Ejercicios para Metatarsalgia

En caso de que tengas dolor constante en el área de la pelota de tus pies, sufres de metatarsalgia. Siempre que sienta dolor en los pies, no puede dar lo mejor de sí mismo en actividades deportivas, su trabajo, sus responsabilidades familiares o cualquier otra actividad incorporada en el estilo de vida. De manera positiva, puede probar las almohadillas metatarsianas y el soporte del arco metatarsiano para aliviar su dolor temporalmente o evitar sus sentimientos de incomodidad, debe buscar ejercicios de estiramiento fáciles pero efectivos relacionados con los pies y los pies. Sin embargo, antes de que debamos discutir sobre los ejercicios en detalle, debemos discutir sobre la condición y sus efectos.

La metatarsalgia indica un área de antepié o bola de la condición de dolor del pie, es decir, el área que permanece presente entre los dedos y el arco. Cinco huesos metatarsianos diferentes transectan la sección central de su pie y conectan el hueso del tobillo con los dedos. La mayoría de los expertos en salud lo llaman dolor en el área de la bola o en la bola, el área presente debajo de los dedos del pie constituye una fuente primordial de causar dolor, ya que da soporte a su peso corporal mientras corre, camina o se para.

Ejercicios de estiramiento para metatarsalgia

Los ejercicios de estiramiento de los pies y los pies realizados diariamente son excelentes maneras de aliviar el dolor, promover el procedimiento de curación y prevenir que la metatarsalgia o los síntomas relacionados vuelvan en un futuro cercano. Para esto, debes realizar los siguientes ejercicios importantes regularmente:

Ejercicio de tobillo cruzado para metatarsalgia

  • Para el problema de metatarsalgia, debe sentarse con los pies en el piso de ejercicios y colocar un tobillo sobre el muslo opuesto, mientras flexiona los pies ligeramente.
  • A continuación, debe jalar los dedos hacia atrás, es decir, hacia la espinilla de manera firme pero suave, usando la mano del mismo lado. Tienes que hacer esto hasta ya menos que experimentes estirar el arco.
  • Tienes que mantener el estiramiento durante unos 10 segundos a 20 segundos, mientras que liberarlo durante unos 10 segundos. Además, debe repetir el paso durante aproximadamente 5 veces a 10 veces en un día, mientras que repita la misma actividad con el otro pie.
  • Finalmente, debes asegurarte de la posición de estiramiento adecuada de tu cuerpo. Para esto, tienes que pasar los dedos opuestos suavemente por la planta del pie. En este caso, el ligamento de la fascia debe tener una sensación similar a la de un firme fuerte en el arco, al mismo tiempo que debe asegurarse del estiramiento adecuado en caso de fascitis plantar.

Foot Roll Ejercicio Para Metatarsalgia

  • Para el problema de la metatarsalgia, coloque las manos sueltas sobre las rodillas sentándose sobre sus pies sobre el piso. Alternativamente, puede optar por sentarse con la espalda recta en una silla y colocar sus pies cerca de ella. Incluso puede optar por hacerlo en posición de pie en caso de que le resulte relativamente más cómodo.
  • Haga rodar una pelota de tenis hacia adelante y hacia atrás debajo del arco de su pie durante aproximadamente 2 a 5 minutos, mientras descansa un rato. Tienes que cambiar de lado y repetir el mismo procedimiento con el otro pie.
  • Incluso puede hacer ejercicio con los pies usando una botella de agua congelada. Para esto, tienes que colocar una toalla debajo de una botella para atrapar la condensación. El frío le ayudó a aliviar la inflamación relacionada con la metatarsalgia y los sentimientos de dolor.

Ejercicios de rango de movimiento para la metatarsalgia

  • Para realizar el rango de ejercicio de movimiento, debe sentarse de tal manera que sus pies nunca toquen el piso.
  • A continuación, use el dedo gordo del pie para trazar letras alfabéticas en el aire. En este caso, debe bloquear el script o la impresión según su propia elección y, posteriormente, debe cambiar los pies.
  • Tienes que hacer pequeños movimientos, es decir, usando solo el tobillo y el pie en lugar de usar toda la pierna.

Concluir

Hay una amplia gama de ejercicios de estiramiento de pies, pies y piernas disponibles para controlar sus síntomas, especialmente la inflamación y el dolor asociados con su problema de metatarsalgia. Solo tiene que hacer los ejercicios mencionados regularmente o como lo indique su experto en salud. Junto con esto, debe mantener la postura corporal adecuada para aprovechar al máximo sus ejercicios de estiramiento.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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