¿Cómo hacer Bhadrasana y cuáles son sus beneficios?

Bhadrasana o La Pose Graciosa es una pose de yoga básica adecuada para principiantes. Es muy fácil de practicar y una gran asana para la meditación. Con la práctica, todos pueden sostener el asana durante largos períodos de tiempo, ya que es cómodo y preferido por yoguis y yoguis por encima de otras asanas.

El nombre Bhadrasana se deriva del sánscrito, donde “Bhadra” significa “Auspicioso” o “Trono” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”. En la posición final de Bhadrasana, el cuerpo se ve muy gracioso y por eso se llama La Pose Graciosa.

Bhadrasana o La Pose Graciosa también se llama “la postura de la bendición”.

Bhadrasana o La Pose Graciosa es la de la más simple de las posturas sentadas en yoga. Es fácil de realizar y puede realizarse incluso por personas mayores. Pero, las personas con lesiones serias de rodilla o cadera deben evitar practicar Bhadrasana o The Gracious Pose

. Bhadrasana o The Gracious Pose deben integrarse en la práctica diaria de yoga. También se dice que Bhadrasana o la Pose Graciosa activan el chakra Muladhara que ayuda a conectarnos con el mundo y nos ayuda a resolver todos nuestros problemas mundanos. Bhadrasana o The Gracious Pose también es muy bueno para deshacerse del dolor pélvico.

¿Cómo hacer Bhadrasana o la actitud graciosa?

• Para practicar Bhadrasana o La actitud amable, siéntate con las piernas estiradas en el suelo o en la estera de yoga.
• Arrodíllate mientras doblas la parte inferior de las piernas hacia atrás en tal una forma en que se mantienen juntas y los dedos gordos de ambos pies se cruzan.
• Para practicar Bhadrasana o La Pose Graciosa, baje suavemente su cuerpo sobre la parte inferior de las piernas de tal manera que los muslos descansen sobre su pantorrillas.
• Mantén las manos sobre las rodillas y fija la mirada en un punto y mira hacia adelante mientras mantienes la cabeza y el cuello derechos.
• Mantén la respiración mientras practicas Bhadrasana o La graciosa postura Debes inhalar y exhalar profundamente mientras estás sentado en esta posición.
• Cierra los ojos mientras respiras y céntrate en el centro del ojo y trata de calmar tu mente.
• Permanece en esta posición durante unas respiraciones mientras practicas Bhadrasana o La actitud amable
• Ahora, desde este punto posición, separar e rodillas lo más lejos posible
• Asegúrese de que mientras separa las rodillas los dedos de los pies deben estar en contacto con el piso.
• Separe los pies lo suficiente para permitir que las nalgas y el perineo descansen en el piso entre los pies mientras practicando Bhadrasana o La actitud amable
• Trata de separar las rodillas más lejos o tan lejos como puedas mientras practicas Bhadrasana o La actitud amable.
• Asegúrate de no esforzarte mientras separas tus rodillas mientras tratas de entrar Bhadrasana o La actitud amable
• Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo mientras practica Bhadrasana o La actitud amable.
• Cuando el cuerpo esté cómodo, puede practicar nasikagra drishti y concentrarse en la punta de la nariz.
• los ojos se cansan, ciérrelos por un corto tiempo y luego retome y fije su mirada en la punta de la nariz mientras practica Bhadrasana o La Pose Graciosa
• Esta es la Bhadrasana final o La Pose Graciosa
• Principiantes Trate de permanecer en esta posición durante 5-10 minutos o hasta que las piernas y los pies comiencen a sentirse incómodos.
• Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 15-20 minutos o durante el mayor tiempo que pueda.

Patrón de respiración Ser seguidos mientras se practica Bhadrasana o la Pose Graciosa

• Inhale profundamente mientras separa las rodillas de ambas piernas una de la otra mientras se sube a Bhadrasana o La Pose Graciosa.
• Mantenga una respiración constante mientras esté en Bhadrasana o La Pose Graciosa Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras estás en Bhadrasana o The Gracious Pose.
• Exhale profundamente una o dos veces después de soltar la pose.

Preaparatoria y Poses de seguimiento que se practicarán con Bhadrasana o la graciosa Pose

• Posturas preparatorias. Las diversas posturas preparatorias que se practicarán antes de Bhadrasana o La actitud amable son Dandasana o La postura del personal.
• Posturas de seguimiento. Las diversas posturas de seguimiento o Pranayamas que se practicarán después de Bhadrasana o La Pose Graciosa son Anulom Vilom o La Respiración Alternativa de la Nariz,
• Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o La Pose del Diamante, Uttanasana o La Pose Plegada Hacia Adelante, Balasana o La Actitud del Niño y Dhanurasana o La Pose del Arco.

¿Cuáles son los Beneficios de Practicar Bhadrasana o la Pose Graciosa?

• Bhadrasana o La Pose Graciosa es la postura más fácil y cómoda de la meditación.
• Bhadrasana o La Pose Graciosa facilita equilibrio mental y físico sin causar tensión o dolor.
• Esta postura de yoga es buena para practicar meditación y pranayama.
• Bhadrasana es la alternativa más fácil para aquellos que tienen caderas estrechas y no pueden sentarse en posturas avanzadas como Padmasana.
• La Pose Graciosa trae una sensación de calma y paz a través de tu mente y cuerpo.
• Bhadrasana o La Pose Graciosa puede ser utilizada sin efectos negativos por personas que eres tú Nable para sentarse en las posturas de meditación más difíciles
• Bhadrasana o La Pose Graciosa es beneficiosa para relajar el cerebro.
• Tu espalda se vuelve más fuerte y estable con la práctica regular de Bhadrasana o La Pose Graciosa.
• Bhadrasana es un beneficio pose de yoga para estirar la rodilla y los tobillos.
• La alineación de tu cuerpo se mejora con la práctica regular de Bhadrasana o la Pose Graciosa.
• Practicar Bhadrasana o la Pose Graciosa ayuda a alargar tu espina.
• Mientras practicas Bhadrasana o el Gracioso Pose, sentirás el estrés, la tensión y la ansiedad derritiéndose en tu cuerpo.
• Uno de los beneficios de Bhadrasana o La actitud amable es que ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental. con rapidez. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Bhadrasana o La Pose Graciosa.
• Esta asana te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
• Ayuda a aumentar la flexibilidad en situaciones difíciles. Trae y mantiene un estado de salud perfecto de los riñones, la próstata y el tracto urinario.
• La práctica regular de Bhadrasana previene la hernia.
• Promueve la flexibilidad en el cuerpo.
• Esta asana generalmente se practica en combinación con sarvangasana y shalabasana.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Bhadrasana o la Pose graciosa

• Evite practicar Bhadrasana o la Pose graciosa si tiene lesiones de cadera o rodilla, o si ambas están inflamadas.
• Las personas con problemas de disco deslizado deben practicar Bhadrasana o La Pose Graciosa con mucho cuidado.
• Puedes usar amortiguación para ponerte cómodo mientras practicas Bhadrasana o La Pose Graciosa.
• No practiques Bhadrasana o La Pose Graciosa si no te sientes cómodo durante la práctica.
• No hagas más Bhadrasana o La actitud amable si sientes dolor en tu cuerpo.
• Comienza la práctica suavemente y luego aumenta las repeticiones según tu capacidad y.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Bhadrasana o The Gracious Pose y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
• No se esfuerce demasiado mientras practica Bhadrasana o The Actitud graciosa. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como tu cuerpo lo permita.
• Es más beneficioso cuando te mantienes consciente de los estiramientos mientras practicas Bhadrasana o La Pose Graciosa.
• Bhadrasana o La Pose Graciosa está prohibida para las personas que sufren de Ciática pero la gente dice que si es practicado moderadamente por personas que sufren de ciática, ayuda a aliviar el dolor ciático.

Consejos mientras se practica Bhadrasana o la actitud graciosa

• Bhadrasana o la actitud amable es una postura relajante que puede practicarse después de períodos prolongados de sentado en siddhasana o padmasana.
• Asegúrate de mantener la columna recta mientras practicas Bhadrasana o La actitud amable.
• Concéntrate en el centro del ojo y trata de igualar el peso en el lado derecho e izquierdo del cuerpo mientras practicas Bhadrasana o La Pose Graciosa.
• Mientras sostienes Bhadrasana o La Pose Graciosa, coloca las manos sobre las rodillas en Chin o Jnana mudra para obtener los máximos beneficios de la asana.
• Puedes experimentar con distintas alturas de apoyo para encontrar la posición más adecuada para que sostienes Bhadrasana o La actitud amable durante más tiempo.
• Los principiantes o personas mayores o personas con caderas muy apretadas pueden practicar la postura sentada en una silla. Dejando un pie plano sobre el piso, cruce el tobillo opuesto sobre la rodilla
• del pie puesto a tierra. Mantenga la postura hasta por un minuto y luego repita en el lado opuesto.
• También puede sentarse con la espalda contra la pared para el apoyo de la espalda inicialmente mientras practica Bhadrasana o The Gracious Pose.
• También puede colocar un Bloque de yoga entre la pared y los omóplatos para sostenerlo hacia atrás y mantener la postura en la postura correcta mientras practica Bhadrasana o La Pose Graciosa.
• Siempre que se sienta tenso y frustrado, simplemente entre en Bhadrasana o La Pose Graciosa para encontrar paz. Súbete al piso y siéntate en silencio. A medida que disminuya la velocidad y profundice su respiración, sentirá la frustración al dejar su cuerpo lentamente.
• También puede mantener una manta doblada debajo de las nalgas. Ya sea que se use una manta o no, es importante que las nalgas descansen firmemente sobre el suelo para estimular el chakra muladhara.