Lo peor que hacer cuando estás cansado

No dormir lo suficiente en el momento adecuado del día es una de las razones principales que lo deja fatigado a lo largo del día. Los investigadores han descubierto que después de solo 17 horas de estar despierto, la capacidad de pensar y aprender disminuye sistemáticamente. Otras tareas que requieren velocidad y coordinación también se ven afectadas tanto como se deteriora cuando el nivel de alcohol en la sangre es de 0.05%. Por supuesto, hay ciertas tareas de servicio pesado que son absolutamente dañinas si se realizan cuando están cansadas, y el cuerpo no las permite, sin embargo, también hay tareas delicadas que deben evitarse absolutamente cuando están cansadas. La siguiente es una lista de cosas que deben evitarse a toda costa, cuando está fatigado:

Trabajando intensamente. Trabajar vigorosamente cuando está fatigado no ayuda de ninguna manera y se considera como una pérdida de tiempo valioso; como no puede mantener sus actividades rutinarias normales de acuerdo con William Suggs, quien es un entrenador certificado y un nutricionista deportivo con licencia en Nueva York. Se recomienda que prefiera concentrarse en actividades ligeras de cardio, como caminar, andar en bicicleta o la máquina elíptica. Estas actividades ayudan a tus brazos a impulsar durante la sesión de entrenamiento. Si aún desea trabajar en sus músculos, debe mantenerse alejado de las pesas libres y, más bien, trabajar en máquinas de circuito, que están diseñadas específicamente para garantizar su seguridad.

Cuando está cansado, existe la posibilidad de que pellizque o retoque un músculo, especialmente los de la espalda. Es especialmente más propenso a lesionarse cuando está cansado y haciendo ejercicio porque es más difícil concentrarse en el ejercicio y hacer que su núcleo se active, lo que básicamente le da estabilidad. La mejor manera de combatir tales peligros es comer un bocadillo saludable, como una fruta, porque esto le proporcionará una nueva oleada de energía. Comer una fruta no te pondrá nervioso; en cambio, te ayudará a seguir trabajando ya que los azúcares simples se descomponen. Por lo tanto, hacer ejercicio intenso es una de las peores cosas que debes hacer cuando estás fatigado.

Beber bebidas con cafeína. Tomar mucho café por la mañana parece ser la mejor manera de comenzar la mañana cuando estás fatigado y mantenerte energizado durante todo el día. Pero en realidad, esto no es cierto. Es más probable que se bloquee una vez que el impulso proporcionado por el café desaparezca y se sienta extremadamente lento. La cafeína tiene una vida media de aproximadamente cinco horas, lo que significa que después de cinco horas de consumo del café, aproximadamente la mitad de lo que se ha ingerido aún permanece en el sistema. Esta cantidad de cafeína no es suficiente para proporcionarle energía, pero como el cerebro sabe que hay cafeína en el sistema, hace que sea aún más difícil dormir. Por lo tanto, debe reducir el consumo de bebidas con cafeína después de las 1:00 PM; especialmente cuando estás fatigado.

Una alternativa increíble a tomar café cuando quiere permanecer despierto es masticar un poco de chicle de menta. Se ha descubierto que la menta es un ingrediente activo que estimula las células cerebrales responsables de mantenernos despiertos. Este es un consejo propuesto por Alan Hirsh de The Smell and Taste Treatment and Research Foundation.

Participar en la agresión. Es más probable que se sienta irritable cuando está cansado y, probablemente, esta es la razón por la que un leve desacuerdo aumenta tan rápidamente como un acto de agresión en toda regla cuando está fatigado. De acuerdo con los estudios realizados por la UC Berkeley y la falta de sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, de hecho, esto dificulta el control de las emociones. Es porque con la falta de sueño, el cerebro no es capaz de poner en contexto las experiencias emocionales en realidad y, por lo tanto, no puede producir respuestas adecuadas y bien ajustadas a la estimulación. De acuerdo con otro estudio realizado por la UC Berkeley, es difícil percibir correctamente las expresiones faciales cuando la fatiga golpea, por lo que es casi obvio que cuando está enojado, es más probable que malinterprete las intenciones de su pareja, por lo tanto es mejor no involucrarse. En cualquier acto de agresión cuando esté fatigado o cansado.

Tomando una larga siesta. Tomar una siesta es como la solución perfecta para combatir la fatiga, pero también hay problemas asociados con esta idea. Esta solución funciona solo si la siesta se ha tomado de la manera correcta. Dormir demasiado poco o demasiado duro puede hacer que sea difícil conciliar el sueño durante la noche, lo que a su vez lo hará sentir cansado a la mañana siguiente. Según el Dr. Barone, el mejor momento para tomar una siesta es tan temprano en el día como sea posible, y la hora de la siesta no debe exceder de 20 a 30 minutos. Esto asegurará que usted reciba una oleada de vigilia sin arruinar completamente su hora de acostarse.

Complaciéndose en la comida rápida. Los investigadores han descubierto que un cerebro cansado y privado de sueño a menudo anhela alimentos grasos y con un alto contenido calórico. Esto sucede porque las regiones del cerebro que se ocupan de la toma de decisiones están muy nubladas y, por lo tanto, la necesidad de comer comida chatarra aumenta. Científicamente, cuando su cuerpo está cansado, está buscando una liberación de dopamina y en este momento, comer su comida no saludable favorita alimenta su cerebro y, por lo tanto, lo hace feliz. Si desea comer algo cuando está cansado, debe pedir algunas verduras al vapor, con una proteína magra y un poco de arroz integral para acompañarlo. De esta manera, podrá disfrutar de una comida equilibrada que, después de todo, es extremadamente saludable para usted.

Otra gran manera de no darse el gusto de comer comida rápida o de dejar de comer compulsivamente cuando está cansado es mantenerse alejado de las tiendas de comestibles. En un estudio realizado por la Universidad de Uppsala, se descubrió que los individuos privados de sueño tenían la tendencia a comprar más alimentos ricos en calorías que cuando los mismos individuos estaban bien descansados. Comer comida chatarra es lo peor que puede hacer cuando está fatigado.

Realización de tareas importantes. Si es posible, cuando se sienta fatigado, siempre debe posponer los proyectos y las convocatorias importantes para el día siguiente. De acuerdo con un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Duke, se encontró que cuando los adultos están cansados ​​y con falta de sueño, es más probable que perciban las cosas como positivas y que carezcan del sentido del juicio para abordar algo negativo. Esto significa que tomar una decisión importante cuando la falta de sueño es una muy mala idea. La mejor manera de hacer su trabajo correctamente es hacerlo cuando está bien descansado. Entonces, una de las peores cosas que hacer cuando está cansado es tomar decisiones importantes o hacer tareas importantes.

Durmiendo extra y rompiendo su rutina normal de sueño. Puede parecer tentador dormir temprano o levantarse tarde después de un día agotador, debería hacerlo; sin embargo, resista este impulso y respete su horario normal de sueño. Si rompe su patrón de sueño o se desvía del camino, existe la posibilidad de que se ponga a sí mismo en un ciclo de sueño agotador y errático, lo que le impedirá dormir adecuadamente y despertarse con la sensación de descanso. Si está fatigado y se va a dormir temprano pensando que su cuerpo lo necesita, parece que se olvida del estado en que se encuentra su cerebro. Incluso si su cuerpo está cansado, nuestro cerebro no está listo para dormir fuera de su zona horaria específica; y en este punto, su cuerpo se sentirá cansado mientras que su cerebro permanecerá activo, esto conduce a una frustración inevitable y hace que sea más difícil que se vaya a dormir. Incluso 30 minutos de sueño adicional durante dos días consecutivos, prácticamente puede poner en peligro todo su horario de sueño. En su lugar, debe esforzarse por obtener un total de siete a ocho horas de sueño diariamente, ya sea que se sienta cansado o no.

Bebiendo alcohol. Es posible que sienta que un vaso de vino después de un día agotador lo ayudará a dormir mejor, pero posiblemente sea una de las peores cosas que puede hacer cuando esté fatigado. El consumo de alcohol puede afectar su sueño REM, que es la fase más profunda de su ciclo de sueño. Si realmente desea consumir alcohol, es mejor terminar su alcohol al menos tres horas antes de irse a dormir. También debe evitar los bocadillos justo antes de irse a dormir; porque entonces tu tracto digestivo es expulsado del sistema; Como durante el sueño, se supone que todo el cuerpo descansa. El consumo de alcohol justo antes de irse a dormir puede ser potencialmente dañino a largo plazo, ya que su cuerpo puede estar ansioso por aumentar el consumo de alcohol cada noche, lo que es un hábito poco saludable.

Yendo en las redes sociales. Es posible que sienta que ir a las redes sociales, como desplazarse por las páginas de Facebook o Instagram, es una buena idea, ya que es una actividad agradable y relajante que incluso podría ayudarlo a quedarse dormido. Cuando está cansado, puede sentir la necesidad de ir a través de las redes sociales ya que se siente perezoso, pero en realidad no es una buena idea. Cuando está cansado, su autocontrol y su juicio no son completamente funcionales, esto podría llevarlo a publicar algo de lo que podría arrepentirse más adelante. Además, si sigues mirando tu teléfono justo antes de irte a la cama, esto te mantendrá despierto por más tiempo. La luz proveniente de su computadora o teléfono hace que su cerebro lo interprete de la misma manera que la luz del sol y esto puede dificultar que se quede dormido. Entonces, en el mundo de hoy,

Tratando de evaluar qué tan cansado estás realmente. Como ya se ha comentado, el cerebro carece de sentido del juicio cuando estás cansado y esta es la razón por la que cuando estás cansado, malinterpretas lo que realmente eres capaz de hacer y tiendes a trabajar demasiado. Se ha encontrado en estudios de laboratorio, que las personas que estaban cansadas se desempeñaron peor que el grupo controlado de individuos bien descansados. Incluso cuando la evidencia está en la mano, a las personas cansadas les gusta creer que lo están haciendo bien, lo que en realidad no es cierto. A la mayoría de las personas les gusta creer que estar un poco cansado les ayuda a trabajar mejor y concentrarse mejor porque están más motivados, pero en realidad esto no es cierto. Cuando las personas cansadas no tienen la capacidad de comprender cuánto pueden hacer debido a un patrón de juicio nublado. Por lo tanto, incluso si se siente bien cuando en realidad está cansado,

Conducir. Esta parece ser una de las cosas más obvias que no debe hacerse cuando está cansado. Conducir cuando ya está cansado es inevitablemente riesgoso y puede llevar a cualquier número de peligros. De acuerdo con la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras, alrededor de 10, 0000 accidentes automovilísticos ocurren durante un año como resultado de la fatiga. Si se siente somnoliento antes de conducir, lo mejor que puede hacer es ir a dar una caminata rápida, pero efectiva durante un tiempo, y esto lo ayudará a estar alerta y manejar mejor su entorno. Si va a dar un largo viaje en automóvil y se siente un poco adormilado mientras ya está manejando, hágalo a un lado y tome una siesta durante 20 a 30 minutos, y luego continúe conduciendo. Incluso después de que haya terminado la siesta, trate de encontrar un hotel donde pueda pasar el día y descansar lo suficiente antes de sentirse renovado nuevamente.

Multitarea La multitarea es difícil, pero cuando estás fatigado, esto se vuelve aún más difícil. Tratar de no hacer una, sino una serie de tareas a la vez cuando ya estás cansado es absolutamente imposible. En su lugar, trate de concentrarse en una cosa a la vez. Esto puede tomar mucho tiempo, pero aún así es mejor que arruinar todo el trabajo mientras se intenta realizar múltiples tareas, ya que tomará mucho más tiempo deshacer todos los errores que hacer el trabajo una cosa a la vez. Por lo tanto, tratar de realizar múltiples tareas es una de las peores cosas que hacer cuando estás cansado

Conclusión

Estar cansado o fatigado es una respuesta natural que tiene su cuerpo. No hay razón para avergonzarse de ello, y en ningún momento, debe hacer un esfuerzo excesivo mientras ya está cansado. Lo más importante es seguir una rutina de sueño saludable de al menos 7 a 8 horas de sueño por día para prevenir y superar la fatiga.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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