Dieta y Nutricion

Alimentos para combatir la fatiga

La fatiga se ha convertido en el problema más irritante para muchas personas en todo el mundo. La fatiga es somnolienta, cansada y agotada con una somnolencia constante que lo impulsa a tomar varias tazas de café. La fatiga se asocia con síntomas tales como sensación de letargo, falta de energía, cambios de humor y somnolencia.

Ahora que estás cansado, los alimentos y los hábitos alimenticios afectan mucho tu estado de ánimo y la barra de energía corporal, por eso es esencial comer alimentos inteligentes para luchando contra la fatiga La falta de sueño, el estilo de vida sedentario, cero o menos actividad física, depresión estrés ansiedad obesidad son ​​algunas de las razones cruciales debido a lo cual las personas se sienten fatigadas Aquí están los alimentos inteligentes y saludables que definitivamente te ayudarán a combatir la fatiga.

Fatigue Fighting Foods

  1. Avena

    A los fanáticos del fitness les encantaría esta comida. La avena no solo es una excelente opción para perder peso, sino que también ayuda a combatir la fatiga. Las copos de avena son las mejores opciones de desayuno ya que mantienen tus niveles de energía altos todo el día al alimentar tu cerebro y músculos. La avena está cargada de fibra y proteína que trata de manera significativa la fatiga. Comer un plato de avena con bayas frescas puede ser muy útil para tratar la obesidad y también para eliminar la fatiga.

  2. Semillas de chia: un alimento eficaz para combatir la fatiga

    Semillas de chía son ​​los mejores alimentos para correr que están llenos de fibra y te ayudan a mejorar el rendimiento del cerebro y el cuerpo. Las semillas de Chia mantienen equilibrados los niveles de azúcar en la sangre y los ácidos grasos omega 3 presentes en las semillas de chia reducen la inflamación en el cuerpo para mantener el cerebro y los músculos frescos y activos. Las semillas de Chia son ricas en hierro, magnesio, potasio y antioxidantes que son efectivos en la lucha fatiga .

  3. Frijoles

    Los frijoles son una gran fuente de fibra, carbohidratos y proteínas. Las fibras mantienen su estómago lleno por mucho tiempo y extienden los niveles de energía de su cuerpo derivados de los carbohidratos para sentirse activos y llenos de energía. Los frijoles son uno de los mejores alimentos que combaten la fatiga ya que tienen una buena cantidad de magnesio que relaja el cuerpo al restaurar la energía perdida en su cuerpo.

  4. Champiñones

    Los hongos como los champiñones crimini son alimentos especiales que ayudan a combatir la fatiga. Los champiñones son ricos en vitamina B, ácido pantoténico, riboflavina, tiamina, niacina, vitamina B6 y ácido fólico que son responsables de la producción de energía en su cuerpo. La vitamina B ayuda a la producción de energía en el cuerpo y la riboflavina aumenta la producción de energía aeróbica. Los ácidos pantoténicos combaten la fatiga causada por el estrés.

  5. Nueces

    Las nueces son una buena fuente de fibra y proteína que aumentan la energía y mantienen el nivel de energía estable en su cuerpo. El potasio, el magnesio y el sodio reponen y restauran la energía perdida en su cuerpo, por lo tanto son los alimentos inteligentes para combatir la fatiga y mantenerse activo todo el día.

  6. Carbohidratos

    Los carbohidratos elevan la energía potencial del cuerpo al volver a llenarlo. Los carbohidratos complejos y simples al instante aumentan y mejoran tu estado de ánimo al eliminar el estrés, la depresión y la somnolencia. Alimentos como chocolates papas fritas, dulces, tortas pueden ayudar a combatir la fatiga, pero asegúrese de no consumir demasiado de estos alimentos, ya que pueden ser la única razón detrás de su obesidad.

  7. Whole-Wheat Pan

    El pan de trigo integral está cargado de fibras y carbohidratos que aumentan instantáneamente el nivel de azúcar en la sangre mejorando rápidamente su estado de ánimo. El pan de trigo integral es uno de los mejores carbohidratos que no solo lo ayuda a combatir la fatiga, sino que también lo mantiene durante mucho tiempo.

  8. Plátanos

    Los plátanos son ​​los alimentos instantáneos de refuerzo de energía que lo hacen activo y sentirse fresco. Los plátanos son la rica fuente de potasio, fibra y vitamina B6 que son responsables de mantener el nivel potencial de energía en su cuerpo todo el día. Los plátanos ayudan a combatir la fatiga de manera significativa ya que aumentan el nivel de azúcar en la sangre en su cuerpo combatiendo la depresión y el estrés.

  9. Yogurt

    El yogur es una fuente rica en proteínas, carbohidratos, grasas saludables y probióticos. Las proteínas mantienen el estómago lleno, los carbohidratos producen energía todo el día y los probióticos aumentan el nivel de triptófano en el cerebro que es un precursor de la serotonina que induce el sueño pero al combatir la fatiga emocional y física.

  10. Agua

    Claro que no menos importante, water es una de las mejores opciones de comida en la que puede confiar para combatir la fatiga. Si te sientes letárgico, exhausto y somnoliento, bebe 2 vasos de agua para sentirte activo y enérgico porque cuando tu cuerpo se hidrata y todas las funciones corporales se intensifican y tu proceso de producción de hormonas se vuelve más rápido para hacerte sentir activo y con energía.

    Además estos alimentos inteligentes para combatir la fatiga debes ejercitarte todos los días para mantenerte activo, debes intentar dormir ocho horas para evitar la fatiga del día y tomar descansos frecuentes de tu trabajo para ocuparte en algunas actividades entretenidas para recargar tu cuerpo con energía para obtener de vuelta a su trabajo con mente y cuerpo activos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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