Dejar el azúcar por completo no es fácil. El azúcar es adictivo y experimentará un “síntoma de abstinencia” al igual que haría alguien adicto a la cocaína o la heroína, cuando se da por vencido. Este síntoma de abstinencia no es más que ansia de azúcar. El azúcar es un carbohidrato que afecta esa área del cerebro, donde las drogas comunes afectan para hacerte sentir bien. Ayuda a liberar la serotonina química que te hace sentir bien. Entonces, el azúcar te hace sentir que quieres comer más azúcar.
Este ansia de azúcar puede evitar que continúes evitando completamente el azúcar. Entonces, debes asegurarte de no ser presa de este anhelo. Sin embargo, si planea cuidadosamente, hay muchas maneras naturales y útiles para detener los antojos de azúcar.
¿Cómo detener los antojos de azúcar de forma natural?
Aquí hay algunas maneras en que puede detener los antojos de azúcar de forma natural.
Coma carbohidratos complejos:
Los carbohidratos simples como el azúcar pueden aumentar fácilmente tu nivel de energía y satisfacer tu hambre rápidamente. Sin embargo, si no está respaldado por algunas proteínas o grasas, esto no va a durar mucho tiempo. Pronto sentirás hambre y terminarás comiendo más de lo que deberías. Por lo tanto, si consume carbohidratos más complejos, le tomará más tiempo digerir y, por lo tanto, se sentirá más lleno por mucho tiempo, se sentirá menos hambriento y no terminará comiendo más. Si no tiene hambre, tampoco anhelará tanto azúcar. Por lo tanto, esta es una forma muy inteligente y efectiva de evitar el consumo de azúcar o detener los antojos de azúcar de forma natural.
Reemplace su arroz blanco normal con arroz integral. Coma quinoa y avena en lugar de pasta o pan blanco regular. Estos carbohidratos complejos están llenos de contenido de fibra. Esto te ayudará a sentirte más lleno y tendrás menos hambre.
No omita las comidas para detener los antojos de azúcar de forma natural:
Para mantenerse lleno y evitar sentir hambre, no debe omitir ninguna comida. Saltarse las comidas reducirá su nivel de azúcar en la sangre y necesitará más azúcar. Además, para igualar las calorías perdidas, el cuerpo anhelará más azúcar.
Coma con frecuencia:
Debería depender más de múltiples comidas más pequeñas, en lugar de comer algunas comidas pesadas para detener los antojos de azúcar de forma natural. Cuanto más estable sea el nivel de azúcar en la sangre, menos experimentarás los antojos de azúcar. Cuando come con frecuencia, los carbohidratos, las grasas y las proteínas de los alimentos ayudarán a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y evitarán más antojos.
Coma frutas en lugar de alimentos azucarados:
Sentirás el antojo de una galleta, un trozo de pastel o una botella de refresco fuertemente en los primeros días de reducir el azúcar. Sin embargo, si pasas a comer una manzana, un mango o algunas uvas en lugar de las comidas y bebidas procesadas y altamente azucaradas, lo más probable es que en unos minutos sientas que el deseo por el azúcar desapareció naturalmente.
Desayuno empacado de proteínas:
No hay mejor manera de comenzar un día que tomar un desayuno con proteínas. Los estudios de investigación han demostrado que si usted come algunas proteínas en la mañana, tendrá menos antojos de azúcar en el resto del día. El queso bajo en grasa, el yogur griego, el lado soleado hacia arriba o los huevos escalfados y la mantequilla de maní son excelentes como proteínas para el desayuno. Todas estas proteínas, cuando se tomaron por la mañana, producirán menos grelina, que es una hormona estimulante del hambre y más de esos químicos llamados péptido-1 similar al glucagón (GLP-1) y péptido YY (PYY) que te hacen sentir lleno.
Duerme más para anhelar menos azúcar:
La grelina, la hormona inductora del hambre y la leptina, la hormona que te hace sentir lleno, tienen una relación muy compleja con la insulina. La forma en que duerme tiene un impacto directo en los niveles de estas hormonas. Los estudios de investigación de la Universidad de Chicago han demostrado que cuando duerme menos, sus niveles de grelina aumentan en un 30%, mientras que sus niveles de leptina se reducen en un 18%. Como consecuencia, el ansia de azúcar de esos sujetos se incrementó al 45%. Cuando duerme menos, no solo los alimentos azucarados parecen ser más atractivos para usted, sino que también reducen su capacidad de controlar sus antojos. Por lo tanto, obtener la cantidad de sueño requerida es importante para detener los antojos de azúcar de forma natural.
Desviarse en otros sabores para detener los antojos de azúcar de forma natural:
Los sabores dulces y las fragancias pueden parecer muy apetecibles. Sin embargo, hay otros sabores y especias que puedes agregar a tus platos y te sentirás menos atraído hacia los sabores dulces y estarás satisfecho con los otros sabores. Agrega especias y aromas como anís estrellado, canela, etc. a la comida que preparas. Agregue un poco de ralladura de limón o vinagre balsámico o incluso un poco de aceite de oliva virgen extra a su ensalada y se sorprenderá al encontrar el estallido de sabores que estos ingredientes agregan al plato. Simplemente olvidará los alimentos azucarados.
Beba mucha agua para detener los antojos de azúcar de forma natural:
A veces, sientes los antojos de azúcar más cuando tienes sed. Por lo tanto, asegúrese de beber al menos 64 onzas de agua todos los días. Esto reducirá los antojos de azúcar de forma natural.
No agregar edulcorantes artificiales:
Agregar edulcorantes artificiales solo aumentará su dependencia de las comidas y bebidas dulces. Estos edulcorantes artificiales son más dulces que el azúcar. Entonces, si realmente necesita agregar algo dulce a lo que está comiendo o bebiendo, busque los edulcorantes naturales que tienen un índice glucémico bajo en comparación con el azúcar, como la melaza, miel cruda, malta de cebada, néctar de agave, sucanat, etc.
Conclusión
Todos estos métodos naturales pero altamente efectivos ciertamente te ayudarán a detener tus antojos de azúcar. Por supuesto, sus antojos de azúcar durarán entre 10 días y una quincena bajo circunstancias generales. Si sigues estos métodos y tienes una gran fuerza de voluntad para romper el ciclo del antojo de azúcar, al final podrás abandonar el azúcar. También puede tratar de alejarse del azúcar y hacer algunos ejercicios para cambiar de opinión a veces. Puedes hablarle a un amigo sobre algo absolutamente diferente de los alimentos y los dulces, y eso también podría ayudarte.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.