¿Qué comer cuando tienes síndrome metabólico?

El síndrome metabólico es un término médico dado a un grupo de factores de riesgo que pueden desencadenar diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Está representado por la presión arterial alta, la obesidad central, los niveles altos de azúcar, el colesterol malo alto y el colesterol bueno bajo. Es causada por sobrepeso, especialmente grasa abdominal, estilo de vida agresivo, actividad física baja, malos hábitos alimenticios y vida sedentaria. La modificación de la dieta y la pérdida de peso son la primera línea de tratamiento para el síndrome metabólico. Los alimentos fibrosos, alimentos ricos en potasio y ácidos grasos omega 3 son ciertos suplementos que se consideran buenos para una persona que tiene síndrome metabólico.

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¿Qué comer cuando tienes síndrome metabólico?

Los alimentos que pueden mejorar el síndrome metabólico son:

Alimentos fibrosos. Comer alimentos ricos en fibra es muy beneficioso para el síndrome metabólico, ya que ayudan a reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL, colesterol malo). También regula los niveles de azúcar en la sangre. Se recomienda tener 25 gramos de fibra por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres. Estos alimentos son frutas frescas, frutas secas, avena, cebada, lentejas, frijoles secos, arroz integral, canela en polvo, pasta de grano entero o pan y quinua.

Alimentos ricos en potasio. Comer alimentos ricos en potasio puede controlar la presión arterial elevada y ayudar con el síndrome metabólico. Reduce los efectos del sodio controlando así la presión arterial. También es necesario para un corazón sano. Los alimentos ricos en potasio son naranja, plátano, uvas, dátiles, lentejas, champiñones, papas con piel, salvado de avena, yogur y tomates.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega 3 son necesarios para la buena salud del corazón y los vasos sanguíneos. Ayudan en la elevación del colesterol bueno (HDL) en el cuerpo y ayudan con el síndrome metabólico. Son ricas en grasas saludables y se encuentran en algunos peces. Las fuentes de ácidos grasos omega 3 son las semillas de chía, semillas de lino, semillas de calabaza, aceite de oliva, almendras, nueces, piñones, aguacates, salmón, sardinas, atún, caballa y trucha.

Suplementos. La introducción de algunos suplementos en la dieta también puede revertir o prevenir el síndrome metabólico. Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos no controla la pureza ni las cualidades de estos suplementos. Deben tomarse bajo la supervisión de un médico, ya que pueden afectar la acción de ciertos medicamentos. Estos suplementos son

  • Suplementos de cromo para azúcar en la sangre.
  • Niacina, complejo de vitamina B3, suplementos de ácidos grasos omega 3 para el colesterol
  • Suplementos de potasio para la presión arterial.
  • Suplementos de ajo para la presión arterial y el colesterol.

Los alimentos que deben evitarse si tiene síndrome metabólico

Comida rica en azúcar. carbohidratos refinados; Los carbohidratos simples no son buenos para la salud. Conducen a la deposición de grasa. Por lo tanto, los alimentos azucarados como los dulces, el pan blanco, la harina blanca, las papas fritas, las galletas saladas, los refrescos, los jugos de frutas, los alimentos horneados, el arroz blanco, etc. son perjudiciales para una persona con síndrome metabólico.

Edulcorantes artificiales. El consumo excesivo de edulcorantes artificiales puede elevar los niveles de azúcar en el cuerpo y debe evitarse para la diabetes. Estos edulcorantes artificiales son la sacarina, el aspartamo y la sucralosa.

Grasas trans. Los aceites hidrogenados se encuentran en las grasas trans. Las grasas trans elevan los niveles de colesterol malo en el cuerpo y se asocian con enfermedades cardíacas y diabetes. Dichos alimentos son alimentos fritos, pizza, papas fritas, margarina, palomitas de maíz de microondas, galletas, galletas, papas fritas, etc.

Sodio. Demasiado consumo de alimentos ricos en sodio puede aumentar la presión arterial. Los alimentos que contienen una gran cantidad de sodio son las nueces saladas, las papas fritas, la carne o el pescado ahumados, las verduras congeladas, el queso o los alimentos envasados ​​y la sopa enlatada. Uno debe evitarlos ya que el requerimiento de sal en el cuerpo por día es menos de 1/4 cucharadita.

Conclusión

El síndrome metabólico está representado por un grupo de factores de riesgo que pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Puede administrarse mediante un estilo de vida saludable, modificación de la dieta, programas de ejercicio regular y pérdida de peso. Los alimentos bajos en grasa, alimentos bajos en carbohidratos y otros mencionados anteriormente pueden prevenir o revertir el síndrome metabólico.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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