Ayuda a fortalecer sus bíceps, los músculos presentes en la parte delantera de su muslo. No ejerce ninguna presión sobre su rodilla. Acuéstese sobre su espalda y doble una rodilla mientras que la otra si está plana en el suelo. Trate de mantener la otra pierna recta y levántela a la altura de la rodilla opuesta. Hágalo de 10 a 15 veces para 3 series.

Ejercicio de rizos en el tendón de la corva para el esguince de rodilla

Los isquiotibiales son los músculos presentes en la parte posterior del muslo. Los rizos del tendón de la corva para el esguince de la rodilla implican acostarse boca abajo sobre el estómago y acercar lentamente los talones a las nalgas. Mantenga la posición por un tiempo y repita. También puede realizar mientras está de pie sosteniendo una silla. Intente hacer tres series de 15. Cuando se sienta cómodo, aumente la fuerza agregando pesas de tobillo. Aumente gradualmente de 1 a 3 a 5 libras.

Ejercicios de cadena cerrada o sentadillas de pared para el esguince de rodilla

Los ejercicios de cadena cerrada también se conocen como sentadillas de pared que pueden ayudar a fortalecer la articulación de la rodilla y reducir la recurrencia del esguince de rodilla. Estos son ejercicios avanzados de fortalecimiento en los que debes colocar los pies en el suelo. Párese derecho con la espalda contra la pared y los pies separados a la altura de los hombros. Luego, doble suavemente las rodillas mientras mantiene la espalda y la pelvis inmóviles contra la pared. Mantenga la posición por hasta 5-10 segundos. No hay necesidad de inclinarse demasiado profundamente o hay posibilidades de lesionarse la rodilla. En caso de cualquier presión o incomodidad en las rodillas, cambie su posición. Repítalo de nuevo y trate de sentarse en la posición unos segundos más cada vez.

Ejercicios de aceleración para el esguince de rodilla

Los ejercicios intensivos pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo del esguince de rodilla. Coloque una pierna en un banco escalonado o en una plataforma de 3 a 5 pulgadas de alto. Mantenga la pelvis nivelada y doble la rodilla. Luego, lentamente, pon el pie opuesto al piso. Toca el suelo con el dedo del pie ligeramente y luego al alza. Debe repetirse de 10 a 15 veces y luego cambiar a otra pierna. Cuando te sientas cómodo con este ejercicio, puedes avanzar a un nivel más alto o tocar el talón en vez del dedo del pie.

Ejercicios de aumento de la pierna estirada para el esguince de rodilla

Los ejercicios de aumento de pierna recta para estiramientos de rodilla y aumenta el flujo de sangre para toda la pierna. Acuéstese boca abajo y mantenga las piernas estiradas. Luego, aprieta los músculos inferiores y el isquiotibial de una pierna levantándola hacia el techo. Mantenga la posición de 3 a 5 segundos, más abajo, y luego repítalo. Intenta hacer 10-15 levantamientos y luego cambia de lado. Cuando te sientas cómodo agrega pesas al tobillo. No debe haber dolor de espalda. En caso de que tengas dolor de espalda, reduce la altura del levantamiento. Si todavía es doloroso, deje de continuar y consulte a su médico.

Ejercicios de press de piernas para un esguince de rodilla

Las prensas de piernas para un esguince de rodilla se realizan al sentarse en una máquina de press de piernas contra la espalda y la cabeza en busca de apoyo. Acueste los pies planos sobre la placa para los pies. Ajuste el asiento y tire de él hacia atrás hasta que se sienta cómodo. Luego, lentamente, empuja la placa con la ayuda de tus piernas hasta que se extiendan. Asegúrate de que tus rodillas permanezcan desbloqueadas. Después de eso doble las rodillas y regrese a la posición inicial. Intenta repetir tres series de 10-15 repeticiones.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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