Cambios en el estilo de vida para los trastornos del estado de ánimo

Los trastornos del estado de ánimo son trastornos mentales graves que afectan la calidad de vida. Interfiere con las actividades diarias. Influye en el estado de ánimo y puede aumentar el riesgo de autodestrucción o suicidio. La persona afectada se siente mal, vacía, triste, deprimida y solitaria. Genera una cadena de pensamientos negativos en el paciente. Puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. Las mujeres se ven más afectadas que los hombres. Se puede tratar con medicamentos, psicoterapia o modificaciones de estilo de vida.

Cambios en el estilo de vida para los trastornos del estado de ánimo

Los trastornos del estado de ánimo son los trastornos de la mente que interfieren con el bienestar mental y su función. Es un trastorno común y grave. Este trastorno desvía la reacción de uno a las circunstancias y afecta su capacidad para funcionar. Ciertos cambios en el estilo de vida pueden mejorar la condición y promover un estado de ánimo saludable.

Dieta saludable : una dieta saludable y equilibrada mantiene el cuerpo y la mente en un estado saludable y es un buen cambio de estilo de vida. Una dieta saludable para los trastornos del estado de ánimo significa la introducción de ácidos grasos omega-3 en los alimentos, los aminoácidos saludables y los carbohidratos complejos. Uno tiene que evitar la comida chatarra, alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas para alcanzar la salud general. Los aminoácidos son constituyentes importantes de los neurotransmisores. Se encuentran en la carne, productos lácteos y frutas y verduras. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado, las nueces y el aceite de oliva . Los ejemplos de carbohidratos complejos son granos enteros, legumbres y verduras como la espinaca y el brócoli.

Actividades físicas: las actividades físicas, especialmente el ejercicio, ayudan en la producción de antioxidantes naturales en el cuerpo y es un buen cambio de estilo de vida. Ayudan mucho en la reducción de los síntomas de los trastornos del estado de ánimo. Mejora el estado de ánimo y el sueño, eleva la autoestima y reduce el estrés. Se sabe que el ejercicio de 30 minutos durante tres a cinco días en una semana puede aliviar los trastornos del estado de ánimo sin medicamentos.

Control del peso : los trastornos del estado de ánimo pueden causar aumento de peso. El exceso de peso puede disminuir la autoconfianza, la autoestima y la salud en general. La pérdida de peso ayuda a recuperarlos. Se puede hacer comiendo bien con ejercicios regulares.

Sueño adecuado : dormir es la mejor manera de descansar y calmar la mente. Los trastornos del estado de ánimo se acompañan de patrones de sueño inadecuados. Los síntomas comunes de un patrón de sueño inadecuado son permanecer despiertos incluso después de pasar horas en la cama, despertarse en medio de la noche y no pueden dormir. Esto resulta en la fatiga de la mente y el cuerpo. Los pensamientos negativos siguen vagando en la mente. Es muy importante establecer una rutina de sueño para obtener la cantidad y calidad adecuadas de sueño y mejorar los trastornos del estado de ánimo.

Relaciones sanas : el trastorno del estado de ánimo provoca una serie de pensamientos negativos en el paciente. Las personas alrededor del paciente que pueden ser amigos o familiares pueden ayudarlo a superar estos pensamientos y este es el mejor cambio de estilo de vida. Pueden ayudar a enraizar los pensamientos positivos en los pacientes.

Manejo del estrés : el estrés crónico ya largo plazo interrumpe la cadena de pensamientos positivos en el paciente. Se vuelve muy difícil y debilitante calmar la mente. El estrés sigue acumulándose con el tiempo. La mejor manera de manejar el estrés es desviar sus pensamientos. Esto se puede hacer con ejercicios, escuchando buena música, viendo películas o series de televisión favoritas, leyendo un libro o charlando con sus seres queridos. Participar en actividades saludables puede ayudar a superar los trastornos del estado de ánimo.

Meditación : la meditación es la mejor manera de relajar la mente y el proceso de pensamiento negativo. Es un ejercicio mental que implica el encantamiento repetitivo de mantras o frases religiosas y ejercicios de respiración profunda. Ilumina la mente y reduce el estrés. También puede ayudar a superar la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo. Los ejercicios de respiración profunda también ayudan a restablecer los patrones normales de sueño.

Conclusión

Los trastornos del humor son los trastornos de la mente que interfieren con la vida normal. Los cambios en el estilo de vida pueden mejorar el estado de ánimo y los trastornos del estado de ánimo. La modificación de la dieta, los ejercicios, la pérdida de peso, el manejo del estrés y otros mencionados anteriormente pueden aliviar los trastornos del estado de ánimo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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