¿Caminar es bueno para la artritis en la rodilla?

Sí, caminar es bueno para la artritis en la rodilla. En general, el dolor de rodilla queexperimentan los pacientes con artritis duele tanto que casi no quieren moverse. Pero caminar realmente es bueno para la artritis en la rodilla, ya que el caminar regular puede hacer que sus rodillas se sientan mejor.

Cuando los pacientes con artritis comienzan a moverse después de un tiempo prolongado, sus articulaciones se vuelven un poco adoloridas y adoloridas. Es posible que se sientan un poco incómodos debido a la leve inflamación en la rodilla. Pero deben seguir caminando y el doloroso dolor en la rodilla no debe impedirles realizar sus actividades habituales. Caminar ayuda a aliviar el dolor de rodilla en pacientes con artritis al:

Reconstrucción de las articulaciones: el cartílago es el tejido elástico en las articulaciones, que actúa como un amortiguador para las rodillas. El cartílago de la rodilla se daña o se desgasta debido a la artritis y provoca rigidez y dolor en la articulación de la rodilla y problemas de movilidad. Para reconstruir la articulación de la rodilla, uno necesita hacer ejercicio con regularidad. La esponja, como el cartílago, se nutre de la compresión y descompresión del peso corporal cuando uno camina y ayuda con la artritis en la rodilla.

Fortalecimiento de las piernas: Caminar construye los músculos de las piernas. Los músculos fuertes de las piernas disminuyen la presión sobre las articulaciones de las rodillas y adquieren más peso corporal. Esto ayuda a disminuir la fricción y el dolor de artritis en las rodillas.

Promover la pérdida de peso: la presión excesiva en las piernas causa dolor de rodilla. Cada libra de peso perdido, disminuye la presión y el estrés en las rodillas en 4 veces. Entonces, al perder peso, uno puede hacer una gran diferencia en el dolor de la articulación de la rodilla debido a la artritis. Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto, que puede ayudar a perder esos kilos de más y beneficiarse cuando uno sufre de artritis de rodilla.

Los pacientes con artritis deben salir a caminar por lo menos de 3 a 5 días en una semana, si no todos los días. Caminar durante 30-60 minutos por día debe ser el objetivo para los pacientes con artritis. Pero, para los pacientes que recién comienzan, incluso 5 minutos de caminata tres veces al día pueden ser útiles para desarrollar huesos y músculos fuertes, aumentar la movilidad y reducir el dolor de artritis de rodilla. Los pacientes de artritis pueden aumentar gradualmente su tiempo hasta alcanzar el objetivo final. Los pacientes con artritis deben caminar a intensidad moderada, es decir, a una velocidad de alrededor de 3 km / h. Los que no pueden hacer esto no deberían preocuparse y tratar de aumentar gradualmente su resistencia. Los pacientes con artritis deben intentar caminar a una velocidad en la que su ritmo cardíaco y respiratorio sean rápidos, pero aún así pueden mantener una conversación mientras caminan. Contar los pasos también resulta útil para que caminar sea parte de la rutina diaria. Uno debe aspirar a cubrir 6.000 pasos por día. Debe tenerse en cuenta que la mayoría de las personas ya caminan de 3,000 a 5,000 pasos por día en su curso normal de actividades. Por lo tanto, está bien aumentar lentamente la cantidad de pasos que uno toma cuando se sufre de artritis en la rodilla.

Para mantenerse saludable, es importante hacer 30 minutos a una hora de ejercicio casi todos los días de la semana. Pero uno no debe presionar demasiado y exagerar los entrenamientos. Los pacientes deben comenzar a caminar durante 5 minutos en los primeros días y luego aumentar gradualmente la duración. Si experimenta un aumento repentino de la hinchazón, dolor intenso en las piernas, sensación de inestabilidad y desequilibrio y dolor en el cuerpo, deben dejar de caminar, ya que estas son algunas señales de advertencia que envía el cuerpo. Al caminar, uno siempre debe usar buenos zapatos para caminar. Al experimentar hinchazón o dolor después de caminar, la persona debe acostarse con las piernas levantadas y aplicar hielo sobre las rodillas. Si le duele caminar, debe ponerse en contacto con un médico de inmediato. La causa del dolor de rodilla debe identificarse a tiempo para un tratamiento adecuado.

Debe recordarse que el cuerpo humano está destinado a moverse, y el movimiento en sí mismo tiene un efecto curativo en el cuerpo. Entonces, aunque caminar inicialmente puede ser un asunto incómodo para las personas con artritis en las rodillas, uno no debe dejar de moverse. Lo que puede parecer un poco adolorido al principio produce grandes resultados gradualmente, no solo en cómo se siente la rodilla, sino también en cómo se siente el cuerpo en general.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.