La resistencia se conoce como la fuerza y la energía necesarias para ejercitarse durante un período prolongado de tiempo. Para vivir una vida mejor y sentirse más saludable, necesita mejorar su resistencia. Lea a continuación para conocer algunos de los mejores ejercicios para aumentar la resistencia.
Una de las cosas más importantes que debe tener en cuenta al intentar aumentar su resistencia es que debe hacer ejercicio o hacer ejercicio, o al menos permanecer involucrado en actividades físicas todos los días. Un aumento en su resistencia requiere un aumento en la capacidad pulmonar, el fortalecimiento de los músculos y la construcción de músculos alrededor de su corazón. Dedicar 30 minutos de ejercicio regularmente es una necesidad para aumentar la resistencia.
Según la Asociación Americana del Corazón, requerimos un mínimo de 150 minutos de ejercicio cada semana. Necesita aumentar la duración y la intensidad de las sesiones de entrenamiento gradualmente. Estirarse antes del ejercicio y refrescarse después de los entrenamientos es muy esencial para prevenir cualquier tipo de tensión muscular.
Echemos un vistazo a algunos de los mejores ejercicios para aumentar la resistencia.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT:
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT es un excelente método que ahorra tiempo para aumentar la resistencia. de hecho, las investigaciones sugieren que el HIIT puede ser un mejor generador de resistencia que el ejercicio cardiovascular en estado estable.
Hay varias formas de realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT; pero un método probado y verdadero es el protocolo Tabata. En esto, debes realizar un ejercicio dinámico (como sprints, burpees o flexiones), tan rápido como puedas durante 20 segundos. Luego tome 10 segundos de descanso y repita para un total de 8 rondas de este tipo. Para evitar lesiones y agotamiento, limite sus sesiones de HIIT a 2-3 por semana.
Subir escaleras:
Un ejercicio más que puede incluir para aumentar su resistencia es subir escaleras. Esto realmente se beneficia al aumentar la fuerza, el poder e incluso la resistencia. Probablemente hayas notado que es mucho más fácil perder el aliento cada vez que subes una colina o una acera elevada, en comparación con una superficie plana. Esto sucede porque cada vez que camina o sube por una pendiente, su ritmo cardíaco aumenta a un ritmo más rápido, lo que hace que tome más oxígeno.
Suba o baje las escaleras como una parte regular de su rutina de ejercicios, y note qué tan rápido aumenta su resistencia y resistencia.
Entrenamiento de fuerza:
También puede aumentar su resistencia, especialmente la resistencia muscular mediante el entrenamiento de fuerza o levantando pesas. Sin embargo, para colocar una demanda continua en sus músculos, debe pensar más allá de las 8-12 repeticiones estándar. De acuerdo con el American College Of Sports, la práctica médica sería de beneficio realizar entre 2 y 4 series de 10 a 25 repeticiones con un peso que totalice entre el 40% y el 60% de su máximo de una repetición.
Ejercicios aeróbicos moderados:
Realizar ejercicio aeróbico moderado también puede ayudarlo a aumentar su resistencia. Puedes probar trotar, caminar o incluso andar en bicicleta. Haga del ejercicio aeróbico una parte regular de su rutina semanal. Realizar ejercicios aeróbicos al menos durante 30 minutos.
La Universidad de Colorado en Denver recomienda realizar actividad aeróbica al menos 3 días por semana, pero lo ideal es que hagas 5 días. Intente aumentar su tiempo de 5 a 10 minutos cada semana, o trate de cubrir más terreno en menos tiempo.
Haz lo que amas: una forma de aumentar la resistencia de manera eficiente
Aparte de todos estos ejercicios, debes asegurarte de elegir las actividades físicas que realmente amas. Esto se debe a que es más fácil esforzarse físicamente, mejorando su resistencia, cuando está haciendo algo que realmente ama hacer o disfruta hacer, en lugar de algo que teme. Si aún no sabe qué es lo que realmente le gusta hacer, experimente con algunas de las actividades físicas, como nadar o andar en bicicleta o correr al menos durante 1 o 2 meses, y pronto podrá descubrir su interés.
Conclusión:
A medida que se concentra en aumentar sus niveles de energía, asegúrese de que es natural experimentar los flujos y reflujos de energía. No espere estar operando a su máximo potencial cada vez. También ten en cuenta que tu cuerpo requiere descanso. Por lo tanto, evite empujarse al punto de agotamiento.
Sería mejor tomar el entrenamiento adecuado con una guía de ejercicios para aumentar su resistencia y si siente que no está obteniendo suficientes resultados, incluso después de haber probado los ejercicios pertinentes para aumentar su resistencia, debe consultar a su médico y seguir sus consejos.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.