Terapia alternativa

Beneficios del protocolo de Tabata

¿Estás buscando ejercicios verdaderamente intensos y rápidos? Si tienes poco tiempo pero estás listo para un entrenamiento de carreras de corazón por un tiempo corto, el método Tabata es el adecuado para ti. El Dr. Izumi Tabata, un investigador japonés, trabajó en el concepto de entrenamientos de alta intensidad y desarrolló la idea del entrenamiento de Tabata.

¿Qué es el Protocolo de Tabata?

Protocolo de Tabata, que es popularmente conocido como Tabata training o Tabata workouts es una sesión de entrenamiento intenso de cuatro minutos. Es un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) que puede maximizar su capacidad para hacer ejercicio físico en poco tiempo.

Un conjunto de Tabata generalmente incluye 20 segundos de ejercicios intensos seguidos de un período de descanso de 10 segundos, que continúa durante 4 minutos. En un intervalo de Tabata, puede tener una combinación de diferentes ejercicios alternando entrenamientos intensos con períodos de descanso.

¿Cuáles son los beneficios de Tabata?

El entrenamiento de Tabata implica una experiencia de entrenamiento anaeróbico y se adapta a las personas que buscan una experiencia intensa de ejercicio .

Algunos de los beneficios de practicar Tabata incluyen:

Beneficios cardiovasculares de Tabata

Si bien las entradas del ejercicio real en Tabata son intensas, se administran solo durante un período corto en comparación con otras formas de ejercicios cardiovasculares que exigen largas horas de entrenamiento. Los estudios han demostrado que los entrenamientos de Tabata de alta intensidad realizados en sesiones cortas pueden proporcionar más beneficios cardiovasculares que los ejercicios aeróbicos convencionales realizados durante horas. Un entrenamiento intenso de Tabata de 4 minutos puede ser más efectivo que una sesión de ejercicio aeróbico moderado de una hora de duración. Tabata puede trabajar más rápido y proporcionar beneficios cardiovasculares trabajando intensamente por menos tiempo.

Tabata ofrece los beneficios de una resistencia mejorada

Al realizar ejercicios aeróbicos, trabajas para mejorar tu capacidad aeróbica, que es la absorción de oxígeno cuando trabajas duro. Sin embargo, el entrenamiento de Tabata lo lleva a través de una experiencia intensa que ayuda a mejorar su capacidad aeróbica y anaeróbica, que es la capacidad de producir energía en ausencia de oxígeno. Durante los entrenamientos de Tabata, hay escasez de oxígeno y la energía requerida se produce al descomponer los carbohidratos en el cuerpo. El protocolo Tabata por lo tanto ayuda a mejorar su capacidad general para funcionar bien y mejora su resistencia.

Aumento de los beneficios de quema de grasa de Tabata

A medida que realiza ejercicios de Tabata con alta intensidad, su cuerpo necesita trabajar más para cumplir con las demandas. El metabolismo de su cuerpo aumenta, lo que aumenta su frecuencia cardíaca también. Los entrenamientos intensos como en Tabata ayudan a aumentar su tasa metabólica y quemar más grasa. La tasa metabólica se mantiene más alta incluso después de que haya terminado sus entrenamientos y continúa dándole los efectos de quema de grasa incluso cuando no está haciendo ejercicio.

Este no es el caso con otras formas de ejercicios, que toman mucho tiempo, hasta su metabolismo corporal regular establece y comienza a quemar grasa. Debido a las intensas aportaciones que se dan durante los ejercicios de Tabata, su cuerpo entra en un modo de quema de grasa y quema calorías durante mucho tiempo después de sus sesiones. Esto es beneficioso cuando desea perder peso o quemar ese exceso de grasa.

Tabata ayuda a ahorrar tiempo

En el mundo acelerado de hoy en día, muchas personas no tienen suficiente tiempo, lo que en última instancia cambia el régimen de ejercicio hasta el final de su lista de tareas pendientes. El entrenamiento de Tabata te ofrece la gran oportunidad de cumplir con tu protocolo de ejercicio y dar lo mejor de ti por entre 4 y 8 minutos de entrenamiento intenso como protocolo básico de Tabata. Además, te hace trabajar por un período corto y ofrece beneficios por más tiempo.

Los ejercicios de Tabata son simples y sin complicaciones

Si bien es alentador realizar ejercicios de Tabata en un gimnasio bien equipado, no siempre es necesario contar con equipos sofisticados. El método Tabata se puede mantener simple y prácticamente puede incluir cualquier forma de ejercicio que se realice con alta intensidad. Por ejemplo, se pueden realizar ejercicios como lagartijas, flexiones, saltos, sentadillas, etc. También puede usar pesas, pesas, bandas, cuerdas para saltar u otros equipos de ejercicio si es que posee. Además, puedes elegir diferentes ejercicios y hacer tu propia combinación de intervalo de Tabata.

Tabata ayuda a proteger los músculos

A medida que trabajas por períodos cortos en una sesión de Tabata, los músculos están bajo estrés y necesitan actuar bajo resistencia. Cuando desee preservar la masa muscular y fortalecer los músculos, es importante realizar un entrenamiento de resistencia, que Tabata puede ofrecer. Si intenta perder peso o mantener la salud haciendo dietas u otros ejercicios, puede perder tejido muscular junto con grasa corporal, pero ese no es el caso con Tabata. El entrenamiento con pesas con Tabata y la combinación de ejercicios de Tabata adecuadamente seleccionados pueden ayudarlo a preservar y reconstruir los músculos.

Tabata ofrece un mejor acondicionamiento para el atleta

El protocolo Tabata se desarrolló mientras trabajaba con atletas y más tarde se popularizó para casi cualquier persona; los beneficios de Tabata aún se destacan por los atletas. Como los atletas y deportistas necesitan dar su máximo rendimiento y realizar actividades deportivas de gran intensidad, practicar Tabata puede ser beneficioso. No solo ayuda a proteger la masa muscular sino que también aumenta la resistencia y mejora el acondicionamiento requerido para los deportes de alta intensidad.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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