¿Puede tener dulces en la noche aumentar los niveles de azúcar en la sangre en la mañana?

También conocida como glucosa, el nivel de azúcar en la sangre es la fuente más importante de energía en el cuerpo. No estar en su nivel normal puede hacerte sentir muy mal. La diabetes es una condición que se caracteriza por tener altos niveles de azúcar en la sangre. Si no se controla, puede provocar algunos problemas de salud importantes, como enfermedades cardíacas, problemas renales, problemas con los ojos y los vasos sanguíneos.

¿Puede tener dulces en la noche aumentar los niveles de azúcar en la sangre en la mañana?

Siempre es importante saber cómo el comer afecta el azúcar en la sangre, ya que puede ser de gran ayuda a largo plazo, ya sea que usted sea diabético o no. El cuerpo descompone lo que comes en carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y otros nutrientes. Los carbohidratos que comes se convierten en azúcar. Por lo tanto más la ingesta de carbohidratos, mayor será el nivel de azúcar en la sangre.

Lo que come y cuánto come por la noche tiene un gran impacto tanto en la noche como en el nivel de azúcar en la sangre de la mañana, especialmente si la opción del atracón es más carbohidratos o dulces. Es posible que el medicamento que toman los diabéticos no cubra el exceso de comida durante la noche, lo que podría provocar un aumento desagradable en el nivel de azúcar en la sangre de la mañana siguiente.

En la mayoría de las noches, tiende a ponerse al día con los bocadillos o dulces prácticos, que están cargados de calorías. Es posible que las porciones se excedan más si usted come bocadillos mientras mira televisión o mientras trabaja. Comer dulces o bocadillos no solo afecta el nivel de azúcar en la sangre, sino que también hace que aumentes de peso.

Controlar los altos niveles de azúcar en la sangre es muy importante para la salud general y es más preocupante para las personas que padecen diabetes. Los cambios simples en el estilo de vida y la elección de un bocadillo saludable a la hora de acostarse resultan ser de gran ayuda para mantener un control del nivel de azúcar incluso durante las largas horas entre la hora de acostarse y el desayuno.

¿Cómo lidiar con el antojo nocturno de dulces o bocadillos?

Como se mencionó anteriormente, lo que comemos en la noche es realmente una cuestión, por lo tanto, no es una mala idea reflexionar sobre qué debe comer o cómo puede controlar el deseo de comer dulces o bocadillos.

Echemos un vistazo a algunos consejos para lidiar con los antojos nocturnos de dulces o bocadillos:

  • Revise su horario para que no tenga que estar despierto durante mucho tiempo por la noche. Trabajar hasta tarde o levantarse tarde por cualquier motivo aumenta el deseo de comer algo, especialmente algo dulce o algunos bocadillos. Y si ese algo es azucarado o graso, entonces es una señal roja para la salud. Puede considerar levantarse temprano si tiene que trabajar en lugar de quedarse hasta tarde.
  • Elija bocadillos saludables o bajos en grasa. Manténgase alejado de los tentadores aperitivos grasos o dulces.
    • Proteínas: se sabe que la proteína es la primera elección de un alimento que se puede tomar antes de acostarse. Cuando se digiere no aumenta los niveles de azúcar o insulina. Las fuentes alimentarias importantes de proteínas son los huevos, las legumbres, la soya y el pescado.
    • Grasas: una pequeña cantidad de grasa saludable (ácidos grasos omega-3, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas) ayuda a controlar los niveles de azúcar. También ayuda en el procesamiento de la proteína consumida. Evite consumir grasas trans y grasas saturadas, ya que pueden provocar un riesgo de enfermedad cardíaca.
    • Carbohidratos: los carbohidratos a menudo son conocidos como enemigos del azúcar en la sangre, pero los carbohidratos saludables pueden ser beneficiosos. Las verduras, los cereales integrales y las legumbres, además de ser ricos en nutrientes, son ricos en contenido de fibra. La ingesta de fibra reduce el riesgo de enfermedades del corazón y también estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
    • Bocadillos saludables: disfrutar de un bocadillo saludable unas pocas horas antes de acostarse puede ser de gran ayuda para regular los niveles de insulina. Algunas de las opciones que puede incluir como bocadillo son las galletas integrales, las nueces, las bayas frescas y el queso cottage bajo en grasa. Tenga cuidado de mantener una pestaña en el tamaño de la porción, ya que no debe ser grande.
  • Distraerse, si su mente es tentadora de comer dulces como pasteles o helados, salga a caminar, salga del aburrimiento o simplemente vaya a la cama.
  • Nunca te prives de calorías en la parte temprana del día. Si lo hace, podría terminar comiendo algo muy graso o un alimento rico en carbohidratos para satisfacer el impulso.

La hora de acostarse es el período prolongado en que su cuerpo está en ayunas durante un período prolongado, lo que es motivo de preocupación para cualquier persona, con o sin diabetes. Comer dulces no solo agrega esas calorías adicionales al peso corporal, sino que también afecta la marca de azúcar en la sangre. Pequeños cambios en el estilo de vida si pueden producir un gran cambio, entonces, ¿qué es un daño para adaptarlos? Después de todo, la salud es la riqueza.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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