¿Qué es la rutina de Crossfit y cuáles son las 6 mejores rutinas de Crossfit?

Las rutinas de CrossFit no son nada mejores que las sesiones de entrenamiento cortas e inmensamente intensas para quemar calorías y mantener su cuerpo en buena forma. Conocido popularmente como los entrenamientos de CrossFit, estas sesiones incluyen carreras de velocidad, levantamiento de pesas olímpico, gimnasia y ejercicios pliométricos. La gente a menudo hace estas sesiones de CrossFit en grupos para mantener el alcance de los deportes reales. Estas amistosas competiciones te brindan el estímulo tan necesario para seguir adelante y alcanzar tus metas.

La mejor parte de los regímenes de CrossFit es que muestran resultados rápidos. Según los expertos en tan solo 10 semanas de tales sesiones de entrenamiento de alta intensidad, el rendimiento general aumentará y la grasa corporal se reducirá en un promedio del 4 por ciento tanto en hombres como en mujeres. En este artículo, hemos compilado una lista de las 6 mejores rutinas de CrossFit que puede practicar para obtener los mejores resultados.

Fran es una de las rutinas CrossFit más populares y también una de las más temidas. Una ronda de Fran incluye 21 propulsores, 21 flexiones, 15 propulsores, 15 flexiones, 9 propulsores y 9 flexiones. El récord para una ronda Fran CrossFit es de 2 minutos. Para una persona en forma, incluso romper la marca de 3 minutos es un gran logro.

Para hacer Fran CrossFit Routines debes comenzar la ronda en posición de pie y sostener una barra contra los hombros. Ahora agáchate y mantén la barra al nivel de los hombros. Asegúrese de que su palma esté hacia arriba y mantenga los codos extendidos hacia afuera. Ahora vuelva a la posición de pie mientras empuja la barra sobre la cabeza en un movimiento explosivo. El primer set debe ser de 21 propulsores y 21 flexiones y disminuirlos gradualmente como se mencionó anteriormente. Aunque el peso estándar para los hombres es de 95 libras y para las mujeres es de 65 libras, pero el límite de peso depende de cuánto puede soportar su cuerpo sin lesionarse.

Si crees que estás listo para empujar los límites de tu cuerpo hasta un punto en el que solo pueda mejorar, entonces la rutina Angie CrossFit será la mejor opción para ti. Esta rutina de CrossFit incluye 100 flexiones, 100 flexiones, 100 abdominales y, finalmente, 100 sentadillas. No es algo que los principiantes deberían probar, ya que requiere mucha fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo.

Esta rutina de CrossFit consiste en levantamientos olímpicos que incluyen arrebatar, limpiar y sacudir. Es considerado una de las rutinas CrossFit más difíciles. Necesitas trabajar en tu coordinación, fuerza, flexibilidad, potencia y velocidad para asegurarte de completar las rondas correctamente y de no lastimarte mientras las haces. Esta rutina de CrossFit consiste en 30 de estos juegos y el peso estándar prescrito para los hombres para la rutina de gracia es de 135 libras y para las mujeres es de 95 libras.

Jackie CrossFit Routine es una de las mejores rutinas de CrossFit para principiantes. En la rutina de Jackie CrossFit, hay tres partes que son 1000 Meter Row, 50 Thrusters y 30 Pull-ups. Para empezar, puede comenzar con 2 rondas de este tipo y aumentar el número según su capacidad y resistencia.

¿En qué piensas cuando alguien dice saltar la cuerda? Puede recordarle su infancia y puede pensar que esta debe ser la más fácil. Créalo o no, el salto de soga como una Rutina de CrossFit puede llevar a su cuerpo a los límites, algo que nunca ha pensado. La rutina Annie CrossFit es, con mucho, una de las rutinas más difíciles, ya que consta de un total de 150 cometas dobles y 150 abdominales. Para empezar, los conjuntos son 50 dobles inferiores y 50 abdominales, y luego reducen 10 en cada conjunto hasta que alcances la marca de 10 dobles inferiores y 10 abdominales.

Para realizar esa rutina Annie CrossFit, debes elegir una cuerda que tenga la longitud de tu pecho mientras te apoyas en ella. El doble bajo requiere que la cuerda se desplace dos veces por debajo de los pies antes de aterrizar, lo que requiere que muevas la cuerda dos veces más rápido de lo que normalmente habrías hecho.

La rutina de Mary CrossFit puede, literalmente, poner tu mundo al revés. Bueno, la rutina de Mary CrossFit es una de las mejores rutinas de CrossFit que requieren que domines la parada de manos para que de la manera más literal te ayude a cambiar el mundo. Cada ronda consta de 5 flexiones de parada de manos, 10 sentadillas de SL se alternan y 15 flexiones. El objetivo final para usted es lograr una posición en la que pueda realizar 20 rondas de este tipo en su régimen diario, pero comenzar haciendo tantas rondas como pueda en 20 minutos.

Estas rutinas de CrossFit están diseñadas de tal manera que usted podrá empujar los límites del cuerpo a un nuevo punto todos los días. Puede aumentar el número de rondas según su resistencia. Lo mismo ocurre con el peso. Estas rutinas CrossFit son básicamente para quemar la grasa rápidamente y tonificar tu cuerpo. Hay muchas rutinas de CrossFit que los principiantes pueden probar, pero debe asegurarse de contar con la ayuda de un experto para evitar accidentes y lesiones.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.