¿Cuáles son los ejercicios para el linfedema?

Hay varios ejercicios que podrías hacer para mejorar el linfedema. El flujo hacia adelante de la linfa se debe al gradiente de presión creado por las contracciones musculares y los movimientos respiratorios. Por lo tanto, los ejercicios ayudan a mover el líquido linfático y reducir el linfedema. El linfedema se presenta principalmente en las extremidades, pero también puede ocurrir en la cabeza y el cuello.

Si esta es la primera vez que va a hacer ejercicios, caminar puede ser una buena manera de comenzar. Comience lentamente y aumente gradualmente la distancia y el ritmo. También puedes hacer ciclismo, natación o yoga. También puedes hacer los siguientes ejercicios en tu sesión de caminata. Intenta hacer estos ejercicios todos los días.

Ejercicios de respiración profunda para el linfedema

El ejercicio de respiración profunda para el linfedema ayuda a que la linfa fluya en el sistema linfático hacia el cuello y drene hacia el sistema venoso. Ayuda al linfedema en cualquier parte del cuerpo. Antes de hacer el ejercicio del cuello, las extremidades superiores y las extremidades inferiores, realice los ejercicios de respiración.

  • Estos ejercicios de respiración deben hacerse sentados en una silla o en la cama o acostados en la cama.
  • Relaja los hombros y la parte superior del pecho.
  • Descansa una de tus manos sobre tu estómago.
  • Tome una respiración lenta, profunda y cómoda a través de su nariz, sintiendo que su mano se eleva mientras su estómago se eleva.
  • Luego, exhale lentamente por la boca, para que su estómago vuelva a quedar plano.
  • Haga esto 5 veces.
  • Antes de los ejercicios.

Si tiene una manga de compresión, úsela cuando haga ejercicios de brazos o piernas.

Haga los ejercicios de linfedema en el siguiente orden que le ayudará a recordar los ejercicios de la cabeza a los pies. Trate de repetir cada ejercicio 5 a 10 veces. Si siente algún dolor, detenga los ejercicios y si el dolor no desaparece, consulte a un médico.

Ejercicios De Cuello Para El Linfedema

  • Ejercicio de inclinación del cuello para el linfedema: incline la cabeza hacia un hombro, espere unos 3 segundos y luego vuelva a colocar la cabeza en el centro y repita lo mismo en el otro lado.
  • Girar: gire la cabeza para mirar por encima del hombro lo más que pueda, espere 3 segundos, luego mire hacia adelante y repita lo mismo en el otro lado. Gira solo tu cabeza no el cuerpo.
  • De la barbilla al pecho: doble su cuello hacia abajo hasta que pueda estar cómodo hasta que su barbilla esté sobre su pecho, espere 2 segundos y luego levante la cabeza lentamente.

Ejercicios De Hombro Para Linfedema

  • Relaja los hombros, llévalos a tus orejas, relájalos y déjalos caer.
  • Gire su hombro hacia adelante y luego hacia atrás.

Ejercicios De Brazo Para El Linfedema

  • Siéntese cómodamente en una silla, luego con sus manos toque sus rodillas, luego toque sus hombros y levante sus brazos lo más posible sin dolor, toque sus hombros y luego sus rodillas.
  • Ejercicio con una pelota: pase una pelota alrededor de la cintura, de una manera y luego de la otra.

Ejercicios De Muñeca Para Linfedema

  • Apoye su brazo sobre un cojín con la mano colgando del extremo. Doble la muñeca hacia abajo y sentirá un estiramiento, manténgala presionada durante 5 segundos y relájese lentamente. Luego, doble la muñeca hacia arriba y sentirá un estiramiento nuevamente, manténgala presionada durante 5 segundos y luego relájese.
  • Luego, gire la muñeca en círculos a la derecha y luego en círculos a la izquierda.

Ejercicios De La Mano Para El Linfedema

  • Aprieta las manos y haz un puño, luego extiende los dedos
  • Use su pulgar para tocar cada dedo uno a la vez. Aumenta gradualmente el ritmo.
  • Doble los dedos en los nudillos con los dedos rectos.
  • Extienda la mano con los dedos juntos, luego sepárelos y luego vuelva a juntarlos.

Ejercicios De Pierna Para El Linfedema

  • Enrolla tus dedos de los pies y luego estira.
  • Con el talón en el piso, apunte los dedos de los pies lejos de usted y luego jale los dedos hacia la barbilla.
  • Levante su pie del piso. Luego circule su tobillo en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario a las agujas del reloj.
  • Levante el pie del piso, luego estire y doble la pierna.
  • Ejercicio de marcha para el linfedema: puede marchar sobre el terreno o hacer esto sentado, levantar una rodilla y luego bajarla, luego levantar la otra rodilla y colocarla.
  • Curvas de cadera y rodilla: recuéstese sobre su espalda, levante una pierna hacia arriba doblando la rodilla hacia su cuerpo, luego estírela hacia atrás y hacia abajo, repita con la otra pierna
  • Ciclos de piernas: recuéstese sobre su espalda, levante las piernas de una en una y haga ciclos en el aire.
  • Elevación del tobillo: párese sobre una superficie firme, levante los talones del piso para que sienta una compresión en los músculos de la pantorrilla, relájese para que sus pies estén apoyados en el piso y luego repita.

Resumen

Hay varios ejercicios que podrías hacer para mejorar el linfedema. El flujo hacia adelante de la linfa se debe al gradiente de presión creado por las contracciones musculares y los movimientos respiratorios. Por lo tanto, los ejercicios ayudan a mover el líquido linfático y reducir el linfedema. El linfedema se presenta principalmente en las extremidades, pero también puede ocurrir en la cabeza y el cuello.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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