Dieta para la osteoporosis: alimentos buenos y malos para la osteoporosis

Una buena salud ósea es esencial para que cualquier individuo funcione en la vida cotidiana. Si los huesos del cuerpo no están en buen estado, realizar tareas rutinarias básicas del día se convierte en un desafío. La vitamina C es lo que hace que los huesos sean fuertes y saludables, pero con el tiempo y la edad los huesos del cuerpo comienzan a perder su vitalidad y se vuelven frágiles y propensos a romperse incluso con un poco de estrés.

Osteoporosis Es una de esas condiciones en que los huesos se vuelven débiles y frágiles con la edad de un individuo. La dieta puede desempeñar un papel importante en la osteoporosis. Es importante que las personas que padecen Osteoporosis conozcan los alimentos buenos y malos para la osteoporosis. Los médicos recomiendan la ingesta regular de vitamina C una vez que un individuo cruza la edad de 30 años, especialmente las mujeres, ya que es cuando comienza el desgaste de los huesos del cuerpo. Junto con los suplementos vitamínicos, el cuerpo también necesita ciertos alimentos nutritivos para mantener los huesos saludables.

En este artículo, discutiremos sobre la dieta para la osteoporosis, buenos alimentos para la osteoporosis que fortalecen y sanan los huesos y los alimentos que son malos para osteoporosis que se debe evitar para mantener los huesos fuertes y sanos y hacer frente a la osteoporosis y retrasar su progresión.

Dieta para la osteoporosis: buenos alimentos para la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que progresa gradualmente con el tiempo y, por lo tanto, si un individuo se adhiere a una buena dieta, puede retrasar, si no detener, la progresión de la osteoporosis. A continuación se mencionan algunos buenos alimentos para la osteoporosis que uno puede incorporar en su dieta para mantener los huesos sanos y retrasar la progresión de la osteoporosis.

Leche y productos lácteos: La leche tiene calcio en abundancia y por lo tanto, es extremadamente esencial para huesos saludables. Además de leche, yogur y queso también hay algunos productos lácteos que pueden proporcionar suficiente vitamina C al cuerpo para mantener los huesos sanos y es una buena opción para retrasar la progresión de la Osteoporosis.

Salmón: Junto con la vitamina C, la vitamina D también es un ingrediente esencial para la salud de los huesos. El salmón es un alimento que tiene ambas vitaminas en abundancia y se considera un buen alimento para la osteoporosis. Junto con el salmón, otros tipos de alimentos que tienen grandes cantidades de vitamina C y D son atún, champiñones y yema de huevo.

Almendras: Las almendras son ricas en minerales como el magnesio y tienen muchas proteínas y calcio por lo que es un buen alimento para incluir en su dieta para la osteoporosis. Tomar almendras regularmente es muy útil para mantener los huesos sanos y retrasar la progresión de la osteoporosis.

Cereales fortificados: Si un individuo no puede incorporar leche o productos diarios debido a alguna razón por la cual otra opción es consumir cereales fortificados. Estos son ricos en nutrientes como vitamina D y calcio, así como otros minerales que mantienen a los huesos sanos durante un largo período de tiempo, lo que lo convierte en un buen alimento para la osteoporosis.

Green Peas: Hay que intentar incluir guisantes verdes en su dieta para la osteoporosis. Los guisantes verdes son una rica fuente de vitamina K que ayuda a la producción de osteocalcina, que es esencial para la producción de moléculas de calcio. También son ricos en folato y vitamina B6, que son extremadamente importantes para una buena salud ósea y retrasan la progresión de la osteoporosis.

Lechuga: La lechuga tiene calcio, boro y vitamina K1, que son todos necesarios para buena salud ósea y convirtiéndola en un alimento divino para combatir la osteoporosis. Por lo tanto, si la lechuga se incorpora a la dieta, puede prolongar la progresión de la osteoporosis durante el mayor tiempo posible y mantener los huesos sanos durante un largo período de tiempo.

Brócoli: El brócoli es extremadamente rico en vitamina B6, calcio, magnesio, vitamina K y folato que pueden mantener el hueso sano durante un período prolongado y prevenir la progresión de la osteoporosis.

Repollo: El repollo es otro buen alimento para la osteoporosis. Tiene vitamina B6 y vitamina C junto con vitamina K que mantiene los huesos sanos. Esta comida es fácilmente disponible y fácil de cocinar también.

Té verde: El té verde tiene muchos minerales y nutrientes para una buena salud ósea y, por lo tanto, es bueno para la osteoporosis .

Limón: Limón es bastante rico en vitamina C y ayuda en gran medida a mantener los huesos sanos y, por lo tanto, es un buen alimento para incluir en su dieta para la osteoporosis. El limón se puede usar en diversas formas de ensaladas y también se puede agregar a otros alimentos para no solo hacerlos sabrosos sino para mejorar la salud ósea.

Perejil: El perejil es un vegetal verde con abundancia de ácido fólico , Vitamina K, Vitamina K1 y Vitamina K2 que es extremadamente beneficiosa para una buena salud ósea.

Espinaca: Esta es también una verdura de hoja verde que tiene vitamina K, vitamina B6 y folato en abundancia. También tiene minerales como magnesio y calcio necesarios para una buena salud ósea y retrasar la progresión de la osteoporosis.

Dieta para la osteoporosis: alimentos que son malos para la osteoporosis

Si bien hemos cubierto algunos alimentos que son buenos para las personas con osteoporosis para mejorar su salud ósea, también hay algunos alimentos que se deben evitar en caso de osteoporosis. A continuación se mencionan algunos de estos alimentos que son malos para la osteoporosis:

Snacks salados: Hay muchos bocadillos disponibles en el mercado que tienden a contener mucho sodio y azúcar que inhiben la absorción de calcio y, por lo tanto, son perjudiciales para la salud ósea y, por lo tanto, deben evitarse por personas que padecen osteoporosis.

Colas: si usted es un consumidor habitual de colas, puede que no sean buenas noticias para su salud ósea en general. La cola produce una baja densidad ósea y, por lo tanto, una salud ósea general deficiente y, si tiene osteoporosis, sus huesos pueden volverse mucho más frágiles y fáciles de romper. Es mejor mantener las bebidas de la lista de alimentos para la dieta de la osteoporosis.

Bebidas con cafeína: La cafeína cuando se usa en exceso es perjudicial para la osteoporosis y para la salud en general. Los ingredientes de la cafeína tienden a mellar la producción de calcio en el cuerpo que resulta en una salud ósea deficiente y es mucho más perjudicial para las personas con osteoporosis y por lo tanto debe evitarse.

Alcohol: Cantidad excesiva de alcohol afecta negativamente a los huesos, ya que inhibe la absorción de calcio con la consiguiente salud ósea deficiente.

Leguminosas: Las legumbres contienen fitato que inhibe la absorción de magnesio, así como fibra y calcio, y por lo tanto puede causar salud ósea deficiente y debe evitarse.

Alimentos inflamatorios: Deben evitarse los alimentos como pimientos, patatas blancas, champiñones y berenjenas, ya que aceleran el proceso de osteoporosis y son perjudiciales para la salud general de los huesos y, por tanto, debe ser evitado.

Swiss Chard: Contiene oxalatos que previene la absorción de calcio y por lo tanto da como resultado una pobre salud ósea.

Table Salt: This h como altas cantidades de sodio que previene la absorción de calcio y da como resultado una pobre salud ósea y esto es más así en casos de osteoporosis y por lo tanto debe evitarse.

Carne roja: la carne roja también tiene altas cantidades de sodio y otros ingredientes que promueven la pérdida de calcio del cuerpo y, por lo tanto, son perjudiciales para la salud ósea. La carne roja también acelera la progresión de la osteoporosis y, como tal, se considera un mal alimento para la osteoporosis.

Alimentos grasos: el consumo excesivo de grasas es malo para la salud en general, pero lo es más para las personas con osteoporosis, ya que el consumo excesivo de grasas causa daños severos a los huesos y los hace más frágiles y fáciles de romper.

En resumen, la osteoporosis es una condición que no se puede evitar en su totalidad, pero su progreso definitivamente se puede prolongar y retrasar si una persona tiene huesos sanos y sigue una dieta saludable para la osteoporosis teniendo en cuenta los alimentos buenos y malos para la osteoporosis.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment