Yoga

Soporte para el hombro o Sarvangasana: beneficios, cómo hacerlo, precauciones, dosis y donaciones

¡El yoga se sabe que causa salud y felicidad!” Esta cita explica cuán importantes son las asanas de yoga y yoga para desarrollar un cuerpo sano y en forma y una mente feliz y pacífica. Existen varios tipos de asanas de yoga o posturas de yoga que tienen sus beneficios especiales sobre nosotros. Sarvangasana o el soporte del hombro es una de las yogasanas practicadas por los seguidores por sus increíbles beneficios para la salud. En este artículo actual hablaremos sobre el stand de Shoulder o el Sarvangasana, donde sabremos qué significa exactamente la posición del hombro, cómo hacer el sarvangasana y sus diversos beneficios para la salud.

A General Descripción en el soporte del hombro o Sarvangasana:

La posición del hombro también se conoce como Sarvangasana (en sánscrito) que proviene de la palabra sánscrita, “Sarva” que representa “Todo”. Esta es una postura de yoga o la asana de yoga que ayuda a fortalecer todo nuestro cuerpo y nos proporciona enormes beneficios de salud. No solo ayuda a hacernos estar en forma desde afuera, sino que también ayuda a fortalecer todas las partes y la mente de nuestro cuerpo interior. Esta asana también se denomina como la “pose de todos los miembros”, porque al hacer el movimiento de yoga, todas nuestras partes del cuerpo participan en él. Aunque todas las partes del cuerpo se entregan mientras se hace el entrenamiento o Sarvangasana, se lo denomina “Soporte de hombro” porque al hacer esto, todo su peso corporal descansa sobre los bordes externos superiores de los hombros.

Beneficios del soporte de hombro o Sarvangasana :

“¡La pose comienza cuando quieres salir de ella!” Por lo tanto, si aún no ha encontrado las razones para elegir Sarvangasana o la posición Hombro como su movimiento de entrenamiento todavía; luego revise los beneficios de hacer el yoga y descubra por sí mismo de lo que puede deshacerse haciendo el soporte de hombro regularmente.

  • El soporte de hombro o Sarvangasana ayuda a nutrir el cerebro al suministrarle más sangre
  • relaja el estreñimiento y la indigestión
  • La posición del hombro ayuda a estirar los músculos del corazón al suministrar más sangre venosa al corazón
  • Sarvangasana reduce el insomnio, la ansiedad, etc.
  • La posición del hombro o Sarvangasana ayuda a calmar los nervios
  • Se normaliza la función de las glándulas tiroides y paratiroides.
  • Soporte de hombro o Sarvangasana estimula la glándula del timo que ayuda a mejorar el sistema inmunitario
  • Debido a su efecto sobre la tiroides, sarvangasana puede ayudar a controlar el peso corporal
  • La posición del hombro o Sarvangasana ayuda a aumentar la capacidad de los pulmones
  • En las mujeres, mejora el funcionamiento de los ovarios
  • Ligamentos uterinos en mujeres ar e equilibrado al hacer Sarvangasana
  • Relaja el estado de ánimo y lo mantiene en calma
  • Además de todos estos beneficios, la posición del hombro también ayuda a aliviar la tos, el frío, el asma y el dolor de cabeza también.

¿Cómo hacer el Shoulder Stand o Sarvangasana?

Una de las mejores citas que encontrarías sería: “¡La manera más efectiva de hacerlo es hacerlo!” Ahora, para saber cómo hacer el soporte de hombro o el Sarvangasana, todo lo que necesita es fijar los ojos en esta sección donde le presentaremos los pasos para hacer el yogasana a continuación.

La manera simple de hacer el soporte del hombro o Sarvangasana:

  • Acuéstese de espaldas en el suelo sobre una estera.
  • Levante lentamente la pierna hacia el cielo de modo que el ángulo de su cuerpo esté en 90 grados.
  • Ahora, lentamente, intente levantar la parte inferior y a mediados de la altura del suelo, de modo que todo el peso de su cuerpo descansa sobre los hombros y la parte superior de la espalda. Puede apoyar su espalda o tratar de levantar su espalda tanto como sea posible con ambas manos
  • Ahora apunte con los talones hacia arriba y levante los dedos del pie tan hacia el techo que parezca que va a pisar el techo. Mantenga su esternón presionado hacia la barbilla. Siente el endurecimiento de los músculos de tu cuello en este punto, aunque debes tomar un descanso en caso de dolor de tensión aquí. Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos. Haga una inspiración profunda en esta postura.
  • Baje lentamente las rodillas y las piernas, apoye las manos en la espalda y mantenga la palma de la mano en el suelo, sin levantar la cabeza baje la columna lentamente, baje las piernas lentamente hacia el piso y relájate durante al menos un minuto.

Conciencia mientras haces la postura del hombro / Sarvangasana:

“El primer paso en el cambio es la conciencia. El segundo paso es la aceptación”. Por lo tanto, antes de comenzar a aceptar y seguir la posición de los hombros o el sarvangasana, debemos comprender y estar conscientes de ciertas cosas cruciales que deben tenerse en cuenta. Permítanos revisarlos a continuación.

  • Tenga en cuenta que debe mantener todo el cuerpo en línea recta mientras hace la posición de hombro o Sarvangasana
  • Tenga en cuenta la respiración abdominal
  • Estar consciente de mantenerse equilibrado
  • Debe haber un enfoque en el cuello, el hombro, la garganta y también el abdomen mientras se hace la posición de hombro o Sarvangasana.

Lo que se debe y lo que no se hace en hombro o Sarvangasana:

Ahora aquí estamos con lo que se debe y no se debe hacer Shoulder Stand o Sarvangasana.

Dos de hombro Stand o Sarvangasana:

  • Mantenga el cuerpo, las piernas y las rodillas en línea recta
  • Concentre la vista en los dedos de los pies
  • Tome nota de que el tronco se levanta verticalmente tanto arriba que su barbilla puede tocar su pecho fácilmente.

No se debe apoyar el hombro o Sarvangasana:

  • No doble las rodillas
  • No intente mover el cuello mientras está en la postura
  • No levante la cabeza del suelo
  • Asegúrese de no tensar su yo Sus piernas y previenen el drenaje de la sangre.

Precauciones que debe conocer antes de hacer la posición del hombro o Sarvangasana:

Háganos saber acerca de las precauciones más importantes para hacer una parada de hombros o sarvangasana. Debido a que hay ciertas cosas que deben restringirse para mejor de uno mismo.

  • Asegúrate de que las mujeres evitan la posición del hombro durante la menstruación y el embarazo
  • Evita el soporte del hombro en caso de que sufras de espondilitis cervical deslizamiento del disco agrandamiento del bazo o agrandamiento del hígado etc.
  • Evite realizar la posición del hombro o Sarvangasana si tiene presión arterial alta, cualquier enfermedad cardíaca o enfermedades cerebrales o mejor consultar a su médico o experto en yoga para saber si es seguro para usted hacer este ejercicio.

Consejos para los principiantes para hacer la postura del hombro o Sarvangasana:

  • Puede apoyar una manta debajo del cuello y los hombros
  • Puede apoyarse en la pared si le resulta difícil levantar el cuerpo, las piernas o las rodillas
  • Las rodillas pueden doblarse al principio mientras se levanta el cuerpo y luego se levanta lentamente cuando se ajustan a la postura.

Poses de seguimiento para el soporte del hombro o Sarvangasana:

Hay algunas posturas de yoga que se deben realizar después de hacer la paletilla o el sarvangasana. Matsyasana es uno de los movimientos de yoga más esenciales para ser agregado bajo las posturas de seguimiento para la posición del hombro o sarvangasana. Aparte de esto, cualquiera de las posturas de yoga que implica la inclinación de la cabeza hacia atrás como Chakrasana, Bhujangasana, etc. puede ser útil después de Sarvangasana. Halasana, Aswini mudra, etc. son algunas otras movidas de yoga que se realizarán después de Sarvangasana.

Nota: En caso de que sufra algún problema de salud mencionado anteriormente (incluyendo presión arterial alta, enfermedades cardíacas, tiroides, etc.), tenga un consulta exhaustiva con su médico antes de hacer sarvangasana o apoyar el hombro.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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