A todos nos encanta esparcir sal en ensaladas, curries, bocadillos, etc. ¿No es así? Si bien la sal agrega sabor a nuestros platos al instante, una cantidad excesiva de sal también puede ponerlo en riesgo para la salud. Sin lugar a dudas, la sal es una necesidad cuando se trata de cocinar, pero se debe tener cuidado al agregar sal a los alimentos, ya que el exceso de sal puede dificultar su sueño. Según una investigación realizada en Japón por la Universidad de Nagasaki, restringir el contenido de sal en los alimentos, especialmente en la cena, promueve un sueño reparador y disminuye el número de veces que se despierta para ir al baño. Reducir la cantidad de sal en la dieta puede disminuir significativamente la frecuencia urinaria tanto de día como de noche.
Nuestro cuerpo requiere sal o sodio para funcionar, por lo que es uno de los minerales más esenciales. El sodio que está presente en la sal facilita la contracción muscular y promueve el buen funcionamiento de los nervios. También mantiene el ritmo del corazón y regula el contenido de líquido en el cuerpo. Aunque no se ha demostrado que el sodio pueda prevenir el sueño, sus efectos negativos pueden dificultar la capacidad de un individuo para dormir, aunque no haya un vínculo directo. Ahora, ¿cómo es así? Veamos a continuación.
Hipertensión y sueño: la sal afecta la presión arterial que afecta su sueño
La ingesta excesiva de sodio puede ponerlo en riesgo de ser hipertenso. Los estudios han demostrado que la presión arterial alta altera los patrones de sueño de un individuo. También es cierto que una persona con un patrón de sueño irregular tiende a estar en riesgo de hipertensión. Por lo tanto, reducir la ingesta de sal puede ayudarlo a mantenerse alejado de la hipertensión y tener un mejor sueño.
El exceso de sal causa retención de agua que afecta su sueño
El consumo excesivo de sal hace que su cuerpo retenga líquidos. Este aumento en la cantidad de líquido en el cuerpo puede contribuir a los trastornos del sueño que hacen que se sienta cansado por la mañana. Lo que realmente sucede es que, cuando se acuesta a dormir, el exceso de líquido corporal puede asentarse en la vía aérea superior y esto puede obstruir la faringe y provocar apnea del sueño . Las personas con apnea del sueño experimentan varias interrupciones en su sueño, haciendo que la calidad de su sueño sea deficiente. Por lo tanto, de esta manera, reducir la ingesta de sal mejora su sueño al disminuir la retención de agua.
Reducir la ingesta de sal puede mejorar el sueño: conclusión
Ahora, sabemos que el sodio presente en la sal común puede afectar su cuerpo de varias maneras, incluyendo el aumento de la presión arterial, lo que causa retención de agua y afecta su sueño. Por lo tanto, no hay duda de que al reducir la ingesta de sal puede mejorar el sueño.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
