Beneficios de larga duración del entrenamiento de resistencia en personas mayores

“Tener cincuenta años requiere resistencia y resistencia que ni siquiera los jóvenes ofrecen”. ¿Sientes algo así? ¿Es usted una persona mayor que está preocupada por su creciente edad y la pérdida de fuerza de voluntad, resistencia o vida? ¡Bien! Todo lo que necesita para comenzar es un poco de actividad física que se adapte a su edad y su condición de vida. Este artículo explica que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a las personas mayores a vivir mucho tiempo.

El entrenamiento de resistencia es una de las actividades que puede realizar bajo la supervisión de un entrenador profesional que en realidad lo ayudaría a vivir de manera saludable, a vivir mucho más tiempo, incluso a medida que envejece. Aquí, veremos qué es el entrenamiento de resistencia y algunos ejercicios que ayudarían a desarrollar resistencia y resistencia en las personas mayores.

Se sabe que la capacidad de una persona para sostener esfuerzos físicos y mentales prolongados es su resistencia. La resistencia puede aumentarse mediante el ejercicio del ejercicio conocido como entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es algo en el que un individuo puede mejorar su  resistencia aeróbica, lo que mejora la resistencia a largo plazo, la velocidad sostenida y los marcadores de resistencia física como el VO2 máx (la frecuencia cardíaca máxima o óptima a la que los pulmones, el corazón y los músculos un individuo puede hacer uso de oxígeno mientras hace ejercicio).

Hay varias formas de aumentar la resistencia, hay varias actividades físicas o ejercicios que ayudan a mejorar la resistencia. Hacer ejercicios aeróbicos largos y fáciles una o dos veces por semana, aumentar la distancia o el tiempo en un 10% cada semana puede ayudar a aumentar la resistencia. También puede mejorar su resistencia para mantener las velocidades objetivo durante más tiempo, realizando carreras de tempo más cortas en las que mantiene su velocidad objetivo durante 20-30 minutos una vez a la semana. Puede hacer repeticiones de intervalos en la ejecución una vez por semana en las que corre a su ritmo máximo u óptimo de dos millas durante 3 minutos, luego descanse durante 3 minutos y repita durante varias de estas rondas.

Hablaremos sobre varios otros ejercicios de resistencia que ayudarían a las personas mayores a desarrollar su resistencia y ayudarles a vivir en forma y por mucho tiempo.

Hay estudios que han demostrado que el atletismo está vinculado a la longevidad. El ejercicio de cualquier tipo, en realidad ayuda al cuerpo a regenerarse. Esto se puede entender a partir de los numerosos hechos o ejemplos que explican por qué los atletas de mayor edad son menos susceptibles a las enfermedades relacionadas con la edad. El entrenamiento de resistencia no solo puede ayudar a erradicar los problemas de salud relacionados con la edad, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio, la fuerza, la movilidad y mantenerlo alejado de caídas o cualquier otra condición que pueda resultar fatal a una edad avanzada. Esta es una de las principales razones por las que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a las personas mayores a vivir mucho tiempo.

En un estudio reciente, se encontró que los adultos mayores que los entrenaron para fortalecerse al menos durante dos días a la semana, tenían un 46% menos de probabilidades de morir pronto. Este estudio tiene cierta evidencia sólida y real de que el entrenamiento de resistencia o el entrenamiento de fuerza en personas mayores es beneficioso más allá de mejorar la fuerza muscular o la función física.

Los hallazgos mostraron que las personas mayores que realizan dos días de entrenamiento de resistencia en una semana pueden aumentar su resistencia, disminuir las probabilidades de muerte cardíaca, cáncer, etc. y, por lo tanto, pueden vivir más tiempo. El estudio mencionó que las personas de edad avanzada que se sometieron a entrenamiento de resistencia tenían un 41% menos de probabilidades de muerte cardíaca y un 19% menos probabilidades de morir por cáncer.

Los resultados de la investigación –

Los investigadores examinaron datos de aproximadamente 30,000 adultos de 65 años de edad o más desde el año 1997 hasta el año 2001. El NHIS se relacionó con los datos del certificado de defunción a través de 2011. Durante el período de la encuesta, más del 9% de las personas mayores informaron sobre resistencia o entrenamiento de fuerza al menos dos. veces a la semana. Eran más propensos a tener un peso corporal normal, a participar en ejercicios aeróbicos y a abstenerse del  tabaco y el alcohol.

Los investigadores han demostrado anteriormente los beneficios del entrenamiento de resistencia en la mejora de la masa muscular, la mejora de la función física, así como las mejoras en enfermedades crónicas como la osteoporosis, la  diabetes y la obesidad .

Además de esto, el estudio también informó que las personas de edad avanzada que informaron sobre entrenamiento de fuerza o resistencia parecían ver un mayor beneficio de la mortalidad que aquellos que informaron solo actividad física. Esto sugiere que el entrenamiento de resistencia en realidad puede ayudar a las personas mayores a vivir mucho tiempo. Sin embargo, es esencial identificar más formas que puedan ayudar a que las personas, especialmente las personas mayores, las involucren en entrenamiento de resistencia.

Si bien es cierto que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a las personas mayores a vivir mucho tiempo, es necesario comprender cuánto y con qué frecuencia necesita hacer ejercicio.

• Asegúrese de que va a mejorar su resistencia gradualmente. Si has estado activo por mucho tiempo, entonces eso es una ventaja para ti; sin embargo, si no ha estado activo desde hace mucho tiempo, debe hacerlo parte de la rutina y luego progresar gradualmente.
• Puede comenzar de 5 a 10 minutos al principio y luego aumentar gradualmente hasta unos 30 minutos de entrenamiento de resistencia o cualquier actividad de intensidad moderada que ayude a mejorar su resistencia o resistencia.
• Realice 150 minutos de entrenamiento en una semana y realice los ejercicios durante al menos 3 días en una semana para obtener los mejores resultados. Una vez que esté consciente de que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a las personas mayores a vivir más tiempo, se sentirá motivado fácilmente.
• Una vez que esté listo para realizar más actividades, aumente el tiempo que dedica a hacer los ejercicios y luego intente aumentar el nivel de dificultad de sus actividades.

Ahora, hablemos de algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento de resistencia que ayudan a las personas mayores a vivir mucho tiempo.

Caminar: una de las formas más sencillas de resistencia, entrenamiento de fuerza o resistencia para las personas mayores es caminar, especialmente la caminata enérgica. Puede comenzar con 5 minutos de caminata si es una persona anciana de bajo ajuste. Poco a poco y gradualmente extienda el tiempo a 30 minutos; Al menos 3 o 4 días a la semana. Sin embargo, las personas mayores aptas pueden ir fácilmente a caminar una hora cada día. Asegúrese de comenzar con una caminata lisa o uniforme para desarrollar el equilibrio y mantenerse alejado de los problemas de las articulaciones. Necesitas tener zapatos adecuados mientras caminas. También puede preferir pasear al perro, caminar en el centro comercial, caminar en una carrera, caminar y caminar nórdico que pueden ayudarlo a mejorar su resistencia, resistencia y fortaleza.

Además de caminar, los ejercicios son uno de los entrenamientos de resistencia más efectivos que pueden ayudar a las personas mayores a vivir mucho tiempo.

Ejercicios en interiores: estos son algunos de los ejercicios en interiores que ayudan a mejorar la resistencia de las personas mayores.

• Algunas actividades en interiores se pueden realizar en el gimnasio, donde puede realizar ejercicios en bicicleta estacionaria, máquina de remo, cinta de correr, etc.
• Bailando
• Tomando clases de aeróbicos en el agua.
• Simplemente limpiando o barriendo la habitación

Actividades al aire libre: algunas actividades al aire libre que pueden ser entrenamiento de resistencia para personas mayores pueden ser las siguientes

• Correr , correr o cualquier deporte al aire libre, que una persona pueda jugar cómodamente.
• Navegación
• Andar en bicicleta
• Palear nieve
• Patio de barrido etc.

Estos son algunos de los consejos cruciales para que las personas mayores tomen una nota antes del entrenamiento de resistencia.

• Bebe agua mientras haces actividades que te hacen sudar durante tu entrenamiento de resistencia.
• Use ropa y zapatos cómodos
• Sea consciente de su entorno si está caminando o trotando. Prefiero caminar durante el día
• Use equipo de seguridad mientras realiza actividades como andar en bicicleta, patinar, etc., lo que puede ayudarlo a mejorar su resistencia mientras lo mantiene a salvo.
• No realice ejercicios muy pesados ​​o duros que puedan provocar dolor en el pecho, presión o sensación de acidez estomacal.
• Consulte a su médico antes de ir a entrenamiento de resistencia.

Ser conocido por el hecho; “No hay atajos para la resistencia. Tienes que entrenarte para hacer las paces con la ruta larga todos los días”. Entonces, sea consistente en lo que hace, realice sus ejercicios, actividades físicas o practique deportes que lo ayuden a mejorar la resistencia que lo ayude a vivir más tiempo y en forma. Sin embargo, consulte con su médico antes de ir para el entrenamiento de resistencia.

Si tu crees; “¡Mi aguante puede soportarlo!” luego opta por un entrenamiento de resistencia que te ayude a mejorar la resistencia incluso a tu edad de crecimiento.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.