5 maneras de bajar el cortisol naturalmente

Las glándulas suprarrenales sintetizan varias hormonas importantes, como glucocorticoides, mineralocorticoides y adrenalina. Estas hormonas se secretan en el torrente sanguíneo y regulan diferentes procesos en nuestro cuerpo.

El cortisol es una hormona esteroidea, uno de los tipos de glucocorticoides que se sintetiza en las células de la corteza suprarrenal. El efecto del cortisol en las células incluye: regular los niveles de azúcar en la sangre, controlar el equilibrio de sal y agua, mantener la presión sanguínea, actúa como un antiinflamatorio y ayuda en el desarrollo del feto durante el embarazo. Por lo tanto, el cortisol es una hormona muy importante ya que nos mantiene despiertos, receptivos al medio ambiente y evita la sensación de cansancio.

El cortisol también se llama hormona del estrés, ya que se libera en condiciones estresantes. Ayuda al cuerpo a controlar el estrés físico y mental al luchar contra la situación. Sin embargo, los altos niveles prolongados de cortisol en sangre no son buenos para la salud ya que causa aumento de peso, diabetes tipo 2 problemas de tiroides, problemas relacionados con el sistema inmunitario, infertilidad, etc. Afortunadamente, hay bastantes formas naturales para bajar sus niveles de cortisol.

5 formas de reducir el cortisol naturalmente

Los niveles de cortisol cuando aumentan causan muchos problemas de salud. Por lo tanto, tan pronto como se observan los síntomas, los niveles de cortisol deben reducirse a la normalidad. La mejor manera de reducir el cortisol serían los cambios en el estilo de vida.

Dieta bien equilibrada

La ingesta de una dieta saludable ayuda a mantener los niveles normales de cortisol de forma natural. La siguiente dieta poco saludable produce un aumento en los niveles de cortisol:

  • La ingesta excesiva de azúcares y edulcorantes artificiales provoca un aumento repentino en los niveles de azúcar en la sangre. No se desea la ingesta de alimentos de alto índice glucémico.
  • Consumo de cafeína y alcohol
  • Alimentos procesados ​​
  • Dieta menos en proteínas y antioxidantes
  • Menor consumo de fibras

Se pueden reducir los niveles de cortisol naturalmente, cambiando la dieta no saludable a una dieta bien equilibrada que consiste en alimentos con bajo índice glucémico, rica en proteínas, grasas saludables, alimentos probióticos y mucha fibra. Se alienta la preparación de alimentos en aceite de coco o aceite de oliva. Un mayor consumo de vegetales verdes y frutas frescas (bajo en azúcar) ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de cortisol. De manera similar, beber suficiente cantidad de agua y mantenerse hidratado es importante para reducir el estrés. También se debe tener un consumo limitado de alcohol y cafeína.

Suplementos para reducir los niveles de cortisol

El consumo de suplementos como la vitamina B y la vitamina C y reduce el aumento de los niveles de cortisol de forma natural. La vitamina C disminuye la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

Obtener un sueño sano es una forma de reducir el cortisol de forma natural

Normalmente, los niveles de cortisol son altos durante la mañana y disminuyen durante la noche y durante el sueño. La cantidad, la duración y la calidad del sueño afectan los niveles de cortisol. Dormir menos de seis horas conduce a niveles aumentados de cortisol. Se observa que las personas que trabajan en turnos nocturnos o sufren de insomnio tienen niveles elevados de cortisol. Esto causa un cansancio extremo y una sensación de holgazanería durante el día. Es importante dormir por suficiente tiempo para que el cerebro se relaje. Para dormir bien, puede intentar lo siguiente:

  • No comer una hora antes de acostarse
  • Tomar 20 minutos durante la tarde
  • Ejercicios de relajación leves a la hora de acostarse
  • Evite tomar cafeína antes de acostarse, ya que es un estimulante
  • No debe haber exposición a la luz durante la hora de acostarse
  • Debe haber menos o ninguna distracción durante la hora de acostarse
  • Reducir el tiempo fuera hasta la noche
  • Reducir el trabajo hasta altas horas de la noche.

Se necesitan de siete a ocho horas de sueño continuo durante la noche para mantener el cortisol a niveles normales. Esto garantiza la seguridad, el rendimiento y la productividad en el trabajo.

Técnicas de control del estrés para reducir el cortisol

El estrés se experimenta en la vida cotidiana y da lugar a diversos problemas de salud. El estrés crónico conduce a niveles elevados de cortisol. Afortunadamente, existen técnicas para aliviar el estrés que se deben practicar ya que tienen efectos relajantes y ayudan a reducir los niveles de cortisol.

Meditación y respiración profunda

La mayoría de las veces, el estrés insidioso es causado por pensamientos negativos sobre los eventos. Por lo tanto, se recomienda hacer meditación y respiración profunda diariamente durante un tiempo. Controla los pensamientos y permite que la mente sea relajada y pacífica. Reduce los niveles de cortisol de forma natural. La meditación aumenta la memoria, la concentración y la productividad en el trabajo. La meditación también ayuda a reducir los problemas cerebrales y cardíacos. Permite lidiar con condiciones estresantes de una mejor manera.

Acupuntura

Esta técnica tradicional de manejo del estrés usa agujas para ejercer presión sobre los puntos de estrés de nuestro cuerpo. Ayuda a reducir los niveles de cortisol de forma natural, reduce el dolor articular, los problemas para dormir y los problemas de fertilidad. La forma modificada de la acupuntura es el golpeteo de la libertad emocional (ETP). No usa agujas; la presión se aplica con las yemas de los dedos. También se llama acupresión. El ETP se hace solo durante diez minutos y libera estrés al disminuir los niveles de cortisol a la normalidad.

Terapias alternativas para reducir el cortisol

Participar en actividades que no sean de rutina, como pasatiempos, jugar con mascotas, terapia musical, bailar y hacer jardinería o ir de excursión, también ayudan a calmar a uno. Esto ayuda a aliviar el estrés y ofrece alivio a la mente y el cuerpo.

Socializar

El contacto social y los vínculos ayudan a superar el estrés y la ansiedad. La socialización ayuda a superar el estrés y, por lo tanto, calma a uno.

Ejercicios físicos regulares pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol de forma natural

Los ejercicios regulares son imprescindibles para una vida sana. Deben realizarse durante 30 a 60 minutos, ya que ayudan a controlar la pérdida de peso y el peso. Algunos de los ejercicios incluyen ejercicios aeróbicos, caminar, andar en bicicleta, yoga tai-chi y qi gong. Los beneficios de los ejercicios son el control del estrés, el equilibrio hormonal se mantiene, promueve un mejor sueño. El entrenamiento físico ayuda a aumentar los niveles de cortisol a sus niveles normales de forma natural. El ejercicio te permite lidiar con situaciones estresantes de una manera mucho mejor. Sin embargo, uno no debe involucrarse en períodos extenuantes y prolongados de ejercicio ya que pueden dañar el cuerpo al aumentar los niveles de cortisol.

Conclusión

El estrés se ha convertido en una parte integral de nuestra vida diaria que conduce a un aumento en los niveles de cortisol. Esto causa molestias a nuestra mente y cuerpo. Por lo tanto, la adopción de las formas naturales de reducir los niveles elevados de cortisol será beneficiosa en el futuro.

También lea:

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment