Dieta y Nutricion

11 alimentos para fortalecer tus uñas

Para obtener uñas de gran belleza, ¡solo necesitas comer bien! La forma en que se ven las uñas puede mejorarse simplemente comiendo ciertos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, los médicos suelen utilizar las uñas como un indicador de la salud general. Desde que el cuerpo envía nutrientes a los órganos vitales, las uñas son las últimas en obtener las cosas buenas. Esto implica que si una persona está desnutrida, se mostrará en la punta de sus dedos o más bien en las uñas.

¿Se pregunta qué debe comer para obtener esas hermosas uñas que siempre quiso? Bueno, algunas comidas excelentes para fortalecer tus uñas son:

# 1. Nueces de Brasil: una forma de nuez para obtener uñas fuertes

Las nueces de Brasil están cargadas con vitamina B y E, selenio que produce colágeno y zinc. Uno necesita consumir estas nueces regularmente durante al menos 3 meses para el crecimiento de uñas sanas y fuertes.

# 2. Aceite de coco: una forma comprobada de fortalecer tus uñas

El consumo de grasas saludables como el aceite de coco mejora la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes. El aceite de coco también es rico en vitaminas A, D, E y K, que ayudan a mejorar la resistencia de las uñas.

# 3. Espinacas: ¡vete verde para las uñas fuertes!

Como todas las demás verduras de color verde oscuro, la espinaca también contiene vitamina A, vitamina B, vitamina E, ácido fólico y hierro. Estos nutrientes en la espinaca son responsables de mejorar el crecimiento y la fuerza de las uñas. Comer espinacas no solo mejora la salud de las uñas, sino que también tiene un impacto positivo en la salud general.

# 4. Brócoli: Fortalece tus uñas y cuerpo

Para poner la proteína que uno come usar, se requiere el aminoácido llamado cisteína. El brócoli es rico en cisteína y, al incluir este vegetal en su dieta regular, puede tener uñas fuertes y un cuerpo sano.

# 5. Salmón: Ponte a pescado para fortalecer tus uñas

Este sabroso pescado rosado es un reservorio de nutrientes que fortalecen las uñas y rejuvenecen los huesos. El salmón está repleto de nutrientes como proteínas, zinc, cobre y selenio que ayudan a la producción de colágeno en el cuerpo que ayuda a estimular el crecimiento de las uñas. El salmón también es rico en vitamina B12, un nutriente cuya deficiencia puede causar el oscurecimiento y la sequedad de las uñas. El alto contenido de vitamina D y ácidos grasos omega 3 en este pescado también lo hace muy útil para mejorar la resistencia de las uñas y los huesos y la salud general.

# 6. Huevos: la mejor proteína para fortalecer tus uñas

La clave para cultivar uñas sanas y fuertes es la proteína. Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas y, si se consumen regularmente, pueden ayudar a mejorar la salud de las uñas en poco tiempo. A diferencia de las carnes, la proteína presente en los huevos es altamente digestible y fácil de usar por el cuerpo. Los huevos también contienen vitamina A, vitamina B12, vitamina E, vitamina D, hierro y biotina. Se sabe que la biotina reduce la fragilidad y división de las uñas, y aumenta el grosor de la uña. El azufre en los huevos frescos también ayuda a fortalecer las uñas y también el cabello.

# 7. Guisantes verdes: un súper alimento para fortalecer tus uñas

Un pequeño guisante verde es un almacén de nutrientes. El contenido de proteínas de los guisantes verdes ayuda a mejorar la salud ósea y también mejora la fuerza y ​​la tasa de crecimiento de las uñas. Los guisantes verdes también son una excelente fuente de nutrientes esenciales como la vitamina C, la vitamina K, el betacaroteno y los ácidos grasos omega 3, que ayudan a mantener la salud en general.

# 8. Pollo: Otra gran proteína para fortalecer tus uñas

El pollo, al igual que los huevos, también contiene una gran cantidad de nutrientes como proteínas, zinc y vitamina B que fortalecen la fuerza, todos juntos ayudan a estimular el crecimiento de las uñas y también fortalecen las uñas.

# 9. Snack en semillas de girasol para fortalecer tus uñas

Cargadas con el nutriente para la formación de huesos, el magnesio, las semillas alcalinizantes de girasol también contienen muchos otros nutrientes esenciales. Estas pequeñas semillas crujientes contienen vitamina B6, vitamina E, zinc, manganeso y cobre, que promueven la producción y síntesis de los tejidos conectivos en los huesos y el cartílago, y ayudan a formar huesos fuertes y uñas sanas.

# 10. Frijoles: un alimento saludable para fortalecer tus uñas

Los frijoles son ricos en vitamina, biotina, que ayuda a aumentar la resistencia y la integridad de las uñas. Los frijoles también contienen nutrientes esenciales para la salud, como calcio, zinc, magnesio, vitamina B, vitamina K, cobre, manganeso, fósforo y potasio; Todo lo cual ayuda a fortalecer tus uñas.

# 11. Avena: un alimento sabroso para fortalecer tus uñas

El zinc y el cobre son micronutrientes que son vitales para el mantenimiento de la uña y el hueso sanos. La avena es rica en estos nutrientes. La avena también contiene silicio, manganeso y vitaminas del complejo B, que promueven aún más la salud de los huesos y las uñas.

Conclusión

Sin embargo, debe recordarse que incluso después de una dieta saludable, las uñas pueden no estar libres de problemas como la fragilidad o una tasa de crecimiento pobre. Esto se debe a que la genética también influye en las uñas. Pero al consumir los alimentos ricos en nutrientes y para mejorar la salud de las uñas mencionados anteriormente, uno puede definitivamente obtener sus uñas en la mejor forma y disfrutar de la manicura más bonita del mundo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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