Se realizó un estudio en dos grupos de personas, uno de los cuales se sorprendió y el otro grupo hizo dieta. Se pidió a los participantes de ambos grupos que informaran sus antojos y el grado de hambre casi de forma continua durante un período de tres semanas. Durante el estudio de vez en cuando se les mostraron diapositivas de su comida favorita y se observaron sus reacciones. Después del período de tres semanas del estudio, se observó que había cambios significativos en la reactividad de los dos grupos a los estímulos alimentarios [1].
El resultado general del estudio fue que las personas que estaban en ayunas tenían una menor tendencia a desear alimentos que las personas que estaban a dieta. Sin embargo, esto no significa que no haya antojos en el grupo que estaba en ayunas. Sentirse hambriento durante el ayuno es un fenómeno normal en el que el cuerpo necesita energía en forma de alimentos para funcionar normalmente. Este artículo da una breve idea de cómo evitar el hambre al ayunar [1].
Algunas de las formas de evitar el hambre durante el ayuno incluyen:
Aumento de la ingesta de agua. Esta es quizás la manera más fácil y mejor de evitar el hambre mientras ayuna. Trate de beber la mayor cantidad de líquidos posible, especialmente agua. Esto se debe a que la falta de ingesta de agua causa deshidratación y esta condición se manifiesta como hambre. Por lo tanto, es mejor mantenerse hidratado y rellenar con agua [2].
Esta es la mejor arma contra el hambre cuando ayunas. El requisito mínimo de agua al ayunar es de al menos 8-10 vasos. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses, incluso cuando están en ayunas, no consumen la cantidad necesaria de agua, lo que da lugar a antojos de alimentos durante el ayuno [2].
La cafeína . Tomar una taza de café o té al comienzo del día o después de un poco de ejercicio es una buena manera de evitar el hambre durante el ayuno. La cafeína presente en el café o el té actúa como un supresor de alimentos y evita que una persona sienta hambre. También hidrata el cuerpo y aumenta la energía requerida por el cuerpo para funcionar. También inyecta muchos antioxidantes en el cuerpo [2].
Modificación de la actividad. Esta es otra manera de mantener a raya el hambre cuando se ayuna. Involucrarse en su pasatiempo favorito es una de las actividades que se pueden hacer.
Además, realizar otras tareas domésticas como limpiar el polvo, aspirar o limpiar la casa es otra forma de mantenerse ocupado y alejado de la sensación de hambre [2].
Actividades deportivas. La práctica de cualquier tipo de deporte distrae la mente y el cuerpo de los sentimientos de hambre. Los juegos como el bádminton, el tenis de mesa o el baloncesto en el patio pueden ayudar a evitar el hambre siempre y cuando estas actividades no sean exageradas [2].
La meditación . Esta es quizás la mejor manera de evitar el hambre mientras ayunas. La meditación no solo relaja la mente, sino que también elimina el estrés o la ansiedad que pueda tener una persona. Este método puede no funcionar en las etapas iniciales; sin embargo, a medida que dominas el arte de la meditación, se convierte en tu mejor herramienta para evitar el hambre en ayunas cuando ayunas [2].
En conclusión, el ayuno ahora está aumentando en varios países como un medio para no solo perder peso, sino también para mantener el cuerpo en forma y saludable. Los estudios han demostrado muchos beneficios del ayuno ocasionalmente. Algunas personas también practican el ayuno por razones espirituales. Sin embargo, los efectos del ayuno solo se pueden observar si se realiza con diligencia [1, 2].
Por esto, significa que debe mantenerse alejado de cualquier alimento, excepto el agua, durante al menos un período de 24 horas. Para hacer esto, evitar el hambre es el mayor desafío.
Practicar las formas mencionadas anteriormente puede ayudar a una persona a evitar el hambre durante el tiempo en que está ayunando y alcanzar sus objetivos respectivos en términos de pérdida de peso y mantenerse en forma [1, 2].
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.