Cuando se trata de acondicionamiento físico, la mayoría de las personas en la industria del acondicionamiento físico tratan de convencerlo de que no hay nada mejor que correr para quemar calorías. Sin embargo, es uno de los mitos más grandes y a menudo caemos en la trampa. No hay duda de que correr quema muchas calorías, pero eso no significa que sea la mejor y más eficiente manera de hacerlo. En realidad, si hace ejercicio a una intensidad alta durante intervalos pequeños, también conocido como entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT, quemará muchas más calorías que correr.
En este artículo, hemos compilado una lista de los cinco ejercicios principales en los que puede optar por quemar más calorías todos los días. Puedes mantener tu régimen de carrera intacto o cambiarlo un poco para ajustarlo con los nuevos ejercicios durante unos días para ver la diferencia. Su cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse a este cambio en su régimen de ejercicio, pero una vez que se acostumbre al nuevo régimen de entrenamiento, definitivamente le gustarán los resultados.
Plyometrics: un entrenamiento poderoso que quema más calorías que correr
La pliométrica, también conocida como entrenamiento de salto, tiene que ver con la potencia que pones en el entrenamiento. El régimen de entrenamiento de Plyometrics aumentará su ritmo cardíaco y empujará los límites anaeróbicos de su cuerpo. Si planea probar este régimen de Plyometrics, asegúrese de estar en buena forma interna y externamente para evitar lesiones, especialmente en las rodillas. Cada conjunto de ejercicios de Plyometrics comprende 30 segundos. Después de eso, tienes que darle un descanso a tu cuerpo durante 30 segundos y repetir. Debes hacer estos ejercicios 5 veces en total. Los ejercicios que puedes incluir en tus conjuntos de plyo son Box Jump, Tuck Jump y Elevated Lunge Jumps. Asegúrese de aprender estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador experto para evitar lesiones. Los ejercicios pliométricos definitivamente queman más calorías que correr.
Ejercicios de Tabata: entrenamientos espectaculares que queman más calorías que correr
El entrenamiento de Tabata tiene series aún más cortas de 20 segundos seguidas de un descanso de 10 segundos. Si calcula, se dará cuenta de que está gastando solo 150 segundos o dos minutos y medio mientras quema muchas más calorías de las que puede esperar. En el régimen de entrenamiento de Tabata, todo tu cuerpo trabajará en sincronización para realizar los ejercicios. Hay una serie de ejercicios que puedes incluir en este régimen, como el ruso Kettlebell Swings, Mountain Climbers, Single-Leg Burpees y Rope Slams. Como estos ejercicios requieren un entrenamiento adecuado, asegúrese de aprenderlos adecuadamente de un experto para que no lastime su cuerpo. Descanse adecuadamente entre ellos para que su corazón y sus músculos puedan relajarse adecuadamente. El entrenamiento de Tabata está garantizado para quemar más calorías que correr.
Ejercicios para quemar el botín: poner tu cuerpo en forma
Si desea dar forma a su cuerpo, pero no tiene mucho tiempo para gastar en ejercicios, el mejor régimen es el ejercicio de botín. Los ejercicios para quemar el botín no solo quemarán las calorías mucho más rápido que correr, sino que también ayudarán a dar forma a cada curva de tu cuerpo de la mejor manera posible. Necesitará hacer ejercicios de Arranque de Botín durante un minuto por serie, seguido de un minuto y luego repetir. La cantidad de ejercicios y el tipo de ejercicios de quema de Booty dependen de persona a persona. Algunos de los ejercicios de quema de Booty que puedes incluir son los Speed Skaters. Air Squats, Walking Lunges y Sumo Kettlebell Squats entre muchos otros. Aunque estos regímenes son un poco más simples que otros ejercicios, siempre es mejor contar con la ayuda de un experto al principio.
PUSH-UPS: quemar más calorías que correr en casa
El entrenamiento de empuje o las flexiones a menudo lo hacen sentir cansado en un lapso muy corto de tiempo. Estos ejercicios requieren fuerza tanto superior como inferior del cuerpo. A medida que pase el tiempo, todo el cuerpo comenzará a tomar buena forma y su resistencia aumentará. Puedes hacer estas flexiones durante un minuto, luego descansar durante el siguiente minuto y luego repetir.
En general, se prefiere hacer cinco rondas. Algunos de los ejercicios que puede incluir en estos regímenes son los ejercicios de palmada, empujones de trineos y pases de cofre con balón medicinal, entre muchos otros. Estos ejercicios le brindan ejercicios cardiovasculares completos y la parte interesante es que no va a utilizar ninguna máquina en estos ejercicios.
Cardio Crush: Aplastar más calorías que correr
Todo el amor que pueda tener por los ejercicios cardiovasculares, este régimen lo bombeará con más energía. Los ejercicios de Cardio Crush empujarán a su cuerpo a trabajar más y quemarán calorías más rápido que correr. Una vez más, como Cardio Crush estos ejercicios no incluyen ninguna máquina, las posibilidades de lesiones son bastante menores. Debes hacer estos ejercicios de Cardio Crush durante 45 segundos y descansar durante 30 segundos y luego repetirlos. En general, se prefiere hacer ejercicios de Cardio Crush cuatro veces. Algunos de los ejercicios de Cardio Crush que puedes incluir son Burpees , Double Unders, Row for Calories y Alternating Rope Slams.
Conclusión
No hay duda de que correr puede ayudarlo mucho a aumentar su resistencia y quemar calorías. Sin embargo, correr requiere mucho tiempo y compromiso para completar el objetivo. Por otro lado, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede quemar más calorías en menos tiempo. Usar la combinación de correr junto con estos ejercicios anteriores te dará los mejores resultados.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.