¿Cómo hacer Bhadrasana y cuáles son sus beneficios?

Acerca de Bhadrasana o la Pose de Gracia

Bhadrasana o La Pose Graciosa es una pose de yoga básica adecuada para principiantes. Es muy fácil de practicar y una gran asana para la meditación. Con la práctica, todos pueden sostener el asana durante largos períodos de tiempo, ya que es cómodo y preferido por yoguis y yoguis por encima de otras asanas.

El nombre Bhadrasana se deriva del sánscrito, donde “Bhadra” significa “Auspicioso” o “Trono” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”. En la posición final de Bhadrasana, el cuerpo se ve muy gracioso y por eso se llama La Pose Graciosa.

Bhadrasana o La Pose Graciosa también se llama “la postura de la bendición”.

Bhadrasana o La Pose Graciosa es la de la más simple de las posturas sentadas en yoga. Es fácil de realizar y puede realizarse incluso por personas mayores. Pero, las personas con lesiones serias de rodilla o cadera deben evitar practicar Bhadrasana o The Gracious Pose

. Bhadrasana o The Gracious Pose deben integrarse en la práctica diaria de yoga. También se dice que Bhadrasana o la Pose Graciosa activan el chakra Muladhara que ayuda a conectarnos con el mundo y nos ayuda a resolver todos nuestros problemas mundanos. Bhadrasana o The Gracious Pose también es muy bueno para deshacerse del dolor pélvico.

¿Cómo hacer Bhadrasana o la actitud graciosa?

  • Para practicar Bhadrasana o La actitud amable, siéntate con las piernas estiradas en el suelo o en la estera de yoga.
  • Arrodíllate mientras doblas la parte inferior de las piernas hacia atrás en tal una forma en que se mantienen juntas y los dedos gordos de ambos pies se cruzan.
  • Para practicar Bhadrasana o La Pose Graciosa, baje suavemente su cuerpo sobre la parte inferior de las piernas de tal manera que los muslos descansen sobre su pantorrillas.
  • Mantén las manos sobre las rodillas y fija la mirada en un punto y mira hacia adelante mientras mantienes la cabeza y el cuello derechos.
  • Mantén la respiración mientras practicas Bhadrasana o La graciosa postura Debes inhalar y exhalar profundamente mientras estás sentado en esta posición.
  • Cierra los ojos mientras respiras y céntrate en el centro del ojo y trata de calmar tu mente.
  • Permanece en esta posición durante unas respiraciones mientras practicas Bhadrasana o La actitud amable
  • Ahora, desde este punto posición, separar e rodillas lo más lejos posible
  • Asegúrese de que mientras separa las rodillas los dedos de los pies deben estar en contacto con el piso.
  • Separe los pies lo suficiente para permitir que las nalgas y el perineo descansen en el piso entre los pies mientras practicando Bhadrasana o La actitud amable
  • Trata de separar las rodillas más lejos o tan lejos como puedas mientras practicas Bhadrasana o La actitud amable.
  • Asegúrate de no esforzarte mientras separas tus rodillas mientras tratas de entrar Bhadrasana o La actitud amable
  • Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo mientras practica Bhadrasana o La actitud amable.
  • Cuando el cuerpo esté cómodo, puede practicar nasikagra drishti y concentrarse en la punta de la nariz.
  • los ojos se cansan, ciérrelos por un corto tiempo y luego retome y fije su mirada en la punta de la nariz mientras practica Bhadrasana o La Pose Graciosa
  • Esta es la Bhadrasana final o La Pose Graciosa
  • Principiantes Trate de permanecer en esta posición durante 5-10 minutos o hasta que las piernas y los pies comiencen a sentirse incómodos.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 15-20 minutos o durante el mayor tiempo que pueda.

Patrón de respiración Ser seguidos mientras se practica Bhadrasana o la Pose Graciosa

  • Inhale profundamente mientras separa las rodillas de ambas piernas una de la otra mientras se sube a Bhadrasana o La Pose Graciosa.
  • Mantenga una respiración constante mientras esté en Bhadrasana o La Pose Graciosa Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras estás en Bhadrasana o The Gracious Pose.
  • Exhale profundamente una o dos veces después de soltar la pose.

Preaparatoria y Poses de seguimiento que se practicarán con Bhadrasana o la graciosa Pose

  • Posturas preparatorias. Las diversas posturas preparatorias que se practicarán antes de Bhadrasana o La actitud amable son Dandasana o La postura del personal.
  • Posturas de seguimiento. Las diversas posturas de seguimiento o Pranayamas que se practicarán después de Bhadrasana o La Pose Graciosa son Anulom Vilom o La Respiración Alternativa de la Nariz,
  • Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o La Pose del Diamante, Uttanasana o La Pose Plegada Hacia Adelante, Balasana o La Actitud del Niño y Dhanurasana o La Pose del Arco.

¿Cuáles son los Beneficios de Practicar Bhadrasana o la Pose Graciosa?

  • Bhadrasana o La Pose Graciosa es la postura más fácil y cómoda de la meditación.
  • Bhadrasana o La Pose Graciosa facilita equilibrio mental y físico sin causar tensión o dolor.
  • Esta postura de yoga es buena para practicar meditación y pranayama.
  • Bhadrasana es la alternativa más fácil para aquellos que tienen caderas estrechas y no pueden sentarse en posturas avanzadas como Padmasana.
  • La Pose Graciosa trae una sensación de calma y paz a través de tu mente y cuerpo.
  • Bhadrasana o La Pose Graciosa puede ser utilizada sin efectos negativos por personas que eres tú Nable para sentarse en las posturas de meditación más difíciles
  • Bhadrasana o La Pose Graciosa es beneficiosa para relajar el cerebro.
  • Tu espalda se vuelve más fuerte y estable con la práctica regular de Bhadrasana o La Pose Graciosa.
  • Bhadrasana es un beneficio pose de yoga para estirar la rodilla y los tobillos.
  • La alineación de tu cuerpo se mejora con la práctica regular de Bhadrasana o la Pose Graciosa.
  • Practicar Bhadrasana o la Pose Graciosa ayuda a alargar tu espina.
  • Mientras practicas Bhadrasana o el Gracioso Pose, sentirás el estrés, la tensión y la ansiedad derritiéndose en tu cuerpo.
  • Uno de los beneficios de Bhadrasana o La actitud amable es que ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental. con rapidez. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Bhadrasana o La Pose Graciosa.
  • Esta asana te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
  • Ayuda a aumentar la flexibilidad en situaciones difíciles. Trae y mantiene un estado de salud perfecto de los riñones, la próstata y el tracto urinario.
  • La práctica regular de Bhadrasana previene la hernia.
  • Promueve la flexibilidad en el cuerpo.
  • Esta asana generalmente se practica en combinación con sarvangasana y shalabasana.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Bhadrasana o la Pose graciosa

  • Evite practicar Bhadrasana o la Pose graciosa si tiene lesiones de cadera o rodilla, o si ambas están inflamadas.
  • Las personas con problemas de disco deslizado deben practicar Bhadrasana o La Pose Graciosa con mucho cuidado.
  • Puedes usar amortiguación para ponerte cómodo mientras practicas Bhadrasana o La Pose Graciosa.
  • No practiques Bhadrasana o La Pose Graciosa si no te sientes cómodo durante la práctica.
  • No hagas más Bhadrasana o La actitud amable si sientes dolor en tu cuerpo.
  • Comienza la práctica suavemente y luego aumenta las repeticiones según tu capacidad y.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Bhadrasana o The Gracious Pose y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica Bhadrasana o The Actitud graciosa. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como tu cuerpo lo permita.
  • Es más beneficioso cuando te mantienes consciente de los estiramientos mientras practicas Bhadrasana o La Pose Graciosa.
  • Bhadrasana o La Pose Graciosa está prohibida para las personas que sufren de Ciática pero la gente dice que si es practicado moderadamente por personas que sufren de ciática, ayuda a aliviar el dolor ciático.

Consejos mientras se practica Bhadrasana o la actitud graciosa

  • Bhadrasana o la actitud amable es una postura relajante que puede practicarse después de períodos prolongados de sentado en siddhasana o padmasana.
  • Asegúrate de mantener la columna recta mientras practicas Bhadrasana o La actitud amable.
  • Concéntrate en el centro del ojo y trata de igualar el peso en el lado derecho e izquierdo del cuerpo mientras practicas Bhadrasana o La Pose Graciosa.
  • Mientras sostienes Bhadrasana o La Pose Graciosa, coloca las manos sobre las rodillas en Chin o Jnana mudra para obtener los máximos beneficios de la asana.
  • Puedes experimentar con distintas alturas de apoyo para encontrar la posición más adecuada para que sostienes Bhadrasana o La actitud amable durante más tiempo.
  • Los principiantes o personas mayores o personas con caderas muy apretadas pueden practicar la postura sentada en una silla. Dejando un pie plano sobre el piso, cruce el tobillo opuesto sobre la rodilla
  • del pie puesto a tierra. Mantenga la postura hasta por un minuto y luego repita en el lado opuesto.
  • También puede sentarse con la espalda contra la pared para el apoyo de la espalda inicialmente mientras practica Bhadrasana o The Gracious Pose.
  • También puede colocar un Bloque de yoga entre la pared y los omóplatos para sostenerlo hacia atrás y mantener la postura en la postura correcta mientras practica Bhadrasana o La Pose Graciosa.
  • Siempre que se sienta tenso y frustrado, simplemente entre en Bhadrasana o La Pose Graciosa para encontrar paz. Súbete al piso y siéntate en silencio. A medida que disminuya la velocidad y profundice su respiración, sentirá la frustración al dejar su cuerpo lentamente.
  • También puede mantener una manta doblada debajo de las nalgas. Ya sea que se use una manta o no, es importante que las nalgas descansen firmemente sobre el suelo para estimular el chakra muladhara.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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