Cómo perder brazos flácidos?

Son el resultado del aumento de la edad (> 30 años) cuando la grasa corporal aumenta y el músculo magro disminuye. Estos cambios ocurren debido a los cambios hormonales que tienen lugar con el aumento de la edad y debido al estilo de vida sedentario (menos activo). Con la edad, hay una disminución en la tasa de metabolismo, se queman menos cantidades de calorías que conducen a una mayor acumulación de grasa corporal. Esto a su vez, da como resultado el aumento de peso . El exceso de grasa luego comienza a almacenarse en las regiones de los brazos y da una apariencia de caída. Incluso la genética se considera como un agente etiológico en la causa de los brazos flácidos.

El problema de los brazos flácidos es más común en las mujeres que en los hombres. Hace que una mujer parezca saggy, pesada y de apariencia poco saludable. Sin embargo, hay formas en que uno puede perder los brazos flácidos. Echemos un vistazo a ellos.

¿Cómo perder brazos flácidos?

La presencia de brazos flácidos da una apariencia de jiggly, que es embarazoso. Esto podría afectar la confianza de una persona y crear una imagen negativa sobre uno mismo. Por lo tanto, es imperativo que la persona intente perderlos.

Respuesta: Las dos formas principales de perder los brazos flácidos son, ejercitarse y comer una dieta adecuada. Las otras formas son:

• Mantenerse hidratado
• Participar en ejercicios de cardio y Tonificar los brazos con entrenamiento de fuerza. Ambos tipos de ejercicios queman el exceso de calorías y mantienen la fuerza muscular.

Hay formas de combatir y tensar los brazos flácidos mediante la incorporación de sesiones de entrenamiento de fuerza regular y ejercicios de cardio.

Ejercicios que ayudan a perder brazos flácidos

Es mucho más fácil perder peso en general, cuando la persona tiene sobrepeso que perder exceso de grasa en los brazos. Deshacerse de los brazos flácidos requiere ejercicios especiales para realizar, que son los siguientes:

• Aletas de pollo para deshacerse de los brazos flácidos: Es la forma más conveniente de ejercicio para las mujeres y preferida por muchas mujeres trabajadoras. Todo lo que uno tiene que hacer es realizar 70-100 colgajos de pollo por día. Implica extender las manos perpendiculares al cuerpo y doblarlas por el codo y permitir que las manos toquen los hombros y luego los agiten.
• Natación: Es la mejor forma de ejercicio. La natación tonifica todo el cuerpo, incluidos los brazos. 3 días a la semana, la natación reduce los brazos flácidos en 9 sesiones.
• Flexiones: Estos son principalmente ejercicios para el pecho. Fortalecen todos los músculos del cuerpo y ayudan a quemar todas las grasas acumuladas en la parte superior del cuerpo, especialmente en los brazos. Uno tiene que comenzar con al menos 12 flexiones de brazos diariamente y aumentar gradualmente su número. Las personas con brazos flácidos deben realizar al menos 70 flexiones al día.

• Bancos o tríceps: Es el ejercicio más común que quema grasa en los brazos y desarrolla el tríceps. Uno debe realizar al menos 12 series de baches de banco. Al realizar este ejercicio en casa, uno debe mantener un banco o una silla detrás y colocar los brazos sobre él y sostenerlo. Ahora, coloque un taburete debajo de sus pies para que se eleven desde el suelo. Las inmersiones deben realizarse ahora bajando el cuerpo, sin embargo, asegúrese de que las manos estén metidas hacia los lados y que el codo esté a 90 grados. Repita el ejercicio. Los otros tríceps que involucran ejercicios son tríceps, extensión de tríceps e inclinación sobre fila también se pueden realizar usando pesas.
• Rizos de bíceps: Este es un ejercicio básico de levantamiento de pesas realizado levantando las pesas. Ayuda a desarrollar músculos y quema el exceso de grasa en los brazos. Debe repetirse tantas veces como sea posible. Se debe hacer con una buena postura para evitar el dolor de espalda.
• Círculos de brazos: Este ejercicio es una modificación de los colgajos de pollo. Uno necesita pararse y estirar los brazos y moverlos en círculos hacia afuera y hacia adentro. Esto quema el exceso de grasa en los brazos y fortalece los músculos y los hombros.
• El ejercicio del molino de viento: Girar la parte superior de los brazos y los hombros es un buen ejercicio para los brazos y ayuda a fortalecer los brazos y la parte superior músculos del cuello y los hombros. En este ejercicio, el bíceps y el tríceps se dirigen de forma secundaria. Se trata de levantar los brazos por delante a la altura del hombro y colocarlos paralelos al suelo. Además, girando los brazos hacia arriba, luego hacia atrás, soltándolos y luego en el frente y repitiendo el procedimiento.
• Perder los brazos flácidos con la onda Adiós movimiento: El movimiento de agitar los brazos permite estirar de todos los músculos del brazo y ayuda a tonificar el brazo. En consiste en elevar el brazo al nivel del hombro hacia los lados y mover solo las muñecas (palmas) como en la posición de adiós. Se debe agitar 100 veces por minuto.
• El ejercicio de actitud de oración lo ayuda a deshacerse de los brazos flácidos: La forma de tonificar la parte superior de los brazos es trabajar tanto en el tríceps como en el bíceps. Uno necesita unir ambas manos, de modo que los tríceps estén enganchados. Estos se mueven hacia arriba y hacia abajo (1 juego) donde los bíceps permanecen enganchados. Repetir este ejercicio ayuda a tonificar los músculos.

Realizar diariamente al menos algunos de los ejercicios mencionados anteriormente, permitirá tonificar los músculos de los brazos y ayudarlo a deshacerse de los brazos flácidos.

Alimentos que ayudan a perder los brazos flácidos

• Capsicum: Es muy beneficioso para nuestro cuerpo ya que ayuda a quemar grasa (calorías) en el cuerpo. También aumenta el metabolismo. La ingesta de capsicum todos los días muestra una disminución de los brazos flácidos y el peso en pocos días.
• Aguacates: Es una fruta que aumenta el metabolismo y desconecta las hormonas que almacenan las grasas del cuerpo. Puede beneficiarlo en su esfuerzo por perder peso y brazos flácidos.
• Chocolates oscuros: Chocolates oscuros también aumentan el metabolismo. También mantienen el estómago lleno e impiden que consumas más alimentos, lo que te ayuda a eliminar el exceso de flacidez en los brazos y otras partes del cuerpo.
• Sopas: Las sopas se consideran un excelente refuerzo del metabolismo. , especialmente, las sopas de pollo. Las sopas en general reducen la ingesta total de calorías en un 30%.
• Té verde: El té verde es muy beneficioso y ayuda a perder peso y también a perder brazos flácidos.
  

  Conclusión

El brazo flácido es una afección común. La única forma de tratarlo es perdiendo el exceso de peso realizando ejercicios correctos de la manera correcta y comiendo los tipos de alimentos adecuados. Esto hace que el brazo parezca más firme y tonificado.