¿Se te rompen las uñas fácilmente? ¿Estás sufriendo de pérdida de cabello? Bueno, la deficiencia de ciertos minerales esenciales puede estar causando estos problemas en las uñas y el cabello. Lea la siguiente lectura para conocer los minerales más esenciales para la salud del cabello y las uñas.
Los minerales son un componente vital de la dieta. Sin la cantidad adecuada de minerales en el cuerpo, es probable que ocurran problemas con el cabello y las uñas. Las deficiencias en ciertos minerales pueden causar debilitamiento y adelgazamiento de las hebras del cabello, fragilidad y manchas en las uñas. Aunque, es probable que estos minerales no engrosen las uñas y el cabello naturalmente delgados, pero al cumplir con la dosis diaria recomendada de estos minerales, se puede asegurar que los mechones y las uñas del cabello crezcan de la mejor manera. Se aconseja que las personas consulten a su médico antes de realizar cambios en la dieta. Los minerales más importantes para una buena salud del cabello y las uñas son:
Calcio para cabello y uñas saludables
El calcio es esencial para dientes fuertes, huesos, cabello y uñas. Dado que el calcio es un mineral tan importante en el cuerpo humano, su deficiencia puede tener efectos adversos en la salud del cabello y las uñas. Los productos lácteos, nueces, verduras de hoja verde y frijoles blancos son excelentes fuentes de calcio. Sin embargo, el consumo de calcio extra puede no ser suficiente para recuperar su equilibrio. El cuerpo necesitaría la ayuda de otros nutrientes como la vitamina D para absorber el calcio de manera adecuada. El té de cola de caballo, el atún y las leches y jugos fortificados son buenas fuentes dietéticas de calcio.
Magnesio para cabello y uñas saludables
Los periodos prolongados de estrés pueden afectar negativamente las uñas y el cabello. El mineral magnesio es un anti-estresante natural extremadamente vital que ayuda a prevenir la pérdida de cabello y la formación de arrugas de uñas antiestéticas que pueden ocurrir como resultado de una dieta deficiente y un estrés excesivo. Las semillas de calabaza y el chocolate oscuro son algunas de las fuentes más ricas de magnesio en la dieta.
Yodo para cabello y uñas saludables
La glándula tiroides es responsable del crecimiento y desarrollo adecuados en todas las áreas del cuerpo, y el mineral yodo es extremadamente vital para el funcionamiento óptimo de la glándula tiroides. Por lo tanto, la deficiencia de yodo en el cuerpo puede llevar a muchos problemas de cabello y uñas, como el lento crecimiento del cabello y la sequedad de la piel, cabello y uñas. El RDI de yodo es de 120 a 150 mcg. Uno puede obtener fácilmente esta cantidad recomendada de sal de mesa yodada, y alimentos como el alga parda, los mariscos, las habas, el ajo, las hojas de nabo y las espinacas. El yodo también se puede consumir como yoduro de sodio en un suplemento multivitamínico, de algas o mineral.
Zinc para cabello y uñas saludables
El zinc es responsable de la división celular en los folículos pilosos y del crecimiento de las hebras de cabello. Este mineral también ayuda a proteger las membranas celulares en el cabello, las uñas y otras áreas contra el daño de los radicales libres. El zinc es necesario para el crecimiento y desarrollo adecuados del cuerpo y también para el funcionamiento óptimo de la glándula tiroides y del sistema inmunológico en general. Los que sufren de deficiencia de zinc pueden experimentar síntomas como pérdida de cabello y manchas blancas en las uñas. La dosis diaria recomendada de zinc para los hombres es de 11 mg, y para las mujeres es de 8 mg. Los alimentos como la carne roja de ave, legumbres, cangrejo, miso, champiñones, tofu y semillas de girasol son una gran fuente de zinc. Este mineral también está disponible en forma de suplemento.
Selenio para cabello y uñas saludables
Uno necesita obtener una cantidad adecuada de selenio para que su cuerpo use el yodo, que consumen. Esto es importante para promover uñas y piel sanas. Sin embargo, consumir un exceso de selenio puede causar una condición conocida como selenosis, que se caracteriza por síntomas como la pérdida del cabello y problemas en las uñas. Pero esta es una condición rara y puede evitarse consumiendo no más que la IDR del selenio. Además, los suplementos de selenio solo deben iniciarse después de consultar a un médico. El RDI de selenio para adultos es de 55 mcg por día. El germen de trigo, la levadura de cerveza, los huevos, el hígado, los granos y el ajo son algunas de las mejores fuentes alimenticias de selenio.
Precaución sobre el uso de minerales
A pesar de que los minerales son vitales para la salud del cabello y las uñas, estos nutrientes a veces pueden interactuar entre sí y también con medicamentos. Por lo tanto, siempre es mejor consultar a un médico antes de comenzar con suplementos minerales. Los que sospechan que tienen deficiencia de minerales deben informar al médico sobre los síntomas que están experimentando. Del mismo modo, también se debe buscar atención médica inmediatamente al notar un cambio en el grosor o la textura del cabello o las uñas.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.