Yoga para el esguince de rodilla | Pronóstico y prevención del esguince de rodilla

Hay ciertas posturas de yoga a continuación que lo ayudarán a flexionar y relajar el cuádriceps de rodilla y a prevenir la recurrencia del esguince de rodilla:

1. Badhakonasana o postura de mariposa para el esguince de rodilla

   Badhakonasana o postura de mariposa para el esguince de rodilla ayuda a fortalecer y alargar los cuádriceps. La postura implica extender la pierna hacia afuera en cualquier lado. Ayuda a tonificar los isquiotibiales y cuádriceps de la pierna doblada. Además, abre la cadera y se considera el ejercicio perfecto para las mujeres embarazadas. Deberías relajarte un rato después de esta postura haciendo Vajrasana que te ayudará a fortalecer tu muslo también.

2. Virabhadrasana o Pose de Guerrero para Esguince de Rodilla

   Virabhadrasana o guerrero posan para El esguince de rodilla es bueno para ayudar a obtener cuadriceps fuertes. Esta postura implica el trabajo de su cuádriceps que ayuda a la estabilización de sus rodillas. También agrega fuerza y ​​mejora el tendón de la corva en las piernas. Además, ayuda en la apertura de su cofre.

3. Adho Mukha Svanasana para un Esguince de Rodilla

   Adho mukha svanasana por un esguince de rodilla, también conocido comúnmente como perro boca abajo Pose da un estiramiento activo a los muslos y ayuda a la articulación de la rodilla. Es una postura en reposo y de transición que se realiza durante el saludo al sol en el yoga. Ayudará a involucrar a los quads y le proporcionará un estiramiento decente. Ayuda a construir la densidad del hueso de la rodilla y aumentar la circulación sanguínea de las piernas. Dependiendo del nivel de comodidad y duración de su estancia en la pose puede determinar su estado físico general del cuerpo.

4. Utkatasana o postura de silla para el esguince de rodilla

   Utkatasana o silla posan para la rodilla Esguince ayuda a tonificar los cuádriceps y fortalecer la articulación de la rodilla, la cadera y las pantorrillas. También funciona en su columna vertebral y órganos abdominales. La palabra “Utkatasana” significa feroz pose. Después de una intensa flexión de los músculos, debe relajarse descansando en Viparita Karani. Proporciona confort relajante. También puede ponerse en cuclillas para ejercitar los muslos.

5. Trikonasana o postura de triángulo para un esguince de rodilla

   Trikonasana o triángulo posan para un esguince de rodilla ayuda a tonificar los ligamentos de su pierna y trabajar los quads. Se realiza para eliminar cualquier efecto perjudicial de la postura incorrecta. Esta postura ayuda a estirar los ligamentos de la rodilla, isquiotibiales, caderas, pantorrillas y la ingle, fortalece la columna vertebral y mejora la digestión.

6. Dhanurasana o Bow Pose para el esguince de rodilla

   Dhanurasana o postura de arco para el esguince de rodilla proporciona un buen estiramiento de los cuádriceps. Esta postura ayuda a tonificar las piernas y los brazos, y también fortalece y alarga los cuádriceps de la rodilla. También funciona para abrir las caderas.

   Cuando los practicas con regularidad, las posturas / asanas de yoga mencionadas anteriormente te ayudarán a fortalecer la articulación de la rodilla y a protegerlos de esguinces o lesiones posteriores. Sin embargo, si recientemente ha tenido alguna lesión en la cadera, el tobillo o la rodilla, antes de practicar cualquiera de las poses, consulte primero a su médico.

   Puede comenzar con las sesiones de yoga después de recuperarse completamente del dolor. Además, es muy recomendable que realices sesiones de yoga solo bajo orientación profesional. Antes de comenzar una sesión nueva, tome un descanso de 20 minutos para que su mente y cuerpo puedan relajarse.

   Hable con su médico antes de comenzar cualquier sesión y, en particular, pregúntele si está listo o no para ello.

Pronóstico para Esguince de rodilla

Más del 90 por ciento de los individuos con esguince de rodilla del ligamento cruzado anterior (LCA) y esguinces de rodilla del 80 por ciento con ligamento cruzado posterior (LCP) pueden recuperarse completamente después de recibir un tratamiento y terapia adecuados. Casi todos los esguinces del ligamento colateral medial (MCL) y los esguinces del ligamento lateral colateral (LCL) tienen excelentes perspectivas. Sin embargo, a veces las personas con lesiones a largo plazo de LCA o LCP pueden desarrollar dolor debido a la osteoartritis en la rodilla afectada. Este síntoma generalmente comienza después de 15 a 25 años del esguince inicial de la rodilla.

Prevención del esguince de rodilla

Se pueden tomar los siguientes pasos para prevenir el esguince de rodilla relacionado con los deportes:

• Antes de participar en cualquier actividad atlética y calentamiento.
• Haga ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de la articulación de la rodilla, particularmente el cuádriceps.
• No aumente repentinamente la intensidad de su programa de entrenamiento y no se esfuerce demasiado o demasiado rápido. Lo mejor es aumentar gradualmente su intensidad.
• Asegúrese de que sus zapatos sean cómodos, de apoyo, que se ajusten bien a sus pies y que se adapten a su deporte. Los problemas en la alineación del pie pueden aumentar el riesgo de tener una rodilla torcida.
• Por lo tanto, consulte a su médico acerca de las plantillas para corregir el problema.
• Si es jugador de fútbol americano, consulte a su médico especialista en deportes o a su entrenador para sugiera tipos de tacos para zapatos para reducir el riesgo de esguince de rodilla.
• Si esquías, se pueden usar fijaciones de liberación de dos modos con la instalación y el ajuste adecuados. Asegúrese de que el mecanismo de encuadernación esté en perfecto estado de funcionamiento y use botas y encuadernaciones compatibles.

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