Acerca de Shashankasana o la Pose del Conejo
Shashank es una palabra sánscrita que se deriva de dos palabras diferentes: “shash” y “ank”. “Shash” significa “liebre” y “ank” significa “vuelta”.
La posición final se asemeja a la de una liebre o un conejo.
Además, Shashankasana o pose de conejo se llama “Pose de la luna” como la luna connota serenidad y tranquilidad De manera similar, se dice que Shashankasana tiene propiedades relajantes y aliviadoras.
La postura de Shashankasana o Conejo es una asana no complicada y puede ser realizada por cualquier persona independientemente de su edad.
Pasos para realizar Shashankasana o la Pose del Conejo
Para hacer Shashankasana o la Pose del Conejo, uno debe primero entrar en Vajrasana o la Pose del Diamante
- Colocar una estera de yoga o una hoja en el piso
- Siéntese de rodillas con las piernas estiradas hacia atrás. Los dedos gordos se cruzarán mientras los talones se separan.
- Baje las nalgas de tal forma que los talones toquen el costado de las caderas.
- Coloque las manos sobre los muslos justo encima de las rodillas.
- Enderezar la columna vertebral y la cabeza
- Regular la respiración
- La inhalación y la exhalación deben ser largas y profundas.
Siguiente Paso para hacer Shashankasana o la Pose del Conejo incluye lo siguiente:
- Siéntate en Vajrasana
- Mientras inhalas. Mantenga los brazos rectos y levántelos paralelos a los muslos y tómelos por encima de la cabeza con los hombros separados el uno del otro.
- Mientras exhala. Baje su cuerpo empezando por el tronco, la espalda y la cabeza a la tierra mientras mantiene los brazos rectos.
- Posición final de Shashankasana o Pose de conejo. Las manos y la frente tocarán el suelo frente a las rodillas.
- Trate de estar en esta posición mientras retiene la respiración durante 5 a 10 segundos si lo hace por primera vez.
- Regrese lentamente a la posición original levantar los brazos por encima de la cabeza mientras inhala y mantener la cabeza y la columna recta.
- Ahora, baje los brazos sobre los muslos con las manos antes de las rodillas.
- Repita la asana 5-6 veces.
Beneficios de Shashankasana o Rabbit Pose
- La actitud Shashankasana o Conejo, cuando se realiza regularmente, puede ser beneficioso para fortalecer la columna estirando los músculos de la espalda y liberando la presión espinal.
- Ayuda a aliviar el estreñimiento si se practica regularmente.
- Uno de los beneficios de Shashankasana o Rabbit Pose es que regula la ira y fortalece el sistema nervioso.
- Mejora la concentración y ayuda a eliminar la depresión .
- Shashankasana o la Actitud del conejo ayuda a las mujeres con la pelvis subdesarrollada.
- Regula la endocrina sistema al mejorar la funcionalidad de las glándulas suprarrenales que producen hormonas para controlar el azúcar en la sangre y la grasa.
- Shashankasana o la Actitud del Conejo es beneficiosa para deshacerse de grasa abdominal .
Shashankasana o Conejo Pose Precauciones
La postura de Shashankasana o Conejo no debe ser realizada por personas:
- Quién tuvo lesiones recientes en el cuello y la columna / espalda
- Con presión arterial alta
- Con Trastornos cardiovasculares
- Con disco deslizado
Shashankasana o Variaciones de la Pose del Conejo
Variación 1 de Shashankasana o Pose de conejo
- Siéntate en Vajrasana
- Toma ambos brazos detrás de la espalda.
- Sostenga la muñeca derecha con la mano izquierda.
- Inhale profundamente y mientras exhala baje el cuerpo del torso / tronco para que su frente toque el suelo .
- Retenga la respiración en esta posición durante 5-8 segundos.
- Y, mientras inhala, vuelva a la posición original.
- Lleve los brazos hacia adelante y descanse sobre los muslos justo encima de las rodillas.
- Repita el asana 5-6 veces.
Variación 2 de Shashankasana o el Conejo Pose
- Siéntate en Vajrasana
- Toma ambos brazos detrás de la espalda
- Entrelaza los dedos de ambas manos
- Inhala profundamente y, mientras exhalas, mueve el torso / tronco hacia abajo de forma que tu frente toque el suelo.
- Mueva los brazos lo más lejos posible de la parte posterior.
- Regular la respiración en esta posición durante 5-8 segundos.
- Y, al inhalar regrese a la posición original.
- Lleve los brazos hacia adelante y descanse sobre los muslos justo por encima de las rodillas.
- Repita la asana 5-6 veces.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, las variaciones de Shashankasana o de la Pose de Conejo tienen beneficios adicionales que incluyen lo siguiente:
- estira los músculos de la parte superior de la espalda.
- Los ejercicios de variación de Shashankasana o la postura del conejo son beneficiosos para aliviar a las personas que sufren de dolor en la nuca.
- Los ejercicios de variación de Shashankasana o la postura del conejo ayudan a aliviar el estreñimiento masajeando los órganos digestivos y aumentando la eficacia de los intestinos.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.