¿Experimenta algunos sonidos crujientes en las articulaciones de su rodilla? ¿Está doblando y extendiendo las rodillas causando incomodidad? Podrían ser rodillas crujientes. Si bien algunos sonidos que se escuchan cuando se rompen los nudillos son normales, los sonidos de rejilla o chirridos de las rodillas cuando se intenta doblar o estirar pueden ser molestos e incluso dolorosos a veces. Aquí está todo lo que necesita saber sobre las rodillas crujientes y los ejercicios que pueden ayudarlo a mantener a raya esta incomodidad.
¿Qué son las rodillas extrañas?
Articulaciones de rodilla realizar una amplia gama de funciones al permitir la extensión y la flexión de las rodillas. Además de las actividades deportivas, algunos movimientos como caminar, correr, saltar, escalar, ponerse en cuclillas y sentarse en el piso se realizan comúnmente en la vida cotidiana. Las rodillas quebradizas a menudo se notan como esos crujidos en las rodillas al hacer estos movimientos. En realidad, los sonidos se escuchan como crujidos o rechinidos en las rodillas.
Estos crujidos se denominan crepitantes que se pueden oír y sentir al colocar las manos sobre la articulación de la rodilla mientras se dobla o se endereza Las rodillas. La articulación de la rodilla tiene un cartílago que normalmente actúa como un cojín entre los huesos. Si el cartílago se daña o se desgasta, se produce un frotamiento de los huesos uno contra el otro, lo que lleva a los sonidos de la rejilla o el crujido. A veces, si los huesos de la articulación de la rodilla no están alineados correctamente, la fricción resultante de los huesos puede oírse en rodillas crujientes.
Mientras que el cartílago puede verse afectado por diversas razones, las rodillas crujientes también pueden presentar otros síntomas. Además de los sonidos crujientes, puede haber dolor en la articulación, alrededor de las rodillas o particularmente en el frente. Esto puede estar asociado con hinchazón o hinchazón alrededor de las rodillas.
¿Qué causa las rodillas extravagantes o qué puede causar que se doblen las rodillas?
Las rodillas rotas pueden ser prominentes después de una lesión en la articulación de la rodilla o pueden desarrollarse gradualmente con el envejecimiento, ya que son contribuyentes principales que pueden dañar el cartílago articular.
- Creaky Knees Causada por Lesiones – Cualquier trauma en los ligamentos, meniscos o tejidos blandos que pueda dañar el cartílago invariablemente lastima el cojín entre los huesos. Un cartílago desgarrado hace que sea difícil soportar el peso de una rodilla en movimiento, lo que explica los crujidos en las rodillas.
- Creaky Knees causadas por el envejecimiento- Como un proceso de envejecimiento natural, debido al desgaste se puede ver el cartílago desgastado gradualmente, haciendo que los movimientos de la articulación de la rodilla sean difíciles y dolorosos. Las afecciones conjuntas como osteoartritis pueden presentarse comúnmente con rodillas crujientes.
- Runner’s Knee- Una condición en la que la rótula está desalineada, causando que el hueso del muslo roce la rótula puede dar lugar a rodillas crujientes. En esto, el dolor se siente particularmente en la parte delantera de las rodillas y el crujido en la rodilla es peor al correr o al subir. También se ve en el dolor anterior de la rodilla o en el dolor patelofemoral.
- La condromalacia de las rótulas puede causar una ruptura de la rodilla- El reblandecimiento del cartílago de la rótula provoca que los huesos se muevan unos contra otros y puede crujir. Esto puede ocurrir debido a tensión, trauma, osteoartritis u otros problemas articulares repetidos.
Problemas secundarios que pueden causar que sus rodillas se desgarren: a veces, las rodillas crujientes pueden notarse en personas que han experimentado lesiones en la rodilla o un cartílago desgarrado. En algunos casos, es el resultado de músculos débiles de las caderas, los muslos y las piernas que causan más tensión en las rodillas o una marcha inadecuada.
A veces, las rodillas crujientes pueden ser solo un hallazgo normal que puede no tener nada específico en el fondo; pero aún valdría la pena proteger las rodillas con medidas apropiadas.
¿Cuál es el tratamiento para las rodillas extraviadas?
Como medida principal, es importante descansar en la articulación de la rodilla y evitar las actividades que empeoran el dolor u otros síntomas. Para el dolor y la hinchazón de la rodilla, se pueden administrar medicamentos antiinflamatorios. Como un tratamiento a largo plazo para las rodillas crujientes, se deben realizar ejercicios de fortalecimiento de la rodilla y medidas de modificación del estilo de vida.
- Mantenga un peso ideal, practique ejercicios de fortalecimiento cardiovascular y rodilla de bajo impacto para evitar el crujido de la rodilla.
- ácidos grasos, nutrientes vitales y proteínas, evite fumar y beba mucha agua.
- Considere los suplementos nutricionales que ayudan a mejorar la función ósea, articular y muscular.
Ejercicios para Creaky Knees
Las rodillas crujen cuando hay daño en el cartílago amortiguador. Ya sea por trauma, músculos debilitados o cambios degenerativos, los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla pueden mantenerlo fuerte y evitar problemas como el crujido de la articulación de la rodilla. Los músculos del muslo, es decir, cuádriceps (frente de los muslos) y isquiotibiales (parte posterior de los muslos) deben estar bien formados y flexibles para soportar los movimientos de las rodillas y limitar los crujidos.
Trabajando en los cuádriceps – Ejercicios de extensión de piernas para las rodillas
Los músculos cuádriceps ayudan a levantar las piernas y enderezar las rodillas. Realiza ejercicios que funcionen en esta función.
- Ejercicio de levantamiento de piernas para piernas caídas: Siéntate en una silla y levanta la rodilla hasta que puedas extenderla cómodamente y bajarla lentamente. Ejercítate en ambas piernas. Los pesos de los tobillos se pueden usar para aumentar la resistencia bajo la supervisión de un experto.
- Acuéstese en el piso y levante la pierna con la rodilla enderezada de la misma manera. Se pueden usar pesas de tobillo.
- También se puede usar la máquina de extensión de piernas en un gimnasio.
Trabajando en los isquiotibiales- Ejercicios de rizos de piernas para Kreakes
Los isquiotibiales ayudan a doblar las rodillas y mover las piernas hacia atrás. Realice ejercicios que funcionen en esta función.
- Ejercicio de flexión de la rodilla en decúbito prono para las rodillas de Creaky: Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas. Lentamente flexione las rodillas hacia atrás, de modo que los tobillos se eleven hacia su cuerpo e intente tocar los talones hasta las nalgas. Repita en ambos lados. Use gradualmente los pesos del tobillo.
- Ejercicio de flexión de la rodilla de pie para las rodillas de Creaky: Póngase de pie y doble lentamente la rodilla, de manera que los talones toquen la parte posterior de los muslos; apoye sus tobillos con una mano.
- La máquina de curl de la pierna en un gimnasio se puede utilizar para lo mismo.
Otros ejercicios para Creaky Knees
Ejercicio de medias sentadillas para las rodillas de Creaky: Ponte de pie con la espalda apoyada contra una pared; doblar lentamente las rodillas como si estuviera sentado en una silla, hasta que los muslos estén paralelos al piso; mantenga la posición y luego suelte lentamente.
Realice ejercicios aeróbicos que tengan menos impacto en las rodillas. Ciclismo bicicletas estacionarias y ejercicios acuáticos pueden ser una gran opción. Si no nadando el agua aeróbicos o simplemente moviéndose en un grupo puede ayudarlo a superar los problemas de rodillas crujientes.