¿Qué son las habilidades cognitivas? ¿Funciones de las habilidades cognitivas y las formas de mejorar las habilidades cognitivas?

Las habilidades cognitivas son las habilidades básicas que utiliza el cerebro. Las habilidades cognitivas son la manera en que una persona entiende el mundo y responde a él. Se refiere a las habilidades mentales que una persona tiene y usa cuando está despierto. Algunas de las aplicaciones de las habilidades cognitivas se pueden ver en la lectura, el pensamiento, el aprendizaje, el recuerdo, la atención y el razonamiento. Las habilidades cognitivas ayudan en el procesamiento de nueva información. Si las habilidades cognitivas de una persona son débiles, independientemente del tipo de información recibida, se vuelve difícil de captar, retener y usar esa información. Las personas luchan por aprender debido a la debilidad de una o más habilidades cognitivas.

Generalmente, las habilidades cognitivas son las habilidades mentales que forman parte de todas las actividades que los humanos realizan conscientemente.

Habilidades cognitivas y sus funciones:

A continuación se presentan diferentes habilidades cognitivas, sus funciones y los problemas que puede enfrentar en caso de que esa habilidad no sea fuerte:

Atención

Esta es la capacidad de una persona para concentrarse en un objeto específico, pensamiento o acción de manera sostenida y gestionar las demandas del entorno.

Atención sostenida: esta habilidad cognitiva ayuda a uno a mantenerse enfocado en una tarea durante mucho tiempo. Cuando está débil, la persona salta entre las tareas y tiene varios proyectos sin terminar.

Atención selectiva: esta habilidad cognitiva ayuda a una persona a concentrarse y trabajar en una tarea en particular, incluso si hay distracciones. Cuando esta habilidad cognitiva es débil, la persona se distrae fácilmente.

Atención dividida: esta habilidad cognitiva ayuda a una persona a recordar información mientras realiza dos tareas a la vez. Cuando esta habilidad cognitiva es débil, a la persona le resulta difícil realizar múltiples tareas y comete errores con frecuencia.

Memoria

La memoria es una habilidad cognitiva esencial, que capacita a la persona para retener los aprendizajes y experiencias, así como para construir una base de conocimiento futura.

Memoria a largo plazo : la memoria a largo plazo representa la capacidad del cerebro para recordar información almacenada en el pasado. Se refiere al almacenamiento ilimitado. Si esta habilidad cognitiva en particular es débil, entonces el individuo tendrá dificultades para recordar nombres, le irán mal en las pruebas y se olvidará de lo que solía saber.

Memoria de trabajo: la memoria de trabajo se refiere al almacenamiento limitado. La memoria de trabajo le permite a una persona recordar información mientras la usa. Cuando esta habilidad cognitiva es débil, la persona tendría que leer las instrucciones una y otra vez mientras se encuentra en medio de ellas y tendría problemas para seguir instrucciones de varios pasos o de varios pasos. También se vuelve difícil recordar todas las conversaciones de una conversación.

Lógica y Razonamiento

Esta habilidad cognitiva permite a una persona hacer razonamiento, resolver problemas y formar ideas. Cuando esta habilidad cognitiva es débil, el individuo a menudo tiene preguntas como “¿qué hacer a continuación?” u oraciones como “No lo tengo” y tiene problemas con las matemáticas. También se sienten atrapados y abrumados.

Tratamiento

La capacidad cognitiva utilizada aquí es la percepción e implica reconocimiento e interpretación. El procesamiento visual y espacial es la forma en que el cerebro procesa los estímulos visuales entrantes y comprende cómo los objetos se relacionan entre sí y cómo perciben las imágenes y los escenarios visuales.

Procesamiento auditivo: el procesamiento auditivo es una habilidad cognitiva que ayuda a una persona a analizar y combinar, así como a segmentar el sonido. Cuando esta habilidad cognitiva es débil, la persona tiene dificultades para aprender a leer, leer fluidez o comprensión.

Procesamiento visual: esta habilidad cognitiva ayuda a pensar imágenes visuales. Si esta habilidad es débil, la persona tendrá dificultades para entender lo que lee, leer mapas, seguir instrucciones y resolver problemas matemáticos basados ​​en palabras.

Velocidad de procesamiento: esta habilidad cognitiva ayuda a una persona a realizar una tarea con precisión y rapidez. Cuando esta habilidad cognitiva es débil, la mayoría de las tareas se vuelven difíciles. El individuo toma mucho tiempo para completar el trabajo escolar o el trabajo. También son los últimos en un grupo para completar algo.

Habilidades motoras y de lenguaje

Otras habilidades son las habilidades motoras y de lenguaje. Las habilidades motoras se refieren a la capacidad de movilizar el cuerpo y sus músculos y manipular objetos. Las habilidades del lenguaje se refieren a la habilidad de traducir el sonido en palabras. Ayuda en la generación de una salida verbal.

Funciones ejecutivas

Las habilidades cognitivas también pueden orientarse hacia un objetivo como la capacidad de planearlo y ejecutarlo. La flexibilidad es la capacidad del cerebro para cambiar rápidamente al modo mental apto. La teoría de la mente proporciona una visión del mundo interior de otras personas, sus planes y sus preferencias. Otra habilidad cognitiva, la anticipación, ayuda a hacer predicciones basadas en el reconocimiento de patrones. La resolución de problemas ayuda a definir la forma correcta de resolver un problema, encontrar soluciones y elegir la mejor solución. La toma de decisiones es la capacidad del cerebro para tomar decisiones con la ayuda de la resolución de problemas cuando la información está incompleta y también se basa en las emociones.

La autorregulación emocional es una habilidad cognitiva, que se refiere a la capacidad que tiene un individuo para manejar bien las emociones. La secuenciación es la capacidad de dividir una acción de compleja a un nivel manejable y priorizarla en el orden correcto. La inhibición se refiere a la capacidad de resistir cualquier distracción, así como un impulso interno. Con la ayuda de un entrenamiento cognitivo adecuado, es posible superar estos problemas y ser igualmente competitivos con el resto de la sociedad. A medida que el hombre envejece, las habilidades cognitivas y las habilidades ejecutivas no se usan regularmente y comienzan a declinar. Sin embargo, por las elecciones y prácticas de estilo de vida, este deterioro cognitivo puede retrasarse. Algunos pasos para mantener el cerebro en forma y saludable incluyen resolver el rompecabezas de la aptitud cerebral, mejorar la concentración y la memoria. Ahora la pregunta es: ¿Cómo aumentar las habilidades cognitivas? Para conocer las soluciones, sigue leyendo.

Maneras de mejorar las habilidades cognitivas

A continuación se dan algunos consejos para mejorar sus habilidades cognitivas:

Entrena tu memoria para mejorar tus habilidades cognitivas

Para entrenar la memoria, las piezas de información aburridas se convierten en algo interesante y creativo, formando una imagen mental. Esta imagen mental está conectada a algo, para ayudar a recordarlos. Dejar el cerebro inactivo es muy dañino y el cerebro debe ser desafiado constantemente. Habrá una mejora en la capacidad cognitiva solo si flexionas tu mente.

Medita para mejorar tus habilidades cognitivas

La meditación ayuda a proporcionar control a la mente. Ayuda a ser consciente de cómo manejar situaciones y controlar su comportamiento. Tiene un efecto en la vida profesional de una persona, su vida estresante y sus objetivos. La meditación puede ayudar a prevenir que el deterioro del cerebro mejore las habilidades cognitivas. Es necesario meditar por un mínimo de 10 minutos al día y atenerse a él.

No salte su entrenamiento

El ejercicio es muy importante para el cuerpo y el cerebro. Protege al cerebro de perder funcionalidad con la edad, reduce el riesgo de tener demencia, mejora la memoria, mejora el estado de ánimo y ayuda a la persona a pensar mejor y con claridad. El ejercicio es una necesidad para mejorar las capacidades cognitivas, ya que también ayuda a estimular el crecimiento mental, lo que puede mejorar la salud de las células cerebrales. Durante el ejercicio, la sangre en su cuerpo realmente comienza a fluir y, a medida que aumenta el suministro de oxígeno, ayuda a tratar los problemas mentales.

Leer para mejorar su rendimiento cognitivo

La lectura es una gran manera de mejorar la capacidad mental. Con las computadoras portátiles, la televisión y YouTube ganando popularidad, la lectura está perdiendo control. La lectura es una excelente manera de estimular el cerebro y estimular la imaginación y el pensamiento crítico, y ayuda al lector a percibir el mundo de manera diferente. Se recomienda que una persona lea durante 30 minutos antes de dormir. En caso de que no disfrutes de la lectura, prueba diferentes géneros para encontrar los que te gustan. Una vez que la lectura se convierte en un hábito, también se puede cambiar a libros de superación personal.

Elija la compañía adecuada para una mejor función cognitiva

Se dice que una persona es la mezcla de cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo. Rodearte de personas alentadoras y positivas, ya que esto es esencial para que también puedas adquirir algunos hábitos. Estar en buena compañía es una manera de estar constantemente motivado e inspirado. Entonces, para mejorar las habilidades cognitivas, rodéate de personas inteligentes y conocedoras.

Dormir bien para una mejor función cognitiva

A medida que la vida sigue ocupándose, el sueño suele verse comprometido. El sueño es un factor crucial para mantener una mente aguda y generalmente se descuida. Además de relajar el cuerpo, el sueño también ayuda a cerrar el cuerpo temporalmente y rejuvenecer, arreglarlo y reiniciarlo diariamente. El cuerpo se descompone rápidamente cuando no duermes entre 6 y 7 horas todos los días. La falta de sueño también empeora la memoria y te hace más susceptible al estrés. Las personas privadas de sueño tienen problemas con las funciones cognitivas como la atención, la memoria, el enfoque y la capacidad de aprender cosas nuevas. El sueño también es conocido por mejorar la consolidación de la memoria.

Juega juegos y resuelve rompecabezas para mejorar tus habilidades cognitivas

Las funciones cognitivas se mantienen mejor cuando el cerebro está activo con los juegos. Algunos juegos comúnmente jugados son Scrabble y Monopoly, ya que ayudan a aumentar la concentración. Escape Rooms también ayuda a mejorar las habilidades cognitivas, ya que tiene una serie de rompecabezas y pistas que deben resolverse para escapar de la sala. Algunos otros consejos para el mejoramiento cognitivo incluyen tratar la depresión, asistir a talleres mientras promueven el aprendizaje activo, visitar museos, sitios históricos y zoológicos, ya que todo esto mejora el aprendizaje visual, resolver acertijos y aprender un nuevo pasatiempo ya que todos tienen un impacto positivo en el cerebro. .

Mantenga el estrés lejos para mejorar sus habilidades cognitivas

No es posible estar completamente libre de estrés, pero es importante manejar el estrés adecuadamente. Cuando el estrés se vuelve insoportable, es importante relajarse. Cuando los niveles de estrés son demasiado altos, esto conduce a una disfunción cognitiva en algunas personas. Los niveles altos de estrés también causan depresión y ansiedad, además de afectar la capacidad de pensar con claridad y recordar cosas. Aparte del deterioro cognitivo, las complicaciones físicas del estrés incluyen sentirse letárgico y fatigado. Para mantener a raya el estrés y la ansiedad, relájese con meditación, música y algunas respiraciones profundas.

Coma saludable para mejorar sus habilidades cognitivas

La comida es un factor muy importante para mantener una mente sana y aguda. Comer alimentos saludables, especialmente verduras y frutas frescas junto con más agua es beneficioso. Evitar la comida procesada y chatarra. Algunos alimentos utilizados para mejorar las habilidades cognitivas se dan a continuación:

  • El salmón capturado en la naturaleza es muy bueno para el cerebro, ya que es rico en DHA (aceite omega-3). Ayuda a mejorar la memoria, reduce la inflamación y construye las células del cerebro más rápido.
  • Las nueces están cargadas con magnesio, cobre y ácidos grasos omega-3. Son esenciales para tener un cerebro sano y feliz.
  • Las hojas de col rizada están llenas de una serie de vitaminas como A, C y K. También tienen potasio y hierro. Todo esto ayuda a mantener la mente aguda y saludable.
  • Los aguacates están llenos de grasas saturadas e insaturadas saludables que son esenciales para un cuerpo sano. Diferentes estudios muestran que la dieta baja en grasas complementada con altos carbohidratos aumenta el riesgo de tener demencia en alrededor del 89%.
  • Según diferentes estudios, tomar té verde ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo.
  • Las diferentes bayas, como los arándanos y los arándanos, son ricas en antocianina, un antioxidante que mejora el rendimiento cognitivo y de la memoria.
  • Las sardinas y productos lácteos crudos tienen vitamina D, que se requiere para operar el cerebro de manera óptima. Cuando el cuerpo no obtiene suficiente vitamina D, las capacidades cognitivas se reducen.

Asegúrese de que su cuerpo no sea intolerante a los lácteos antes de tenerlos.

Solo recuerda, tu cerebro es la potencia de tu cuerpo. Cuando el cerebro no es completamente funcional, el cuerpo responde lentamente y el crecimiento se ralentiza. La mejor manera de cuidar tu cerebro es cuidarlo de forma natural. Sin embargo, necesita ser entrenado adecuadamente. Cuando el cerebro se pone a prueba, es posible desbloquear un gran potencial.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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