Intestino

Construir una mejor tripa para mejorar la digestión y la salud

El proceso digestivo comienza incluso antes de que la comida entre en la boca. Cuando nos dirigimos a nuestras comidas, nuestro cerebro emite señales al tracto gastrointestinal para prepararse para la digestión mediante la producción de enzimas digestivas y, por lo tanto, comienza el proceso digestivo. La comida ingerida, primero se descompone por la boca y se desplaza hacia el esófago y luego hacia el estómago para ser procesada. El alimento parcialmente digerido y descompuesto se dirige al intestino delgado y avanza hacia el intestino grueso, para luego ser eliminado como desperdicio. A lo largo de todo el intestino, la comida se descompone, procesa y digiere. Los nutrientes de los alimentos son absorbidos por el cuerpo durante la digestión. Por lo tanto, mantener un intestino sano es realmente importante para una buena salud.

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Cómo mantener saludable la tripa

Si padece algún problema en el intestino, es importante eliminar la causa para evitar que la situación se agrave, y luego reparar el problema para un intestino sano. Hay algunas formas simples en las que se puede mantener la salud intestinal para mejorar la digestión:

Mastica bien tu comida . Masticar los alimentos adecuadamente ayuda a descomponerlos en pedazos más pequeños, reduciendo el estrés en el intestino al metabolizar los alimentos. Además de aliviar el estómago y el descanso del tracto gastrointestinal, masticar adecuadamente los alimentos también reduce el riesgo de gases e hinchazón. Masticar adecuadamente los alimentos también ayuda a mejorar la absorción de nutrientes y le proporciona una mejor tripa para mejorar la digestión y la salud.

Evite los alimentos procesados . Para una mejor digestión intestinal y saludable, evite los alimentos procesados. Los alimentos procesados, los carbohidratos refinados, las grasas saturadas y los aditivos alimentarios lo ponen en riesgo de trastornos digestivos. Las grasas trans que se encuentran en los alimentos procesados ​​aumentan el riesgo de colitis ulcerosa y enfermedad inflamatoria intestinal. Comer una dieta baja en grasas artificiales y edulcorantes protege al cuerpo contra los trastornos digestivos y mantiene la salud intestinal.

Dieta rica en fibra . La fibra es importante para una mejor digestión y una mejor salud intestinal. Las fibras solubles agregan volumen a las heces al absorber el agua y la fibra insoluble mantiene el intestino en movimiento. La dieta alta en fibra también reduce el riesgo de reflujo, hemorroides, diverticulitis y úlceras. Los alimentos ricos en fibra incluyen avena, legumbres, granos enteros, salvado de trigo, nueces y semillas. Debe incluir estos alimentos en su dieta diaria para construir un mejor intestino para mejorar la digestión y la salud.

Alimentos ricos en prebióticos y probióticos . Los probióticos son las bacterias intestinales saludables, que se encuentran en los alimentos fermentados como el yogur, los encurtidos, el kemchi, el kéfir y en algunos suplementos. Los prebióticos son la fibra, que alimenta a las bacterias intestinales saludables. Los prebióticos se encuentran en frutas, verduras y granos. Tanto los alimentos prebióticos como los probióticos mantienen el intestino sano y también mejoran el proceso digestivo.

Alimentos que curan tu tripa . Hay ciertos alimentos, como el jengibre, la manzanilla y el aloe, la menta y las verduras fermentadas, que tienen propiedades curativas. Estos alimentos naturalmente sostienen las hormonas y la flora intestinal y mejoran la digestión y la salud al construir un intestino mejor.

Comer alimentos ricos en enzimas digestivas . Las enzimas digestivas desempeñan una función catalizadora de la digestión y ayudan a descomponer las moléculas de los alimentos en partículas más fácilmente absorbibles. Los alimentos que contienen enzimas digestivas son brotes, nueces remojadas, mango, piña y kiwi. Incorpore estos alimentos ricos en enzimas digestivas en su dieta diaria para desarrollar un mejor intestino y mejorar la digestión y la salud.

Hidrato . La deshidratación conduce a una digestión lenta, hinchazón y estreñimiento. El agua es importante para mantener los intestinos en movimiento sin problemas. El intestino también necesita agua para formar las heces y sacar los desechos del cuerpo. Es importante beber de 8 a 10 vasos de agua al día para mejorar el intestino y mejorar la digestión y la salud.

Deshazte de la cafeína . La ingesta de cafeína aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la energía; disminuyendo así el flujo de sangre al intestino. Todo esto sucede debido a un aumento en la producción de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. La cafeína también aumenta la acidez y las secreciones gástricas, lo que irrita el revestimiento del intestino y altera el estómago. El consumo excesivo de cafeína también puede provocar úlceras y gastritis. Si tiene la costumbre de tomar cafeína, debe reemplazarla con algunas opciones de bajo contenido de cafeína. Por ejemplo, si usted es un bebedor de café, puede sustituirlo por té verde , té de hierbas o té de jengibre para una mejor salud intestinal.

Un intestino sano es importante para la salud general . Los trastornos GI traen en varios otros problemas de salud. Por eso es importante prestar atención al cuerpo. Para aprovechar al máximo la comida consumida, es importante mantener el intestino en forma.

Construir una mejor tripa para mejorar la digestión y la salud.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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