Aptitud y Ejercicio

Ejercicios y posturas de yoga para controlar el azúcar en la sangre

La diabetes o el aumento del azúcar en la sangre es uno de los problemas de estilo de vida más comunes que enfrenta la generación del milenio. El creciente alcance de la diabetes hace que las rectificaciones necesarias en el estilo de vida sean indispensables. Entre las diferentes medidas para abordar el problema del aumento de azúcar en la sangre, algunas formas de ejercicio regular y yoga tienen una gran importancia. La razón principal es; aumento en la sensibilidad a la insulina a través del ejercicio regular y el yoga. Además, una forma regular de ejercicio seguramente estimulará otros mecanismos del cuerpo para ayudar al cuerpo a mantenerse activo.

Ejercicios para controlar el nivel de azúcar en la sangre

Algunas formas comunes de ejercicios adecuados para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre incluyen:

Ejercicios cardiovasculares / aeróbicos para controlar el azúcar en la sangre

Alguna forma de ejercicio vigoroso de alta intensidad es esencial para las personas que sufren de diabetes . Idealmente se recomienda un mínimo de dos horas y media de tal ejercicio por semana, pero se puede aumentar para un control más beneficioso del azúcar en la sangre. Hay un espectro de ejercicios que se incluyen en la sección de ejercicios de cardio como caminar a paso ligero nadar  correr bailar y montar en bicicleta ; todo lo que ayuda a controlar su diabetes o azúcar en la sangre.

Entrenamiento de resistencia para controlar su azúcar en la sangre

Otra forma de ejercicio que es extremadamente beneficiosa para una persona que padece diabetes incluye ejercicios de resistencia como levantar pesas, flexiones, estocadas, etc. El principal incentivo derivado de estos ejercicios es la fuerza muscular que ayuda al cuerpo a enfrentar mejor el problema de la diabetes. Idealmente se deben practicar de dos a tres sesiones de tales ejercicios por semana para controlar adecuadamente el nivel de azúcar en la sangre.

Actividades básicas a Debe mantener el azúcar en la sangre bajo control

No hay nada peor que sentarse en el mismo lugar durante largos períodos de hora. Por lo tanto, una persona debe tratar de mantenerse activa durante el día, incluso en la más tímida de las tareas. Tomar un descanso para caminar durante al menos 10 minutos después de cada media hora de sesión puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y otros problemas musculoesqueléticos.

Yoga plantea controlar los niveles de azúcar en la sangre

Cuando se trata de controlar los niveles de azúcar en la sangre, yoga es una de las mejores formas de ejercicio. El yoga no solo induce flexibilidad, sino que también defiende al cuerpo contra una serie de problemas de salud que seguirán a la diabetes. Otra razón por la que el yoga es muy recomendable para los diabéticos es que reduce la producción de glucagón, una hormona que aumenta los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo.

Algunas de las actitudes comunes de yoga para controlar los niveles de azúcar en la sangre incluyen:

Setu Bandhasana

Esta postura de yoga es perfecta para estirar el cuello y la columna vertebral y esta asana es una de las posturas de yoga para controlar el azúcar en la sangre. No solo azúcar en la sangre, sino también ayuda a mantener una presión arterial adecuada. Otros beneficios de este yoga asana incluyen aliviar el estrés mental, mejorar la digestión y finalmente aliviar los síntomas de la menopausia en las mujeres.

¿Cómo hacer Setu Bandhasana para controlar el azúcar en la sangre?

Para hacer esta postura de yoga para controlar el azúcar en la sangre, acuéstese sobre la estera de yoga con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ahora, mientras exhala, empuje el cuerpo del piso de tal manera que el cuello y la cabeza estén planos sobre el piso mientras el resto de su cuerpo está en el aire. Puede usar las manos para mayor soporte. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego relájese lentamente en la posición inicial.

Vajrasana para Sugar Control

Conocida por sus beneficios para el sistema digestivo, esta postura de yoga es perfecta para regular los niveles de azúcar en la sangre. Una de las poses más simples, Vajrasana se puede practicar después del almuerzo y la cena también.

¿Cómo hacer Vajrasana para Sugar Control?

Arrodíllate estirando la parte inferior de las piernas hacia atrás y cruzando los dedos gordos de los pies. Ahora baje suavemente el cuerpo de manera que las nalgas descansen sobre los talones de los pies y los muslos de las pantorrillas. Coloque las manos sobre las rodillas y mire hacia adelante mientras dirige su atención a su respiración. Permanezca en esta postura durante 5-10 minutos antes de liberar.

Balasana para controlar la diabetes

Balasana también se conoce como la pose del niño, esta postura de yoga es ideal para controlar el estrés y por lo tanto controlar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Un remedio perfecto para la espalda después de largas horas de estar sentado, esta postura de yoga estira las caderas, los muslos y los tobillos. Otro beneficio de Balasana es que ayuda a aliviar la fatiga.

¿Cómo hacer Balasana?

Siéntate en una posición tal que tus nalgas descansen sobre tus rodillas, como en Vajrasana. Ahora extiende los muslos un poco y mientras exhalas, dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante. Ahora deja que tu estómago descanse sobre tus muslos y extiende la espalda. Finalmente, estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible para que su frente descanse en el suelo. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego relájese lentamente en la posición original.

Sarvangasana para el Control de la Diabetes

La principal función de esta postura de yoga es regular el funcionamiento de la glándula tiroides, y la postura de yoga Sarvangasana es responsable de regular todo el sistema funcional del cuerpo incluyendo el sistema nervioso, el sistema respiratorio y el sistema digestivo. Bueno para la salud en general, el sarvangasana es una postura de yoga efectiva para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

¿Cómo hacer Sarvangasana?

Acuéstese en la parte posterior con los brazos a los lados, luego doble las piernas haciendo que los pies descanse sobre el piso, y al exhalar, aleje los pies del piso, colocando los muslos en el torso. Continúa levantando doblando la pelvis con el apoyo de tus brazos y codos doblados y levantando el torso hacia atrás desde el piso mientras tus rodillas llegan a tu cara. Levante la pelvis en la medida en que el torso se vuelva algo perpendicular al piso. Ahora, inhala y levanta las rodillas dobladas hacia el techo. En la postura final, la frente debe estar paralela al piso, mientras que la barbilla debe ser perpendicular. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y vuelva lentamente a la posición original.

Halasana: una actitud efectiva de yoga para controlar el nivel de azúcar en la sangre

Bueno para quienes se sientan durante largas horas, esta postura de yoga ayuda a regular la tiroides glándula, que ayuda a estimular los niveles de azúcar en la sangre. Además de la glándula tiroides y los niveles de azúcar en la sangre, esta postura de yoga es efectiva para mejorar la digestión y mantener bajo control otros niveles hormonales.

¿Cómo hacer Halasana?

Acuéstese de espaldas y con los brazos a los lados. Ahora levante lentamente las piernas desde las caderas y coloque las manos en las caderas y úselas como apoyo a medida que levanta las piernas más hacia la parte superior de la cabeza. Mantenga las piernas estiradas e intente tocar el piso por encima de la cabeza con los dedos de los pies. Endereza tus brazos mientras lo haces. Mantenga la postura durante 30 segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Asegúrese de no caer de repente o podría provocar una lesión.

Chakrasana para controlar la diabetes

Ideal para aliviar el estrés en el cuerpo, estas posturas de yoga pueden ser muy beneficiosas para los diabéticos en el control de sus niveles de azúcar en la sangre. Chakrasana estira la columna vertebral y la espalda para asegurarse de la completa relajación del cuerpo físico. Además de esto, esta pose de yoga ayuda a aliviar la mente también.

¿Cómo hacer Chakrasana?

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Ahora coloque las manos detrás de los hombros asegurándose de que los dedos estén abiertos y apuntando hacia los hombros. Una vez que se sienta cómodo en esta postura, intente equilibrar el peso de sus extremidades y levante el resto del cuerpo del suelo, estirándolo. Mantenga la postura durante 1 minuto y luego vuelva lentamente a tumbarse sobre su espalda.

También lea:

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment