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¿Cómo puede el yoga ayudar a aliviar el dolor de espalda superior? Yoga plantea deshacerse del dolor de espalda superior

Yoga para el dolor de espalda superior

El dolor de espalda superior puede ser el resultado de la tensión en uno o más músculos y ejercer una fuerza considerable sobre uno o más músculos que pueden empujar la columna vertebral hacia una posición incómoda. posiciones.

Otras causas de dolor en la parte superior de la espalda pueden ser músculos rotos, huesos dañados o nervios atrapados que pueden ejercer una fuerza inadecuada sobre la columna vertebral y ocasionar dolor. El yoga puede ser beneficioso para ayudarlo a lidiar con el dolor de espalda superior ya que hay muchas posturas de yoga que fortalecen y estiran los músculos de la espalda y mejoran la circulación de la sangre a la columna vertebral y los nervios.

¿Cómo puede el yoga ayudar a aliviar el dolor de espalda superior?

  • El yoga ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda mejorando la flexibilidad.
  • El estado de reposo de los músculos de la parte superior de la espalda aumenta con un estiramiento regular que a cambio no presentar ninguna fuerza extra en las articulaciones.
  • Con la práctica regular de yoga, la tensión y el dolor en la parte superior de la espalda se alivia con el estiramiento regular.
  • El yoga promueve técnicas de sentado adecuadas y una buena postura que alivia los nervios atrapados músculos que podrían estar causando dolor en la parte superior de la espalda.
  • Con la práctica regular de yoga y técnicas de respiración adecuadas, el nivel de estrés se reduce y por lo tanto ayuda al bienestar general del cuerpo.

Yoga plantea deshacerse del dolor de espalda superior

Salabhasana o Locust Pose Yoga para el dolor de espalda superior

Salabhasana es una muy buena postura restaurativa de yoga para eliminar la parte superior de la espalda y dolor de cuello . Fortalece la parte superior de la espalda y el cuello en su posición elevada y ayuda a eliminar el dolor con la práctica regular.

Técnica: Acuéstese boca abajo en el piso o en la estera de yoga. Mantenga sus brazos además de su cuerpo. Con una inhalación profunda, levante la cabeza, el torso, los brazos y las piernas del piso. Con Exhalation, retira tus hombros. Trate de mantenerse en esta posición durante 30-40 segundos. Mantén la respiración mientras estás en esta posición. Vuelve a la posición original con una exhalación profunda. No ejerza presión sobre la espalda mientras retira los hombros hacia atrás.

Marjariasana y Bitilasana para el dolor de espalda superior

Marjariasana y Bitilasana mueven toda la columna vertebral para brindar flexibilidad y movilidad desde el sacro hasta la parte superior de la columna cervical y es una de las muy buenas yogasanas para eliminar el dolor de espalda superior.

Técnica: Póngase de rodillas y manos en el suelo o en la estera de yoga para practicar Marjariasana o Bitilasana. Mantenga sus palmas directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Mantenga las manos estiradas, no las doble. Sus dedos de los pies pueden descansar en el suelo hacia atrás mientras practican estas asanas. Mientras inhala, dibuje su ombligo hacia el suelo y arquee su columna vertebral hacia el cielo y mire hacia arriba. Esto se llama Marjariasana.

Mientras exhala, dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y lleva tu barbilla hacia tu pecho mientras lo practicas. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Métete en la pose del Niño para relajarte después de practicar estas Asanas.

Bhujangasana o la postura de Cobra para el dolor de espalda superior

Bhujangasana fortalece los músculos a lo largo de la columna torácica y ayuda a eliminar el dolor de espalda y cuello.

Técnica: Para hacer esta postura de yoga para el dolor de la parte superior de la espalda, acuéstese boca abajo en el suelo o en la estera de yoga. Doble los brazos y coloque las palmas de las manos, además de los hombros, y al inhalar levante la cabeza y la parte superior del cuerpo de tal manera que los brazos soporten el peso del cuerpo. Levanta la cabeza mientras tu torso está levantado. Mire hacia arriba y enfoque su mirada en un punto hacia arriba. Mantenga esta posición por unos segundos. Baje a la posición original mientras exhala.

Gomukhasana o la vaca se enfrentan a la Pose de Yoga para el dolor de espalda superior:

Gomukhasana es una postura restauradora que estira los músculos de la espalda y la práctica regular de Gomukhasana puede ayudar a deshacerse de la ciática y el dolor de espalda superior.

Técnica: Siéntate con las piernas estiradas delante del torso en el piso o en la estera de yoga. Doble su rodilla izquierda de tal manera que el talón de su pie toque la cadera derecha. Dobla la pierna derecha de tal forma que la rodilla derecha descanse directamente sobre la rodilla izquierda. Mientras inhala, levante su brazo derecho hacia arriba y al lado de su oreja. Exhala, dobla el codo y coloca la mano derecha entre los omóplatos, con la palma de la mano apoyada en la espalda. Lleve su brazo izquierdo a la espalda con la palma hacia arriba y trate de agarrar su mano derecha con la mano izquierda. Asegúrate de que mientras haces esto, tu espalda esté recta y no doblada. Permanezca en esta postura durante unos segundos mientras respira normalmente. Suelta la pose y practica la pose desde el otro lado.

Purvottanasana o la Pose de yoga de tablón ascendente para el dolor de espalda superior:

Purvottanasana reduce la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda al estirar el cuerpo mientras está levantado. Es un yogasana restaurador muy bueno para deshacerse del dolor de espalda superior.

Técnica: Siéntate en Dandasana en el piso o en la estera de yoga. Coloque sus palmas en el suelo con los dedos hacia adentro. Las palmas deben colocarse unos centímetros detrás de las caderas. Doble las rodillas y coloque los pies en el piso. Lenta y suavemente levante su cuerpo del piso de tal manera que su cuerpo sea apoyado por los brazos y los talones en el piso. Estira las piernas para que haya una distancia de casi un pie entre las caderas y los pies. Levanta la cabeza y gira hacia atrás de modo que mires hacia atrás en el otro lado del cuerpo. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Exhale y regrese a Dandasana.

Balasana o Pose de niño:

Balasana es una de las asanas relajantes que alivia la mente, alivia la ansiedad y estira la espalda y así la alivia de la tensión y el dolor muscular.

Técnica: Siéntate en Vajrasana. Deje que sus brazos descanse hacia atrás de tal manera que ambos brazos estén acostados a cada lado de los muslos. Doble hacia adelante y acerque su frente al suelo.

Permanezca en esta posición durante unos segundos.

Pranayamas para el dolor de espalda superior

A veces, el dolor de espalda puede ocurrir debido al estrés, la tensión y depresión . Para esas personas, practicar pranayama puede ser muy útil ya que alivia los nervios y alivia la tensión y la ansiedad. Pranayamas que se pueden practicar para el dolor de espalda superior son:

Anulom Vilom: Se dice que no hay nada que Anulom Vilom no pueda curar. Mientras regula el patrón de respiración, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al cuerpo y aumenta la oxigenación de la sangre.

Técnica: Siéntate en Padmasana. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala profundamente desde la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el dedo meñique de la misma mano y exhala profundamente por la fosa nasal derecha. Ahora, inhale profundamente desde la fosa nasal derecha y después de la inhalación cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Repita esto por 7-8 veces. Puedes practicar Anulom Vilom durante 5-7 minutos todos los días.

Sheetali: Sheetali tiene un efecto calmante sobre todo el sistema nervioso. Estimula el sistema nervioso parasimpático, que induce la relajación muscular y es muy efectivo en el manejo del estrés. Si está estresado, unos minutos de práctica de pranayama de Sheetali pueden calmarlo y calmarlo. Este pranayama es muy efectivo para la relajación del cuerpo y la mente.

Técnica: Siéntate en cualquiera de las asanas meditativas, es decir, Sukhasana, Padmasana o Vajrasana. Haga rodar su lengua e inhale por la boca mientras su lengua está enrollada. Sentirá que el aire que entra por la boca se enfría con la lengua. Exhale de las fosas nasales. Puede practicar 4 segundos de inhalación de la boca y 6 segundos de exhalación de las fosas nasales inicialmente y la relación se puede aumentar con la práctica.

Precauciones que se deben tomar al practicar Yogasanas para el dolor de espalda superior

  • Si padece dolor de espalda severo y problemas como Ciática Slip Disc y cualquier otra lesión de la columna vertebral, practique yogasanas solo después de consultar a un médico y bajo la guía de maestros de yoga entrenados.
  • No estire excesivamente su cuerpo mientras practica yogasanas. Ir tan lejos y estirar tanto como lo permita tu cuerpo. No se esfuerce demasiado.
  • Sigan moviendo su cuerpo y no se sienten en una posición durante un período de tiempo más largo.
  • Duerma derecho sobre su espalda si desea un alivio rápido mientras practica yoga para el dolor de la parte superior de la espalda.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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