Aquí es cómo puede mantenerse hidratado

El agua es esencial para la supervivencia. Cada músculo, tejido y órgano en el cuerpo necesita agua para su buen funcionamiento. Se dice que un cuerpo bien hidratado se mantiene saludable y funciona bien. Esto se debe a que el agua es responsable de mantener la temperatura corporal, evacuaciones intestinales adecuadas y de mantener los músculos flexibles y flexibles. La falta de agua adecuada puede causar deshidratación, que puede presentarse con náuseas, insolación, [mareo sequedad de garganta, malestar general y dolor de cabeza . Por lo tanto, es importante saber cómo mantenerse hidratado y evitar problemas adversos.

Aquí es cómo puede mantenerse hidratado

A continuación se enumeran varias maneras en las que puede mantenerse hidratado. . Sepa cómo mantenerse hidratado con estos simples consejos.

Beba mucha agua

El cuerpo pierde mucha agua en verano, en forma de sudor. Cualquier actividad física como el ejercicio o incluso el trabajo doméstico pueden hacer que su cuerpo pierda líquidos rápidamente. Es necesario que sepa cómo mantenerse hidratado para mantenerse activo y saludable. Los expertos en salud recomiendan que se consuman al menos 2 a 3 litros de agua por día. Beber agua a intervalos regulares durante el entrenamiento, las actividades físicas, el trabajo doméstico y mientras cocina puede ayudar a evitar la deshidratación.

Pruebe el agua y los jugos de coco

Perder líquidos significa la pérdida de minerales, azúcar y electrolitos del cuerpo. Esto conduce a debilidad y mareos. Tener agua de coco y jugos de fruta fresca es una excelente manera de mantenerse hidratado. El agua de coco es natural y ayuda a restablecer el equilibrio electrolítico. Los jugos de fruta fresca también pueden ayudar a rehidratar el cuerpo. Las frutas tienen dulzura natural, minerales, nutrientes y suficiente contenido de agua para hidratar el cuerpo.

Bebidas deportivas para el rescate

Para las personas que tienen sesiones intensas de ejercicio, es aún más esencial saber cómo permanecer hidratado Se recomienda a los amantes de la aptitud que sigan bebiendo agua o bebidas deportivas para mantener los electrolitos y el contenido de agua en el cuerpo. Las bebidas deportivas no solo dan energía para un entrenamiento adecuado sino que también hidratan el cuerpo y mantienen los músculos flexibles para el máximo beneficio del ejercicio. La ingesta de tales bebidas deportivas debe hacerse antes durante y después del ejercicio a intervalos regulares. Como las bebidas deportivas pueden contener altas cantidades de azúcar y contenido de sodio, se deben tomar con moderación y según lo prescrito.

Coma frutas y verduras frescas

Sepa cómo mantenerse hidratado con frutas y verduras. Además de los jugos de frutas, comer frutas frescas también puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado. Las frutas y verduras como la sandía y el tomate tienen un alto contenido de agua. Algunas frutas como banana y las fechas tienen altos niveles de electrolitos que pueden ayudar a restaurar los minerales en el cuerpo y mantener el nivel del agua también. Llevar frutas y verduras mientras trabaja o viaja puede ayudar a combatir el hambre y mantenerse hidratado hasta cierto punto.

Mantenga un control

Durante el clima cálido y el verano extremo, controlar su cuerpo puede ayudarlo a mantenerse hidratado. Debido a la deshidratación, la pérdida de peso puede tener lugar hasta en un 3 por ciento del peso corporal total. Dolor de cabeza, mareos y fatiga son otros síntomas de deshidratación. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe consumir inmediatamente suficiente agua. Otra cosa que puede ayudarlo a comprender los signos de la deshidratación es el color de la orina. Un cuerpo deshidratado tiene niveles crecientes de ácidos y, por lo tanto, el color de la orina es amarillo oscuro. Sin embargo, si sabes cómo mantenerte hidratado, puedes prevenir o tomar las medidas correctas. Escuche sus músculos

Los músculos y los tejidos contienen alrededor del 75 por ciento de agua, lo que los hace flexibles y flexibles para movimientos fáciles. Cuando hay pérdida de líquidos del cuerpo, los músculos se fatigan más fácilmente y se vuelven propensos a sufrir espasmos. Esto también aumenta el riesgo de calambres musculares, distensiones y lesiones. Para evitar daños a los músculos y sus tejidos, es importante mantenerse hidratado. El consumo de suficiente agua ayuda a un flujo de sangre efectivo a los músculos. Esto les ayuda a mantenerse flexionados y a su vez tener movimientos fáciles.

Consejos para mantenerse hidratado

Controlar su hidratación durante un día ocupado puede ser un poco difícil. Por lo tanto, practicar algunos hábitos en su rutina diaria puede ayudarlo a rehidratarse. Estos son algunos consejos para mantenerse hidratado.

  1. Lleve una botella de agua donde quiera que vaya o incluso cuando se siente en su puesto de trabajo.
  2. Acostúmbrese a tomar un vaso de agua antes de una comida, ya sea en casa o en oficina o antes y durante el ejercicio.
  3. Prepare y realice un seguimiento de un horario para beber al menos 2 a 3 litros de agua todos los días.
  4. Establezca recordatorios para beber agua a intervalos regulares.
  5. Incluya jugos, sopas y otros líquidos en su plan de dieta y tómelos según lo planeado.

Conclusión

El agua es esencial para un buen funcionamiento de todo el cuerpo. La deshidratación puede provocar un mal funcionamiento grave de los órganos y los tejidos del cuerpo que provoca problemas como acidez, espasmos musculares, dolores de cabeza, insolación, infecciones, dolor de garganta o incluso cálculos renales. El consumo de agua u otros líquidos es esencial para mantener la temperatura del cuerpo y la salud de los músculos. Es necesario que sepa cómo mantenerse hidratado y seguir formas creativas para aumentar su ingesta de líquidos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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