Hábitos cotidianos que podrían dañar la columna vertebral

La columna vertebral es una parte muy importante del cuerpo, ya que permite y soporta varias funciones como, soporta su peso, lo ayuda a mantenerse erguido, apoya la espalda, protege la médula espinal y permite movimientos flexibles.

Hay ciertas actividades de rutina que pueden dañar lentamente la columna vertebral, de las que no estaba al tanto.

Ejercicios de carga de peso

  • Los ejercicios con pesas ayudan a aumentar la densidad ósea de la columna vertebral y fortalecen los músculos circundantes 1 ) . Pero si se hace en exceso puede provocar efectos dañinos y empeorar la espalda.
  • Uno debe aspirar a realizar de 30 a 40 minutos de ejercicio de peso pesado 3 a 4 veces en una semana 2 ) .
  • No hacer ejercicio en absoluto también conduce a una disminución natural de la densidad ósea con la edad, lo que puede ser perjudicial para la espalda.

Postura pobre

  • La mala postura puede desalinear la columna vertebral y dañarla. Esto también aumenta la tensión en las rodillas.
  • Para mejorar la postura, debe sentarse en posición vertical, con el pecho levantado y el hombro hacia abajo. Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo ayudan a proporcionar apoyo muscular a la columna vertebral, lo que es bueno para una postura saludable. El yoga también funciona bien para mejorar la postura.
  • Pero siempre asegúrese de que la rutina de ejercicio que elija, siga los consejos de un profesional, para que lo que haga beneficie la columna vertebral y no la dañe.

De fumar

  • Fumar es otro hábito cotidiano que daña la columna vertebral. La nicotina presente en ella afecta el flujo de sangre a la médula espinal, afectando el hueso y causando la degeneración prematura del disco. También deshidrata el disco, lo que dificulta la absorción de los nutrientes necesarios para la salud de la columna vertebral.
  • Fumar también aumenta el riesgo de pseudoartrosis en pacientes sometidos a fusión lumbar y cervical 3 ) . Afecta el resultado de la cirugía de la columna lumbar y cervical 4 ) .

Disrupción de los ritmos circadianos

  • El ritmo circadiano es un reloj interno de 24 horas en el proceso fisiológico de los seres vivos. Se interrumpe debido al envejecimiento, los turnos de noche y el insomnio . Esto conduce a la disfunción de las células en el disco intervertebral, lo que conduce a la inflamación crónica. Esto hace que el desarrollo del dolor de espalda sea más susceptible.

Adicción al teléfono móvil

  • La postura de la cabeza hacia adelante, que es muy común cuando se ven teléfonos móviles, hace que la parte superior de la columna vertebral esté demasiado flexionada por mucho tiempo. Esto puede comprimir el disco espinal con el tiempo.

Usar calzado incómodo

  • El uso de calzado de tacón alto puede desalinear la curvatura de la columna vertebral. Mantenga los talones solo para ciertas ocasiones e intente usar zapatillas y zapatos planos para mantener la pierna y la columna vertebral con comodidad.

Dieta baja en calcio

  • Es un hecho bien conocido que el calcio es un mineral esencial para la salud ósea. Si el cuerpo es bajo en calcio, comienza a consumir el calcio reservado en los huesos. Esto puede debilitar la columna vertebral.
  • Una dieta rica en calcio es muy importante en cualquier edad de la vida. Si tiene un nivel bajo de calcio, el médico también prescribe suplementos a través de medicamentos para satisfacer las necesidades.
  • Las fuentes ricas de calcio son los productos lácteos, los vegetales de hojas verdes y los peces con huesos blandos.

Baja en vitamina d

  • La fuente más rica de vitamina D es la luz solar. Pero mientras salimos al sol, nos cubrimos con capas de ropa o protector solar.
  • Antes de aplicar SPF, debe permitirle a su cuerpo al menos 15 minutos de sol de la mañana para ayudar a aumentar la producción de vitamina D.
  • Nuestro cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio, cuya deficiencia conduce a un bajo nivel de calcio y debilidad de la columna vertebral.
  • Si desea conocer sus niveles de vitamina D, hágase un análisis de sangre y tome un suplemento si los niveles parecen bajos.

Dormir en la posición equivocada

  • Una posición incorrecta para dormir lastima la columna vertebral. Por ejemplo, dormir sobre el estómago es perjudicial para la salud de la columna, ya que ejerce presión sobre el arco y el cuello de la columna, lo que causa dolor en las articulaciones , dolor de espalda y cuello .

Medicina

  • Ciertos medicamentos como los esteroides debilitan los huesos. Se sabe que los corticosteroides sistémicos inducen osteoporosis y aumentan el riesgo de fracturas (5 ) .
  • Cuanto más esteroides consumes, mayor es el nivel de daño óseo.
  • Siempre discuta los medicamentos recetados y sus efectos secundarios con su médico y si puede tomar alguna medida para revertir los efectos negativos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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