¿Cuál es el mejor ejercicio para el colesterol?

El nivel elevado de colesterol es un trastorno de estilo de vida frecuente. El colesterol es una sustancia grasa que circula en nuestra sangre y tiene la capacidad de adherirse a las paredes internas de las arterias, lo que hace que se estrechen. Esto a su vez aumenta el riesgo de desarrollar trastornos cardiovasculares. Para manejar esto, además de los medicamentos y la dieta, los ejercicios también juegan un papel importante. Este artículo trata sobre el mejor ejercicio para el colesterol.

Además, la cantidad de colesterol en el vaso sanguíneo, el tipo de proteína que transporta este colesterol en todo el cuerpo, desempeña un papel vital en el desarrollo o mejora de la enfermedad. Es probable que el aumento de los niveles de LDL o de lipoproteínas de baja densidad cause más daño al cuerpo que las HDL o las lipoproteínas de alta densidad. HDL protege los vasos sanguíneos de la acumulación de colesterol. Sin embargo, los ejercicios físicos regulares han mostrado grandes efectos en el manejo del colesterol, por lo tanto, es importante conocer los mejores ejercicios para el colesterol.

El aumento de las actividades físicas o los ejercicios regulares desempeñan un papel activo en el control del colesterol. El ejercicio ayuda a elevar el nivel de HDL que a su vez reduce el nivel de colesterol. Los estudios han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles significativamente altos de HDL en comparación con las mujeres que llevan un estilo de vida sedentario. Se ha observado que el ejercicio también ayuda a reducir los niveles de colesterol en personas con sobrepeso. Los estudios también muestran que las personas que corrieron, pedalearon, caminaron o hicieron otras formas de ejercicio regularmente junto con una dieta baja en colesterol tienen un mejor nivel de colesterol, LDL y niveles de triglicéridos.

Los estudios e investigaciones han demostrado que más que el tipo de ejercicio, la duración del ejercicio es más importante. Además de los ejercicios estructurados, mantenerse físicamente activo durante todo el día puede desempeñar un papel vital en el control del colesterol. Los cambios simples en el estilo de vida, como salir a caminar a paso ligero durante el almuerzo, subir las escaleras en lugar del ascensor, elegir caminar en lugar de conducir, etc. pueden tener un impacto enorme en el control de los niveles de colesterol. Se recomienda incorporar al menos 30 minutos de ejercicio estructurado en el horario diario.

Aunque, se cree que alguna forma de ejercicio es mejor que ninguna, los siguientes son considerados como los mejores ejercicios para el colesterol.

Funcionamiento ligero o trotar:

Correr y correr es una excelente forma de ejercicio para bajar el nivel de colesterol. También ayuda en el control de peso. Esta forma de ejercicio puede ser un trote fácil por unas cuantas millas o puede ser una carrera rápida alrededor del bloque vecino. Un informe de investigación publicado en Archives of Internal Medicine 2013 mostró que hay una mejoría mayor en el colesterol HDL en corredores de larga distancia que en corredores de corta distancia. Esta forma de ejercicio también mostró una mejora significativa en la presión arterial y otros trastornos cardiovasculares.

Caminar a paso ligero: uno de los mejores ejercicios para bajar el colesterol:

Con el envejecimiento, trotar y correr pueden estar restringidos debido a condiciones físicas como problemas en las articulaciones. En tales circunstancias, caminar es uno de los mejores ejercicios para el colesterol. Como se vio con trotar y correr, la caminata enérgica mostró beneficios similares que incluyen reducir el nivel de colesterol, controlar el peso, mejorar el nivel de presión arterial, etc. De cualquier manera, si hemos logrado quemar unas 300 calorías, el efecto neto de cualquiera de los dos ejercicios es el mismo.

Montar en bicicleta o en bicicleta:

Se ve que el ciclismo requiere la misma energía que correr, pero más cómodo en las articulaciones. Por lo tanto, a menudo es una opción de ejercicio con el aumento de la edad y uno de los mejores ejercicios para reducir el colesterol. El ciclismo se puede hacer en interiores usando una bicicleta estacionaria o se puede hacer al aire libre con un ciclo real. El ciclismo también puede incorporarse en las actividades diarias cambiando a ciclismo en lugar de conducir mientras va al trabajo u otros lugares. Los estudios han demostrado que las personas que hicieron ciclismo regular reportan casos menores de ataques cardíacos y otros problemas cardíacos.

Natación – como otro mejor ejercicio para bajar el colesterol:

En comparación con todas las otras formas de ejercicio, la natación es probablemente el ejercicio más amigable para las articulaciones. Se sabe que nadar mejora los niveles de LDL, aumenta los niveles de HDL, controla mejor el peso, ayuda con la distribución de la grasa corporal, etc. Por lo tanto, es sin duda el mejor ejercicio para controlar el colesterol. La natación proporciona un ejercicio completo a todo el cuerpo. Además de los beneficios para el corazón, también ayuda a proporcionar relajación general y mejora el estado de ánimo.

Entrenamiento con pesas:

Algunos médicos recomiendan el entrenamiento de resistencia además de los ejercicios aeróbicos mencionados anteriormente. El entrenamiento con pesas ayuda a eliminar las LDL del sistema circulatorio mucho más rápido que los ejercicios de otras formas. Protege el corazón y el sistema circulatorio. Los ejercicios aeróbicos junto con el entrenamiento de resistencia ayudan a perder peso y grasa más rápido que si cualquiera de los ejercicios se realiza solo. El entrenamiento de resistencia es excelente para el control del colesterol y se puede realizar por cualquier grupo de edad siempre que se realice bajo la supervisión de un profesional.

Yoga como el mejor ejercicio para bajar el colesterol:

Se sabe que el yoga reduce el nivel de colesterol y reduce el riesgo de desarrollar otros problemas cardíacos. Es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente. En general, se recomienda practicar yoga durante al menos 1 hora todos los días para obtener un beneficio real.

En cualquier circunstancia, se recomienda consultar a un médico experimentado antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

Conclusión

Cualquier forma de ejercicio es beneficiosa para la salud (incluso para reducir el nivel de colesterol) si se realiza de forma regular. Algunos ejercicios son particularmente más efectivos y se consideran el mejor ejercicio para controlar el colesterol. La forma de ejercicio puede decidirse según el estado general de salud, los problemas comunes y el estilo de vida. Otras formas de ejercicios que se pueden considerar además de los ejercicios mencionados anteriormente incluyen bailar, zumba, aeróbicos, pilates, practicar deportes como tenis, squash, cricket, etc. Es importante realizar unos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días con entrenamiento de resistencia. 2 veces a la semana. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de dedicarse a cualquier forma de ejercicio, especialmente si hay otros problemas médicos subyacentes.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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