Un nudo en el cuello es básicamente un punto de activación como resultado del estiramiento muscular o más bien de la tensión muscular. Los nudos musculares suelen ser áreas del músculo duras y sensibles que se contraen y contraen incluso cuando el músculo está en reposo. Un día o dos de descanso hará que el nudo desaparezca, pero una lesión continua en el músculo puede provocar un dolor que no desaparece. Un nudo en su cuello podría ser como resultado de un uso excesivo de su músculo o de una lesión en el músculo, estar encorvado sobre el teclado de la computadora durante mucho tiempo y una postura incorrecta. Además, el estrés y la ansiedad, los malos hábitos alimenticios y la deshidratación pueden provocar un nudo en el músculo. Aunque los nudos musculares podrían afectar cualquier músculo de su cuerpo, los puntos de activación alrededor de su cuello, hombros y espalda son los más comunes. [1] [2]
Para deshacerse de un punto gatillo en su cuello que no parece relajarse, sin embargo, tuvo la necesidad de liberar el estrés del músculo. Puede hacerlo masajeando el nudo de su cuello frotándolo para aflojar la tensión en el músculo. [1] La terapia de masajeaumentará la circulación y el flujo de sangre al área afectada, lo que puede ayudar a aflojar el músculo y mejorar la función muscular. Varios masajes que puedes probar incluyen; auto-masaje, masaje sueco, masaje de tejidos profundos y terapia de masaje deportivo .
Cuando realice un auto-masaje, concéntrese en aflojar la tensión en el músculo presionando firmemente en el punto de disparo, luego masajee el área en pequeños círculos con los dedos. Comience por encontrar el (los) punto (s) estrecho (s) en el cuello, luego use los dedos para presionar firmemente sobre esos puntos. Repita el masaje durante unos cinco minutos, y cinco o seis veces al día. [3] Dado que muchos puntos de activación en el cuello se encuentran a lo largo de la base de tu cráneo, presiona las puntas de tus dedos en el centro, luego avanza hacia tus oídos, por ejemplo, en incrementos de media pulgada. Cuando detectes un área dolorida, presiona y mantén presionada, luego mueve la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Repita el proceso hasta que el dolor en esa área se reduzca diariamente hasta que el nudo muscular se relaje por completo. [4]
Si tiene varios nudos en el cuello, un masaje sueco sería más apropiado. Esta técnica de masaje consiste en movimientos suaves y largos, amasamiento y movimientos circulares profundos en el músculo afectado. En cuanto a un masaje profundo, los golpes son más fuertes para deshacerse de cualquier tensión muscular crónica en la región del cuello. Se dirige a las capas musculares más profundas, así como a los tejidos conectivos. Finalmente, la terapia de masaje deportivo es adecuada para atletas que han sufrido lesiones musculares como resultado de su actividad deportiva. [2]
Otras formas de aliviar los nudos musculares
Si el punto de activación en el cuello es doloroso, también puede probar los antiinflamatorios para aliviar el dolor muscular. Además, una almohadilla térmica o una bolsa de hielo serán útiles. Encontrar la raíz del nudo en su músculo, que es la causa detrás de la tensión muscular, es esencial para que pueda corregirlo. Podría ser una mala postura o una posición incómoda mientras duerme o en el trabajo. Si ese es el caso, entonces puede adoptar una mejor postura y hacer ajustes con respecto a sus posiciones de trabajo o de dormir. Estar activo también puede ayudar a aliviar los nudos musculares. Pruebe ejercicios aeróbicos, saltos, natación y cualquier otra actividad que involucre los músculos alrededor de su cuello y hombros. [1]
Conclusión
Los nudos musculares son comunes, especialmente en el cuello, alrededor de los hombros y en la espalda. Si es un nudo de una sola vez, el descanso suficiente ayudará a despejar el nudo. De lo contrario, un masaje dirigido al área directa puede ayudar a aliviar la tensión muscular. Tuvo la necesidad de masajear el área una y otra vez varias veces al día durante un período de tiempo. La idea es ubicar el nudo, luego hacerlo a través de masajearlo firmemente con movimientos circulares o con los dedos firmemente enraizados en el lugar, mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.