¿Cómo aumentar tu memoria?

Un cerebro firme y bueno es totalmente dependiente de la memoria. Cualquiera que sea su edad y cualquier profesión en la que pueda estar involucrado, un cerebro saludable con un buen recuerdo es muy esencial. Para un alumno que solicita un examen, o un profesional que trabaja ocupado en su horario agitado, o incluso una persona mayor que desee mejorar su salud con un recuerdo audaz, existen varias formas de aumentar su memoria y rendimiento.

La edad nunca es una limitación para aumentar su memoria. A menudo puede ver a un hombre de 60 años resolviendo Sudoku y acertijos difíciles. Los científicos han descubierto en los últimos días que la edad es solo un número. Todo está en la mente. Una vez escuché a un hombre hablar “Tengo 20 años con cuarenta años de experiencia”. La neuroplasticidad es un concepto nuevo en la actualidad que habla de cómo la mente humana se adapta y se adapta rápidamente a los cambios del mundo y la sociedad. Con una preparación perfecta y una tormenta de ideas, la materia gris de tu cerebro puede crear nuevas vías neuronales en busca de mecanismos diversificados.

Cómo aumentar tu memoria Consejo # 1: Intentar ejercitar el cerebro con nuevas cosas es la mejor manera de aumentar Su memoria

¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunas personas se diferencian de los demás en pensamiento y mentalidad? La única razón es porque su cerebro y memoria nunca se dejan inactivos. Como dice el proverbio “una piedra rodante no reúne musgo”. Cuando alcanzaste la adolescencia, el cerebro es capaz de asimilar nuevas ideas y desarrollar millones de vías neuronales. Recordará los datos a un ritmo más rápido, resolver acertijos y acertijos desde un nuevo punto de vista y analizar los problemas con menos esfuerzo. Para aumentar tu memoria, trata de ejercitar el cerebro con cosas nuevas.

Ahora la pregunta del millón viene “cómo usarla”. Bueno, como para todas las cosas en el aspecto de la vida, cuanto más trabajes mentalmente, más capaz y fuerte será el recuerdo. Puede resolver acertijos, acertijos, acertijos con nuevas actividades de desarrollo del cerebro que ahora son muy populares entre los niños, los jóvenes y los hombres de edad avanzada. Los mejores rompecabezas cerebrales te liberan de los enredos cotidianos monótonos de la vida y te ayudan a refrescar la memoria de una manera que aumenta tu memoria. Hay 4 actividades principales para un programa de aumento del cerebro:

  • Las actividades para impulsar el cerebro siempre tienen algo nuevo e innovador para ti. El giro es que la actividad con la que te enfrentas debe ser desconocida y diferente para ti. Algo que podrías decir de la caja. Cualquiera sea el nivel de dificultad que sea el acertijo y el acertijo, si se encuentra en la zona de confort, entonces las cosas se vuelven inútiles. Para alimentar y elevar el nivel del cerebro, desarrollar nuevas habilidades y aprender nuevas técnicas debe ser una opción.
  • Es exigente y requiere una verdadera habilidad. La idea de esto dice que la actividad para impulsar el cerebro requiere una atención cercana y muy fina. No es suficiente si resuelves la parte verdadera y sigues haciendo que el resto sea monótono y junto con la fuerza. El verdadero desafío requiere restricción de todas las maneras posibles con mucho esfuerzo mental. Como decir, aprender una música que es impredecible cada segundo. Si has memorizado la parte difícil, los juegos se han perdido.
  • La destreza y el logro es una nota positiva por sí misma. Esto habla de actividades que lo ayudan a comenzar desde un nivel principiante y final hasta un nivel experto. A medida que avanza, las habilidades mejoran y su cerebro se desarrolla, lo que le permite improvisar las habilidades de sus capacidades. Tan pronto como el siguiente nivel sea más fácil, deberías pensar en no gastar tiempo y energía en el mismo nivel, ir al próximo nivel.
  • Es beneficioso y vale la pena la energía gastada. Recompensas y galardones como premios e impulsar los niveles de energía ayudan en el proceso general de aprendizaje. La actividad debe ser muy interesante y beneficiosa, de modo que una vez que te dediques a ella, sigas haciéndolo en un proceso continuo para obtener mejores beneficios y experiencia. Así que elegir su desafío se convierte en el desafío más grande de una manera.

Cómo aumentar su memoria Consejo # 2: El ejercicio físico es obligatorio si desea aumentar su memoria

El ejercicio físico es obligatorio si desea aumentar su memoria. El ejercicio físico es importante de una manera que refresca tu cerebro al aumentar el nivel de oxígeno en tu cerebro. También disminuye los riesgos como la diabetes y las enfermedades cardíacas. El ejercicio también mejora la plasticidad neuronal mediante el suministro de sangre y oxígeno en la materia cerebral por medio de ejercicios y prácticas de yoga a diario. A continuación se presentan algunos consejos para aumentar su cerebro a través de un entrenamiento físico:

  • Los ejercicios aeróbicos son una buena forma de ejercicio físico. Esto se debe a que bailar con ritmos sigue bombeando sangre no solo al cerebro, sino que también mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo cual es un factor muy bueno.
  • Hacer ejercicio por la mañana es el mejor momento para entrenar. Es el momento en que su cuerpo aceptará completamente la circulación sanguínea y otros factores beneficiosos. También tu mente está fresca para los nuevos desafíos y obstáculos que se te presentarán.
  • El siguiente gran factor es que los aeróbicos también proporcionan una buena coordinación mano-ojo. Los ejercicios que puede elegir deben incluir habilidades motoras complejas ya que son valiosas para el cuerpo y la mente.
  • También un entrenamiento físico es una gran opción que lo ayuda a superar el letargo mental y el cansancio después de un duro desafío que yace adelante. Una caminata corta o un trote de la mañana también se pueden guardar como una opción.

Cómo aumentar su memoria Consejo # 3: Duerma un mínimo de 8 horas al día para aumentar su memoria

Duerma al menos 8 horas al día para aumentar su memoria. Existe una gran dependencia en la cantidad que duerme y la cantidad que trabaja. Para un funcionamiento adecuado y mantener la mente fresca, es obligatorio un mínimo de 7.5 a 9 horas de sueño. Las estadísticas dicen que en un promedio del 95 por ciento del compromiso del adulto en sus hábitos de sueño. La privación del sueño nunca debe comprometerse. La gran diferencia radica en que comienzas a tener dolores de cabeza después de un sueño malo o insuficiente. Una vez que el sueño se ve comprometido, con una resaca patética, todos los desafíos son fáciles.

  • Se deben mantener hábitos de sueño regulares y oportunos. No se lo salte ni siquiera para las fiestas del sábado o las salidas nocturnas del domingo.
  • Apague la televisión mucho antes de acostarse. La emisión de luz del televisor hace que sus hormonas sean débiles y letargas.
  • Deje de tomar cafeína después del almuerzo. Si eres adicto a él, entonces es un “NO” directo.

Cómo aumentar tu memoria Consejo # 4: los amigos son motivadores y pueden ayudar a aumentar tu memoria

Los amigos son motivadores y pueden contribuir en aumentando tu memoria. ¿Alguna vez has pensado que una conversación ligera con un amigo o un gran encuentro con ellos con una variedad de problemas para hablar mejorará tu memoria? Los amigos son los que mejor se adaptan aquí. Los estudios demuestran que los amigos dan un gran impulso a tu energía. Pasar el rato con amigos o ir a ver una película con ellos puede ser un gran factor de motivación. Las relaciones que son saludables promueven la energía del cerebro para una vida mejor.

Las relaciones son importantes de una manera que traen a lo largo de los diversos gustos de la vida. El ser humano es un animal social. No puede permitirse el lujo de quedarse solo, apartado de todas las formas de vida. Las relaciones traen una vibra fuerte y positiva en nuestros cerebros. De hecho, hablando con otros, un chat habitual es el ejercicio más conocido para el cerebro.

La escuela de salud pública de Harvard ha presentado un análisis de investigación que afirma que las personas que son más activas no se duermen fácilmente. Las relaciones significativas son servicios de valor agregado para su vida. Los beneficios de socializar producen de alguna manera una ventaja adicional a sus modos de pensar. Por lo tanto, para refrescar su cerebro, unirse a un club, ser voluntario en algunas actividades que forman un grupo o un club. También puede optar por una mascota, como un perro que es un animal altamente social y amigable.

Cómo aumentar su memoria Consejo # 5: Controlando adecuadamente el estrés Podrá aumentar su memoria

Verifique sus niveles de estrés y administrarlos adecuadamente para aumentar su memoria. Uno de los peores enemigos de tu cerebro es el estrés. El estrés daña el campus de hipopótamos. A veces puede conducir a la pérdida de memoria. ¿Cómo maneja su nivel de estrés?

  • Aprenda el hábito de decir claramente “NO” y establezca ejemplos para usted que sean realistas y puedan ser monitoreados.
  • No lo haga olvídate de tomar descansos ocasionales.
  • Expresa tus sentimientos. No hay ningún beneficio en ser un introvertido.
  • Lleva una vida equilibrada controlando la vida entre el trabajo y el ocio.
  • No lleves una vida multitarea. Vaya por una tarea a la vez.

Cómo aumentar su memoria Consejo # 6: aumente su memoria manteniendo una dieta que sea saludable y estimule el cerebro

Aumente su memoria manteniendo una dieta que sea saludable y estimule el cerebro. Similar a un automóvil que necesita combustible bueno y de calidad para mantener un auto bien mantenido, el cuerpo necesita una dieta que sea saludable y que incremente el cerebro. Una dieta basada en grasas saludables es buena. Estas grasas pueden ser aceite de oliva, nueces, pescado que son beneficiosas para el cuerpo y el cerebro. Mejora la memoria y la salud del cerebro. Aquí hay algunos consejos que aumentarán la memoria del cerebro y reducirán el riesgo de demencia.

  • No se pierda los omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 son muy nutritivos. El pescado es una gran fuente de omega-3. El salmón, la caballa, la trucha, el atún, las sardinas, el fletán y el arenque son los pescados grasos de aguas frías.
  • ¿Qué haces si no te gustan los peces y eres un vegetariano completo? Las frutas y verduras que tienen una rica fuente de omega 3 son nueces, aceite de linaza, semillas de calabaza, calabaza de invierno, frijoles pintos, espinacas, linaza molida, brócoli y soja.
  • Alimentos como carne roja, mantequilla, leche entera , la crema, el queso y el helado tienen grasa saturada y aumentan el riesgo de demencia.
  • El objetivo principal es comer más frutas y verduras. Las verduras de color y verde son una gran fuente de antioxidantes que aumentan el suministro de oxígeno a la materia cerebral y previenen el daño de las células cerebrales. Estos alimentos antioxidantes también se conocen como fuentes de “superalimento”.
  • Vaya por té verde . Los polifenoles son un ingrediente en té verde . Luchan contra los radicales libres que tienen la probabilidad de dañar las células cerebrales y son antioxidantes. Reduce el proceso de envejecimiento cerebral.
  • El jugo de uva es bueno pero en grandes cantidades puede ser dañino. Es muy esencial que su consumo de alcohol esté bajo control. Para las mujeres, 1 vaso por día y 2 para los hombres está bien. Otra opción para el alcohol es el vino, que es bueno. El vino tinto es rico en resveratrol. Es un flavonoide que mejora el flujo de sangre en el cuerpo y disminuye el riesgo de enfermedad de Alzheimer . Otras opciones pueden ser jugo de uva, uvas frescas, jugo de arándano y bayas con maní.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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