¿Cómo mantener el nivel de condición física con TRX y cómo puede ayudar a eliminar la grasa?

Acerca de TRX:

¿Se pregunta qué es TRX? Bueno, inicialmente desarrollado por y para Navy SEALS, el TRX es una correa amarilla y negra que se encuentra en el gimnasio y podría usarse en casa. Tanto los principiantes como los entusiastas de la buena forma física pueden contar con la capacitación de TRX para tener un cuerpo sano y en forma. Sepa sobre el entrenamiento con TRX y por qué el entrenamiento de suspensión es útil.

TRX ha sido desarrollado para mantener la forma física en todos los niveles. El concepto es básico e implica el uso de dos correas de nailon palmeadas en ambas manos y pies que suspenden el cuerpo y lo usan como una resistencia. Las posiciones del cuerpo en los cables le permiten realizar ejercicios que crean potencia, flexibilidad, equilibrio y estabilidad. Todo esto suena como un entrenamiento divertido ¿no? Conozca más sobre el entrenamiento de TRX de cuerpo completo para principiantes y las preguntas más comunes para hacer que sus planes de entrenamiento sean más fáciles.

Entrenamiento con TRX – ¿Por qué suspensión de entrenamiento?

Muchas personas a menudo se preguntan acerca de la capacitación con TRX, acerca de por qué el entrenamiento de suspensión está ganando mucha popularidad. La implementación de la estabilidad, la fuerza y ​​el equilibrio se genera en los entrenamientos con la ayuda del entrenador de suspensión TRX. Las experiencias personales han establecido que ciertos asistentes al gimnasio ‘poseen’ fuerza bruta pero carecen de equilibrio y estabilidad. Sin embargo, estos dos no importan más, pero juegan un papel fundamental en nuestra vida cotidiana. Por lo tanto, puede mejorar los patrones de movimiento incorporando el entrenamiento de suspensión como parte de una rutina diaria de ejercicios. Una estabilidad adecuada significa un núcleo más fuerte, que reduce los riesgos de lesiones.

Cómo mantener el nivel de condición física con TRX – Suspension Training Workout?

De hecho, el entrenamiento de suspensión es un entrenamiento excelente cuando se trata de niveles de condición física. Se recomienda comenzar lentamente y luego presionar para realizar ejercicios intensos. La mayoría de los ejercicios obligan a trabajar y usan múltiples planos y grupos musculares para que el entrenamiento sea funcional. Tomar un pequeño descanso entre los ejercicios aumenta su ritmo cardíaco. Se recomienda a los novatos buscar ayuda de su entrenador. Realizar estos entrenamientos te transformará en un hardcore y la versión atlética de ti mismo. Es fácil y efectivo mantener el nivel de condición física mediante el entrenamiento de entrenamiento de suspensión TRX.

¿Puede TRX Workout ayudar a desterrar la grasa?

Independientemente del ejercicio que haga, el TRX funciona en su núcleo a medida que incorpora fuerza y ​​equilibrio en sus movimientos. La realización de varios tipos de movimientos, como el movimiento de los tablones y la activación del grupo de músculos centrales, es una alternativa para ayudarlo a desterrar la grasa. El entrenamiento TRX seguramente puede ayudarte a desterrar la grasa, si la realizas regularmente, de la manera prescrita.

¿Se puede hacer el TRX Workout tanto en interiores como en exteriores?

¡La respuesta es SÍ, por supuesto que puedes! Esa es la belleza de eso. El entrenamiento con TRX se puede disfrutar tanto en el interior como en el exterior. A veces, cuando sienta la calidez de su entorno, póngase a trabajar haciendo ejercicio en las playas, los parques y nuestro propio patio trasero. Coloque el entrenador de suspensión sobre un anclaje como una valla, poste de gol o ramas de árboles, abrace su entrenamiento. Y cuando sienta el frío afuera, use las barras y los ganchos de las puertas como anclajes. Tenga en cuenta que está correctamente conectado antes de hacer ejercicio.

¿Cómo configurar la unidad de suspensión TRX?

Es fácil configurar la unidad de suspensión TRX. Establezca el punto de anclaje aproximadamente a 7-9 pies del suelo y ajuste las longitudes de la manija y los ángulos del cuerpo para hacer que el ejercicio sea más fácil o más difícil para su comodidad. Debe haber un área de 6-8 de ancho y una superficie antideslizante.

¿Cuáles son los ajustes en TRX?

Los ajustes para el entrenamiento TRX incluyen lo siguiente

  • Mediana (ML) – Alinee las pestañas amarillas con las dos líneas amarillas
  • Longitud total (FL) – Extienda las lengüetas amarillas a la parte inferior de las tiras
  • Mid-Calf (MC) – Según su preferencia, llegue a los mangos de la mitad de la pantorrilla
  • Corto (S) – Corto el pestañas amarillas de forma que estén hacia el punto de anclaje
  • Cómo meterse en las correas – Coloque los dedos índice en la base del pie y el pie opuesto a través de la cuna opuesta. Gire hacia la dirección de la pierna en la parte superior. Las correas no deben cruzarse y usted debe estar en posición de tabla.

Avanzando y regresando en TRX Trainer

Puede planear su entrenamiento con TRX con progresión y regresión apropiadas. La conveniencia del entrenamiento TRX es la razón principal por la cual el entrenamiento de suspensión es popular.

  • Progresión: Para aumentar la intensidad, disminuya su ángulo de entrenamiento. Lo que significa que el pie debe estar más cerca del punto de anclaje mientras está de pie. Al alejarte del punto de anclaje, aumentas la intensidad de una posición de supinación. Las otras formas incluyen piezas de equipo adicionales o ejercicios unilaterales.
  • Regression: Para evitar la fatiga, crea un ángulo más amplio, que implica la sensación alejada del punto de anclaje durante un ejercicio de pie. Para disminuir la intensidad, los pies deben estar en una alineación neutral. Otras formas son una postura más amplia.

Entrenamientos básicos para el entrenamiento con TRX

Estos son algunos de los entrenamientos básicos para entrenar con TRX.

Pistola en cuclillas: Comience con los pies separados. Coloque las palmas en la manija una frente a la otra. Coloque el pie izquierdo pulgadas delante y levante el talón. Desplace el peso con el pie derecho, siéntese y póngase en cuclillas hacia el suelo. Mantenga una espalda plana y apriete los glúteos para volver a pararse.

Lunge lateral: Con los hombros separados y con las palmas en el mango, retroceda. Coloque las caderas hacia atrás y deje que su rodilla izquierda alcance los 90 grados. Glúteos apretados con una espalda plana, volver a pararse.

Bisagra de cadera de piernas rectas: Coloque el cuerpo debajo del punto de anclaje. Palmas en el mango hacia abajo, aplique una ligera presión en las manijas. Gire las caderas hacia adelante y extienda la pierna paralela al suelo. Sensación de un estiramiento en el tendón de la corva al principio

Prensa en el pecho: Coloque la cara lejos del punto de anclaje y coloque las palmas hacia abajo en el mango. Extienda los brazos hacia la altura de los hombros y apriete los glúteos manteniendo la posición de la tabla. Doble los codos a 90 grados y regrese al inicio.

Extensión de tríceps: Nuevamente, mire hacia el lado opuesto al punto de anclaje y las palmas hacia abajo. Nivele los mangos con la corona de la cabeza y apunte con los codos hacia adelante. Extiende los brazos mientras aprietas el tríceps. Tener control sobre ti vuelve a la posición de inicio.

Curl de bíceps: Comience con los pies separados a la anchura de los hombros. Y coloca las palmas hacia arriba y extiende los brazos. Curl maneja hacia la corona de la cabeza y mantener los codos apuntando hacia adelante. Extienda los brazos y apriete los bíceps, doble los mangos hacia la cabeza y regrese al inicio.

Extensión Trasera Trasera: Extienda los mangos con los brazos formando una “T”. Baje los hombros hacia atrás y hacia atrás, apriete los músculos superiores de la espalda y lleve los brazos a ‘T’.

Rizos en los isquiotibiales: Acuéstese debajo de la correa y coloque los talones en la correa y apunte los dedos hacia arriba. Aprieta los muslos juntos y levanta las caderas y lleva las rodillas hacia el pecho.

Practica el entrenamiento con TRX y ejercicios de suspensión para disfrutar de una verdadera construcción muscular y buena salud.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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