En la remota posibilidad de que estar encorvado sobre un área de trabajo durante todo el día haya hecho que tu espalda media sea miserable, solo hay una gran diferencia para la mayor parte de nuestras vidas, subestimamos nuestras espaldas y nunca dejamos de empujar nuestro cuerpo hasta límites hasta que nuestro cuerpo simplemente se rinde. Para una gran cantidad de nosotros, el dolor en la parte media de la espalda es breve. Pero, para otros, puede ser un gran problema además de paralizante, y significativamente más decepcionante. Es el momento en la vida de todos, cuando nuestras espaldas se rebelan y nos exige que también requieran amor y consideración.
Si tienes un dolor de espalda medio rebelde, entonces no te preocupes porque puede ser solo una pareja que se aleja . Necesita ejercicios que alarguen la columna vertebral, extiendan la parte frontal y posterior del cuerpo y produzcan músculos para mejorar su postura y aliviar el dolor en la parte media de la espalda. Algunos de estos ejercicios son incluso posibles en cualquier lugar. Incluso puede tomar descansos cortos durante el día para extender la espalda y desintegrar la presión a medida que se desarrolla.
Ejercicios para el dolor de espalda medio: 5 estiramientos para aliviar el dolor de espalda medio
Estos son algunos de estos ejercicios simples para dolor en la parte media de la espalda hacer estos estiramientos con regularidad puede hacer mucho para aliviar su dolor en la parte media de la espalda. Si está huyendo de una enfermedad grave de la parte media de la espalda, como escoliosis o cirugía de la espalda, consulte a su médico antes de intentar cualquiera de los siguientes ejercicios
Se estira para aliviar el dolor de espalda medio # 1: Estiramiento de gato / vaca
Este ejercicio de estiramiento para dolor en la parte media de la espalda ayuda a movilizar y extender la espalda y músculos del cuello fortalecer los nervios espinales, ajustar las vértebras, avanzar el flujo sanguíneo y calmar el coxis y dolor de cuello .
Para hacer este ejercicio, debe apoyarse en las manos y las rodillas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas, directamente debajo de las caderas. Intenta alargar la columna respirando profundamente. Ahora, sin doblar los codos o mover las caderas, mueva la columna vertebral para arquear la espalda. Levante la barbilla, el pecho y las caderas hacia arriba, permitiendo así que el estómago se hunda hacia el piso. Una vez que hayas alcanzado la expresión máxima del arco, redondea la columna vertebral hacia arriba y suelta la cabeza hacia abajo. Esto debe hacerse al menos 10 veces respirando profundamente mientras lo hace.
Estiramientos para aliviar el dolor de espalda medio # 2: Torcedura espinal
El giro espinal es el ejercicio más apropiado para aliviar el dolor en la parte media de la espalda, y es muy fundamental y convincente también. Mantenga recta una pierna y curve la otra pierna para que su pie esté nivelado. Ponga su mano en el suelo para soporte, similar a un trípode. Gira para que puedas atrapar el codo izquierdo sobre el muslo. En caso de que esto sea demasiado para usted, también puede sostener su rodilla y doblar para mirar por encima del hombro. Las diferentes alternativas son girar una pierna debajo de ti o girar ambas piernas y dejarlas caer hacia un lado y luego girar en dirección hacia tus rodillas. Se recomienda practicar este ejercicio dos veces al día. Este ejercicio de estiramiento no solo curará su dolor en la parte media de la espalda, sino que también evitará que vuelva a aparecer debido a su efecto de fortalecimiento muscular.
Se estira para aliviar el dolor de espalda medio n. ° 3: pliegue hacia adelante de piernas anchas
Si eres víctima de un dolor constante en la parte media de la espalda, el doblez hacia adelante con las piernas bien abiertas podría ser tu mejor remedio. La inclinación hacia adelante es extraordinaria para todo el cuerpo de la espalda, desde la parte inferior de los pies hasta la medida de lo posible hasta el punto más alto de la cabeza. En caso de que esté ensayando doblarse hacia adelante para aliviar el dolor de la parte media de la espalda, considere cuidadosamente el estiramiento de la columna vertebral a medida que avanza delicadamente en esta postura. Este ejercicio específico no toma ninguna preparación; puedes hacerlo en el camino o entre tus descansos para el té así. Inclinarse hacia adelante no solo fortalecerá su columna vertebral, sino que también lo evitará de cualquier dolor o lesión.
Se estira para aliviar el dolor de espalda medio # 4: Diapositivas de cadera
Aunque su nombre va con las diapositivas de cadera, es uniformemente efectivo para mediados y dolores lumbares . Este ejercicio requiere un poco de preparación porque no es tan simple adoptar poses totalmente en el primer intento. Y si sufres de un dolor de espalda crónico, esto podría darte un comienzo difícil al principio. Es uno de los enfoques más delicados para comenzar a hacer actividades de espalda. Acuéstese de espaldas. Mueva las caderas alternativamente hacia los hombros; Luego levante la cadera hacia el mismo hombro lateral y haga lo mismo en el lado opuesto, levante las caderas alternativamente del piso, para que la espalda gire un poco; primero, levante la cadera del suelo e intente hacer lo mismo con la otra cadera lateral.
Estiramientos para aliviar el dolor de espalda medio # 5: ejercicio de postura hacia abajo del perro
El perro hacia abajo puede parecer una de las poses más básicas, pero tiene muchos más efectos correctores para el dolor de espalda medio. Es una de las primeras poses que probablemente aprenderá en la clase de yoga, pero nunca puede pasar por alto sus beneficios. Down Dog es una de las posiciones más notorias en el yoga. Con beneficios como la restauración de todo el cuerpo, este ejercicio es adecuado para una vida sana y para aliviar el dolor en la parte media de la espalda. Comience en la posición de la mesa y levante las caderas de manera que su cuerpo esté en una posición V invertida.
Desenrolle el cuello y la cabeza y dibuje los muslos internos en la dirección de la parte posterior de la habitación. Por separado, esparcir los huesos de su hombro extenderá la parte superior de la espalda mucho más. Empujar las caderas hacia atrás y hacia arriba relajará la zona lumbar. Relájese de seis a ocho respiraciones. El perro boca abajo es fácil de hacer para las personas que trabajan y los jóvenes. Puede parecer un poco difícil para un poco gente mayor.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.