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Qué es el cardio en ayunas, su efectividad y sus beneficios

Qué es el cardio en ayunas, su efectividad y sus beneficios

May 23, 2019 Aptitud y Ejercicio

Si usted es un entusiasta del ejercicio físico, debe conocer el término “Cardio en ayunas”. De hecho, esto es extremadamente popular entre los deportistas de alto rendimiento, ya que es conocido por ayudar a quemar grasa incluso cuando se realiza a bajas intensidades. Leamos a continuación y sepamos más sobre qué es el cardio en ayunas, su efectividad y sus beneficios.

¿Qué es el cardio en ayunas?

En términos simples, se puede decir que usted realiza cardio con el estómago vacío, generalmente en la mañana y que se sabe que es una de las mejores formas de quemar grasa corporal en todas partes. Con cardio en ayunas, se quema alrededor de un 20% más de la grasa.

La fuente de energía preferida del cuerpo son los carbohidratos. En cardio en ayunas, ya que está con el estómago vacío y tendrá que recurrir a otras fuentes de energía, y la grasa sería lo ideal para consumir. Este ejercicio no es muy intenso, y se dice que el catabolismo también se reducirá, y allí se quema la grasa.

Realizar cardio en ayunas durante 30 minutos por la mañana será suficiente. Sin embargo, puede aumentar el tiempo si cree que necesita quemar más grasa corporal.

Eficacia del cardio en ayunas

Hacer ejercicio con el estómago vacío o un “estado de ayuno” ahora se considera una forma eficaz de eliminar más calorías de la grasa que los carbohidratos, lo que la convierte en una forma eficaz de aumentar los efectos de la quema de grasa del ejercicio.

There are few hypothetical explanations suggesting as to why doing fasted cardio first thing in the morning is more likely to burn fat. As an example, cortisol is one such hormone that facilitates in promoting fat metabolism for energy. According to one theory, because the levels of cortisol are high in the morning, doing fat burning exercises on empty stomach are far more effective. The second theory suggests that during the night the resting metabolism of the body continues to function and some amount carbohydrates is available in the morning as a source of energy. However, the body has to bank on fats as the primary source of fuel to do any physical activity especially before breakfast.

Ha habido algunas investigaciones que apoyan ambas hipótesis mencionadas anteriormente. Como ejemplo, los estudios muestran que el ejercicio cardiovascular o cualquier ejercicio en ayunas mejora la resistencia y permite a los atletas quemar más grasas que los carbohidratos normales.

Dicho esto, el término cardio en ayunas puede ser una medida efectiva para quemar grasas, pero no se recomienda como una medida a largo plazo para quemar calorías.

NOTA. Es importante tener en cuenta que comer un refrigerio o una comida demasiado pronto antes del ejercicio puede aumentar los niveles de insulina, lo que ayuda a metabolizar y almacenar la grasa. Si la insulina se eleva antes del ejercicio, el resultado se puede alterar con menos cantidades de ácidos grasos libres disponibles para la producción de energía para la energía. Por lo tanto, un refrigerio de bajo índice glucémico 30 minutos antes del ejercicio cardiovascular en ayunas puede proporcionar energía para el entrenamiento y reducir el riesgo de elevar los niveles de insulina.

Beneficios del cardio en ayunas

Aumenta las hormonas de crecimiento

El ayuno es un método conocido para aumentar las hormonas del crecimiento. Si haces ejercicio con el estómago vacío, aumenta más la hormona del crecimiento. Nuestro cuerpo necesita hormona de crecimiento para quemar grasa.

La adición de ejercicios cardiovasculares realizados con ayuno con ejercicios lentos y rápidos resulta beneficiosa para producir un aumento significativo de la hormona de crecimiento de la glándula pituitaria. Dado que este combo necesita energía significativa, el cuerpo utiliza la grasa almacenada en el cuerpo para obtener la energía requerida.

Quemar grasas

El cardio en ayunas ha demostrado ser extremadamente efectivo para quemar grasa, especialmente si se hace con el estómago vacío en el momento en que se levanta. Sin embargo, después de una rutina de ejercicios, el cuerpo necesita nutrientes esenciales para proporcionar suficiente energía para desencadenar un proceso de recuperación.

El cuerpo en la mayoría de los casos utiliza los alimentos que ha consumido como fuente de energía, pero el sistema digestivo se vuelve vulnerable cuando los ejercicios se realizan con el estómago vacío.

Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular

Hay otro beneficio de cardio en ayunas. Se sabe que mejora la función del sistema cardiovascular. Según algunos estudios, las personas que realizan cardio en ayunas tuvieron un aumento significativo en el VO2 Max, y las concentraciones de glucógeno muscular en comparación con la energía quemada antes de hacer los ejercicios de cardio.

Conclusión

El cardio en ayunas es un ejercicio que debe incluirse en una rutina de pérdida de peso / grasa. Sin embargo, existe un tema controvertido: si se realiza con proteína de suero o caseína de digestión lenta, las pérdidas de masa muscular se minimizarán. Pero esta no debe ser una razón para preocuparse por perder masa muscular, ya que es el último recurso de energía que utiliza el cuerpo, mientras realiza un ejercicio cardiovascular rápido. Sucede solo cuando realizas el ejercicio cardiovascular por más de 60 minutos.

Por lo tanto, realizar cardio en ayunas durante 30 minutos hará maravillas. Entonces, ¿por qué no intentarlo y ver los resultados? Asegúrese de estar bajo la supervisión de un entrenador experto y también de que sea lo suficientemente consistente en su rutina de ejercicios, al menos durante un mes.

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