Pasos para hacer Chakrasana o la postura de la rueda y sus beneficios, contraindicaciones

Chakrasana es Dhanurasana hacia arriba. También se llama postura de rueda porque en la posición final se asemeja a un rueda o una forma semicircular o un arco mirando hacia arriba.

Chakrasana o la postura de la rueda se dice que da una muy buena flexibilidad a la columna vertebral. Y, cuando esta asana se hace como parte de la gimnasia, también se llama Back Bridge.

Chakrasana o Wheel Pose es una pose de backend intermedia o avanzada que brinda muchos beneficios a la mente, el cuerpo y el alma. Esta postura también ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de la espalda.

Es muy beneficioso para las personas que viven un estilo de vida sedentario es decir, personas que sirven en escritorios o frente a la computadora durante mucho tiempo. Esta postura revive el estrés y la fatiga si es practicada por estas personas regularmente.

Pasos para hacer Chakrasana o Postura de rueda

• Para practicar Chakrasana o Postura de rueda, acuéstate sobre tu espalda con tu rodillas dobladas en el piso o en la estera de yoga.
• Los talones de ambos pies deben tocar las nalgas mientras está recostado de espaldas.
• La distancia entre los pies y las rodillas debe ser de alrededor de 30 centímetros mientras está acostado en esta posición .
• Coloque las palmas de las manos sobre el piso, al lado de la cabeza, de modo que los dedos apunten hacia los hombros.
• Esta es la posición inicial o de inicio de Chakrasana o la postura de la rueda.
• Para practicar Chakrasana o la rueda Plantee, levante su cuerpo gradualmente de manera que la coronilla de su cabeza soporte el peso de su parte superior del cuerpo.
• Si tiene alguna dificultad para equilibrarse, puede mover su mano hacia su cuerpo para obtener más apoyo si es necesario mientras practica Chakrasana o Posición de la rueda.
• Mientras levanta su cuerpo del suelo, trate de enderezar los brazos y las piernas tanto como sea posible para obtener la postura completa.
• Intente levantarse del piso y arquee la espalda tanto como sea posible. posible en la posición final.
• Mueva el tronco hacia la cabeza para estirar las rodillas aún más mientras practica Chakrasana o la postura de la rueda.
• Deje que su mano cuelgue entre los brazos rectos en la posición final de Chakrasana.
• Equilibre cuerpo en la mano y las puntas de los pies durante unos segundos y cuando se sienta incómodo, baje los talones para equilibrar el cuerpo en las manos y los pies.
• Mantenga la respiración y permanezca en esta postura durante 20-30 respiraciones o durante siempre que te encuentres cómodo.
• Para soltar la postura, baja la cabeza primero para que descanse en el suelo y luego lenta y suavemente baja todo tu cuerpo en el suelo.
• Esto completa una ronda de Chakrasana o postura de rueda .
• Practique al menos 3-4 rondas para Chakrasana o Posición de la Rueda para obtener los máximos beneficios.

Patrón de Respiración para seguir practicando Chakrasana o la Pose de Rueda

• Respira en la posición inicial mientras haces Chakrasana o la Pose de Rueda.
• Retenga la respiración mientras levanta el cuerpo.
• Retenga su Aliento estando en posición final o manteniendo una respiración regular mientras está en la posición final.
• Exhale mientras baja el cuerpo a la posición original.

Beneficios de practicar Chakrasana o la postura de la rueda

• Chakrasana o pose de rueda da un estiramiento muy bueno a los pulmones y el cofre. También expande el hombro y el tórax.
• Fortalece el hígado, el páncreas y los riñones.
• El yoga Chakrasana o Wheel Pose también estimula la glándula tiroides y la glándula pituitaria corrigiendo las alteraciones endocrinas.
• Alivia los dolores de la parte inferior de la espalda aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.
• Cura problemas respiratorios como el asma.
• Alivia varios trastornos ginecológicos como la infertilidad.
• Chakrasana o Wheel Pose estimula el sistema digestivo y puede ayudar a aliviar el estreñimiento en la práctica habitual.
• Chakrasana o Wheel Pose da un buen estiramiento a los flexores de la cadera, los flexores de la muñeca y su núcleo.
• Alivia el estrés y la fatiga y hace a la persona más enérgica y activa.
• También ayuda a eliminar la grasa de el área abdominal.
• Estimula el sistema nervioso al purificar la sangre y da paz y alivia el cansancio del día.
• También se dice que trata la hernia si se practica regu
• Chakrasana o Wheel Pose también reduce la aparición de Osteoporosis .
• Se dice que estimula todos los chakras del cuerpo, manteniendo así los procesos del cuerpo en armonía entre sí. .
• Chakrasana o Wheel Pose también estimula el sistema cardiovascular y fortalece el corazón.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Chakrasana

• Chakrasana o Wheel Pose no debe ser practicado por mujeres embarazadas.
• Personas que sufren de afecciones de la columna vertebral al igual que la espondilitis cervical y lumbar no deben realizar Chakrasana o Wheel Pose.
• Las personas que tienen las muñecas débiles o que no pueden sostener todo el cuerpo en las manos no deben practicar Chakrasana o Wheel Pose o practicarlo con mucho cuidado.
• tiene dolores de cabeza muy frecuentes y la migraña no debe practicar Chakrasana.
• Las personas con presión arterial alta tampoco deben realizar Chakrasana.
• Se recomienda no practicar Chakrasana. Rasana o Wheel Pose en casos de Síndrome de túnel de Carpel y tendinitis.
• Si le duele la parte inferior de la espalda al acercarse a esta postura, debe volver inmediatamente a la posición original.
• Personas con Diarrea tampoco debería practicar Chakrasana o Wheel Pose.

Consejos mientras practica Chakrasana o Wheel Pose

• Chakrasana o Wheel Pose siempre deben practicarse sobre una estera suave o una alfombra suave para evitar cualquier daño a la cabeza mientras se suelta Chakrasana.
• Chakrasana o Wheel Pose deben seguirse con asanas de flexión hacia adelante como halasana y sarvangasana que aplican un cierre apretado hacia adelante en el cuello.
• Si no tienes una buena flexibilidad espinal al principio, no fuerces tu cuerpo para obtener una postura completa que puede dañar la columna vertebral. Siempre vaya tan lejos como lo permita su cuerpo. No necesita esforzarse demasiado mientras practica Chakrasana o Wheel Pose.
• Para aliviar la tensión de la columna vertebral, se aconseja practicar Matsyasana después de practicar Chakrasana.
• Para las personas que tienen buena flexibilidad pueden practicar Chakrasana avanzado o Wheel Pose manteniendo una pierna en el suelo y otra pierna recta, de modo que la planta de los pies quede hacia el techo o el cielo. Puedes practicarlo con ambas piernas, una en el suelo y otra mirando al cielo.
• La variación más avanzada de Chakrasana o de la postura de la rueda se realiza caminando las manos hacia los pies y doblando las manos alrededor de los tobillos.