La pérdida ósea y las afecciones médicas asociadas con ella son una de las principales causas de preocupación a medida que envejece. Es de conocimiento común que el proceso de envejecimiento se acelera después de los 40 años y junto con el envejecimiento, la pérdida ósea es común. La pérdida ósea conduce a la osteoporosis y, aunque esta afección médica afecta a muchas personas mayores; de ninguna manera es un subproducto obligatorio del envejecimiento.
3 maneras de cuidar tus huesos después de la edad de 40
Una vez que cruzas 40; es imperativo que cuides mejor tu salud y tomes medidas proactivas para tu bienestar físico y para mejorar la salud de tus huesos. Entre todas las medidas que toma para una vida larga y saludable; es imprescindible facilitar una mayor salud ósea con una dieta adecuada y la ingesta suplementaria junto con el ejercicio. A continuación se detallan algunos pasos proactivos que puede tomar para facilitar la salud ósea y prevenir osteoporosis una vez que cruce 40. Lea más para saber más.
Complemente su ingesta de calcio y vitamina D
Los dos más importantes los nutrientes para la salud ósea son el calcio y la vitamina D. Dado que el envejecimiento provoca la pérdida ósea, fortificar los huesos con la ingesta suplementaria de calcio y vitamina D es de suma importancia después de los 40. Según los especialistas; los adultos pueden beneficiarse de una dosis de 1000 mg de suplemento de calcio por día. Por lo tanto, si no ha tomado suplementos de calcio anteriormente; su 40 cumpleaños sería un buen momento para comenzar a cuidar mejor sus huesos. Esta dosificación medida aumenta a medida que pasan los años y las mujeres posmenopáusicas pueden beneficiarse de la dosis de 1200 mg de suplementos de calcio, mientras que los hombres mayores de 70 pueden evitar la pérdida ósea acelerada con una dosis similar. Como se mencionó anteriormente; el aumento de la ingesta de vitamina D también es de suma importancia para prevenir la pérdida ósea y cuidar sus huesos una vez que cruza 40.
Su cuerpo absorbe naturalmente vitamina D de los rayos del sol cuando camina al aire libre durante el día. Lamentablemente, no todas las personas tienen suficiente tiempo u oportunidad para tomar el sol y absorber la vitamina D directamente del sol debido a diversos factores. Esta deficiencia se puede corregir cuando realiza cambios en la dieta al incluir alimentos ricos en vitamina D en su dieta habitual. Así que complementarse con calcio y vitamina D es una de las medidas importantes para cuidar sus huesos después de los 40 años.
Buscar fuentes de nutrientes avanzados
Los nutrientes básicos como el calcio y la vitamina D pueden no ser suficientes para lo protegerá contra la pérdida ósea incluso cuando envejece y cruza 40. Los expertos recomiendan nutrientes avanzados como vitamina B12, magnesio y vitamina C entre otros nutrientes para cuidar su salud ósea después de los 40. Las simples adiciones dietéticas podrían aumentar su consumo de estos nutrientes. Una dieta que incluya nueces, frijoles, granos integrales y frutas y una gran variedad de verduras es su mejor apuesta para aumentar su ingesta de nutrientes avanzados y prevenir la pérdida ósea una vez que cruza 40. Los expertos aconsejan probar una variedad de alimentos, incluyendo frutas y verduras obtener lo mejor de todos los nutrientes. Explore las diversas opciones en su súper mercado local o mercado de productos frescos y proactivamente intente cambiar su dieta cambiando de diferentes frutas y verduras de vez en cuando. Si no tiene registro de intolerancia a la lactosa ; la leche y los productos lácteos también pueden ayudar a facilitar la fortaleza ósea después de los 40.
Ejercicio: un paso muy importante para cuidar los huesos después de 40
El ejercicio es otra opción más para fortalecer los huesos después de los 40. Si se ha mantenido alejado de el gimnasio durante tus 20 y 30 años; puede ser hora de establecer ese derecho y hacer un favor a tus huesos. Los ejercicios de fortalecimiento son la mejor opción si buscas huesos más fuertes. Mientras que el error común es que el ejercicio se limita a la construcción de los músculos; Es importante comprender que la presión que aplica sobre sus músculos durante el ejercicio también fortalece sus huesos. Las flexiones y las flexiones de la rodilla son excelentes entrenamientos para la construcción ósea al usar su propio peso corporal; sin embargo, el uso apropiado del equipo de gimnasio, como las pesas también es útil para fortalecer los huesos después de los 40. A continuación se enumeran algunos consejos que debe tener en cuenta al hacer ejercicio.
- Comience lentamente para asegurarse de que su cuerpo pueda adaptarse a la exigencias de un régimen de entrenamiento diario.
- Los ejercicios de manos libres son siempre el precursor apropiado para usar pesas y equipos de gimnasio.
- Un entrenamiento de cuerpo completo en el que te concentras en grupos musculares específicos cada semana es la forma adecuada de fortalecer los huesos. sobre su cuerpo, en el transcurso del tiempo.
- Es mejor evitar los entrenamientos de alto impacto si recientemente ha sufrido una fractura o un hueso roto; en parte causada por osteoporosis.
- Las bandas de ejercicio que facilitan la resistencia son una excelente manera de fortalecer y cuidar sus huesos.
- Siga regularmente su rutina de entrenamiento para facilitar la fortaleza ósea y prevenir la pérdida ósea después de los 40.
Conclusión
En conclusión; Una combinación de cambios en la dieta con énfasis en aumentar su ingesta de nutrientes fortalecedores óseos y un entrenamiento corporal completo con énfasis en ejercicios de fuerza y resistencia son sus mejores opciones para facilitar la salud ósea y prevenir la pérdida ósea y las dolencias asociadas y un mejor cuidado de su hueso después de 40.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
