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Consejos de dieta de hipertensión

May 20, 2019
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Consejos de dieta de hipertensión

Hacer cambios en la dieta es un paso perfecto hacia la salud. Ayuda a controlar muchas enfermedades de la salud y a mantenerse en perfecto estado. La presión arterial alta o la hipertensión es una de esas afecciones que se puede controlar con una dieta adecuada, además de los medicamentos recetados. Es importante saber acerca de la dieta para la hipertensión y los alimentos que ayudan a bajar la presión arterial alta para poder vivir con esta afección de una manera saludable.

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Dieta hipertension

La dieta para la hipertensión ha sido estudiada durante mucho tiempo y la dieta prescrita ha dado resultados positivos en muchos. Sin embargo, es necesario comprender y apreciar la importancia de la dieta para la hipertensión y el hecho de que disminuir la presión arterial puede reducir el riesgo de complicaciones de la hipertensión.

La hipertensión o el nivel de presión arterial alta es un trastorno circulatorio común que conduce a una presión de la sangre contra las paredes arteriales. Las lecturas son la combinación de dos medidas,

  • Sistólica: es la presión más alta contra las arterias a medida que el corazón bombea. La presión sistólica normal oscila entre 110-130mmHg.
  • Diastólica: es la presión más alta contra las arterias cuando el corazón se relaja. La presión diastólica normal oscila entre 70-80 mmHg.

Se sabe que la hipertensión causa varias complicaciones y también aumenta el riesgo de otros trastornos y accidentes cerebrovasculares. Si no se controla, la hipertensión puede provocar daños en los vasos sanguíneos que pueden causar enfermedades cardíacas, problemas renales y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, la buena noticia es que la hipertensión se puede controlar con medicamentos recetados y mediante la implementación de una dieta de hipertensión que se centre en introducir nuevos hábitos alimenticios, observar el tamaño de las porciones y contar la ingesta de calorías.

Consejos de dieta de hipertensión

Si bien es necesario seguir los consejos médicos y tomar los medicamentos, según lo prescrito, seguir una dieta de hipertensión es igual de importante para quienes desean reducir su presión arterial. Esto incluye la ingesta de alimentos que promueven la disminución de la presión arterial y evitar los alimentos que pueden elevar la presión arterial.

Aquí hay algunos consejos eficaces de dieta de hipertensión a seguir.

Siga una dieta baja en sodio: reducir una pequeña cantidad de sodio en la dieta puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. Este es uno de los principales pasos a seguir en la dieta de hipertensión. Puede considerar disminuir el sodio en la dieta de las siguientes maneras simples,

  • Elija una alternativa baja en sodio cuando compre alimentos y bebidas.
  • No agregue sal adicional a la comida; en su lugar, use hierbas y especias para agregar sabor a la comida.
  • Evite comer alimentos procesados, conservados y enlatados, ya que en su mayoría están cargados de sodio.

Coma remolacha: el alto contenido de óxido nítrico de la remolacha ayuda a disminuir la presión arterial. Se puede comer como una ensalada, asado o salteado en papas o se puede cocinar y consumir. Se han realizado varias investigaciones y se ha observado que el jugo de remolacha fue capaz de disminuir la presión arterial en un corto período de tiempo. Por lo tanto, la remolacha, con todos sus otros beneficios para la salud, puede introducirse fácilmente en su dieta para la hipertensión.

Reducir el consumo de alcohol: beber alcohol en exceso puede afectar el nivel de presión arterial. Aumenta el nivel hasta cierto punto y también reduce la eficacia de los medicamentos para la presión arterial. También teniendo en cuenta los otros efectos negativos sobre la salud, es mejor evitar el alcohol cuando se sigue una dieta de hipertensión.

Tome vegetales de hojas verdes: los vegetales verdes como la lechuga, la col rizada, las hojas de nabo, las coles, las espinacas y las hojas de remolacha son ricas en potasio. El potasio juega un papel importante en la excreción de sodio del riñón, que a su vez disminuye la presión arterial. Por lo tanto, incluya alimentos ricos en potasio como vegetales verdes y agua de coco en su dieta para la hipertensión. Siempre es recomendable comer verduras frescas en lugar de ir a los productos enlatados, ya que tienen un alto contenido de sodio.

Prefiera los aceites de oliva: los aceites de oliva son grasas saludables y deben formar parte de la dieta de hipertensión. Es una rica fuente de polifenoles, que son compuestos que combaten la inflamación y ayudan a reducir la presión arterial.

Siga la dieta DASH: un enfoque dietético bajo en sal para detener la hipertensión (DASH) ayuda a disminuir la presión arterial, que es la dieta de hipertensión más prescrita y aceptada. Ha demostrado ser muy eficaz para controlar la presión arterial. La dieta incluye importantes nutrientes y fibra. También incluye alimentos ricos en potasio, magnesio, calcio y bajos en sodio.

Los objetivos de esta dieta son,

  • Limite el sodio a, no más de 2300mg / día.
  • Reduce la grasa saturada e introduce productos lácteos bajos en grasa en la dieta, ya que son muy beneficiosos para reducir el nivel de presión arterial sistólica.
  • Comer granos enteros sobre harina blanca.
  • Coma frutas y verduras frescas todos los días.
  • Comer nueces, legumbres y semillas diariamente.
  • Limite los carbohidratos al 55% diariamente y el colesterol a 150 mg.
  • Una dieta rica en fibra.

Una dieta saludable es una buena fuente de una vida saludable, al igual que una dieta saludable para el corazón nos da una vida saludable al reducir el riesgo de hipertensión. Una dieta para la hipertensión es saludable por todos los medios y debe seguirse para mantener la presión arterial bajo control, además de los medicamentos recomendados. Además, los ejercicios regulares o la caminata, el sueño adecuado, el control del peso y las técnicas de relajación pueden ayudar a controlar la presión arterial.

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